الجري على معدة فارغة

نصائح للجري على معدة فارغة

الشيء الذي أصبح عصريًا لفترة طويلة هو اركض على معدة فارغة. إن التخلص من الدهون وبدء عملية البكيني أمر يتم القيام به هذه الأيام. إحدى التقنيات التي يتم ممارستها أكثر فأكثر هي الجري دون أكل أي شيء والاستيقاظ. بهذه الطريقة يمكننا حرق المزيد من الدهون ، لأن الجسم يحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الجليكوجين.

هناك العديد من الأساطير حول ما إذا كان من الجيد الجري على معدة فارغة أم لا. هل تريد اكتشاف الحقيقة حول هذه الممارسة؟ في هذا المنشور نكشف زيف الأساطير ونستمر في القراءة واكتشف 🙂

التوازن بين التمارين والنظام الغذائي

الجري على معدة فارغة

عندما تبدأ ممارسة رياضية ، تظهر مواقف مختلفة حول هذا الموضوع. أولاً ، هناك من يدافع بنسبة 100٪ عن ممارسة التمرين المعني ويسرد جميع المزايا. من ناحية أخرى ، فإن المنتقدين الذين ينكرون المزايا ويبرزون العيوب أو الأخطار المحتملة التي تمثلها على الصحة. وأخيرًا هؤلاء الذين يقومون بها أو لا يقومون بها دون تفكير فيها أو الدفاع عنها أو انتقادها.

نحن هنا بصدد إنشاء وضعية جديدة تحاول تحقيق الانسجام ليس فقط بسبب آراء الرياضيين ، ولكن أيضًا مع أجسادنا. كما نعلم بالفعل ، يتم الجمع بين أي تمرين جهد ونفقات للطاقة ووقت نخصصه له. نحصل على الطاقة من الطعام ويعتمد ذلك فقط على ما إذا كان بإمكاننا أداء تمارين معينة أم لا.

الجري على معدة فارغة هو الجري عمليًا بعد قضاء 8 ساعات على الأقل دون تناول أي طعام. ما كان يجري ، انهض ، ارتدي ملابسك واذهب للركض. يبدأ الكثير من الناس نشاطهم في العمل دون تناول وجبة الإفطار. هذا يرجع إلى استيقظت للتو ضيق الوقت أو الجوع. الشيء الأكثر شيوعًا هو الاستيقاظ والاستعداد والذهاب إلى العمل وبعد ساعة تناول الإفطار بالفعل.

بحلول الوقت الذي نستيقظ فيه بعد ساعات طويلة بدون طعام ، تكون مخازن الكربوهيدرات لدينا منخفضة للغاية. هذا يعني أنه بأقل جهد يمكننا اللجوء إلى الدهون كمصدر للطاقة وحرقها في أسرع وقت ممكن. بينما الكربوهيدرات في الجسم تدوم فقط ما بين ساعتين وثلاث ساعات في الجسم ، والدهون غير محدودة.

الكربوهيدرات مقابل الدهون

الكربوهيدرات والدهون

لا يمكن مقارنة الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات بتلك الموجودة في الدهون. يمكن لشخص يزن 70 رطلاً أن يركض أربعين مرة أكثر المسافة مع الطاقة التي توفرها الدهون أكثر من الكربوهيدرات. هذا لا يعني أن لدينا طاقة لانهائية من تراكم الدهون. الدهون تحتاج إلى الكربوهيدرات للعمل. عندما نجري على معدة فارغة ، بصرف النظر عن الدهون ، فإننا نحرق السكريات أيضًا. لهذا السبب ، نظرًا لانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم في الصباح ، يمكن أن نواجه مشاكل خطيرة في إطلاق السكر من الدهون.

لا يمكننا أن ننسى أن دماغنا يتغذى فقط على الجلوكوز. هذا يعني أن الجري في الصباح يمكن أن يشكل خطر الدوخة أو الغثيان. إلى نشاط الجري الصائم ، يجب إضافة بعض العوامل مثل شدة التمرين ومدته ، وخصائص كل شخص والظروف الجوية (في الأيام العاصفة يكون الجهد المبذول في الجري أكبر).

عندما نبدأ الجري على معدة فارغة ، يحرق جسمنا ما تبقى لدينا من جلوكوز الدم والكربوهيدرات. عندما تنضب هذه الطاقة ، نبدأ في سحب الدهون. عليك أن تعرف جيدًا الشخص الذي يريد القيام بهذا النوع من التمارين ومقاومته. إذا كانت القدرة على الجري صفرية أو منخفضة ، فستكون أكثر عرضة لعدم استخدام احتياطيات الطاقة لديك بشكل جيد والشعور بالدوار.

وقود أجسامنا

فوائد الجري على معدة فارغة

تستخدم أجسامنا أنواعًا مختلفة من الوقود اعتمادًا على التمرين الذي نقوم به. عندما تكون المسافة التي نقطعها قصيرة والشدة أعلى ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. يستخدم هذا الجلوكوز والكبد والجليكوجين العضلي الموجود في الدم لتزويدنا بهذه الطاقة. من ناحية أخرى ، إذا قمنا بتمارين أطول وأطول مسافات ، فسنستخدم الدهون كمصدر للطاقة.

هذا يقودنا إلى طريق مسدود. مع الصوم لن نتمكن من الجري لفترة طويلة بسبب انخفاض مخزون الجلوكوز لدينا واحتمال الإصابة بالدوار. إذا كان لدينا نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، حتى لو قمنا بهذا التمرين القصير والمكثف ، لن نحرق الدهون. هذا السبب يجعل موازنة هذا النشاط مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر أهمية. على العكس من ذلك ، إذا سلكنا طريقًا أطول وأقل كثافة ، فسنحصل على فوائد.

إرشادات ونصائح للجري على معدة فارغة بشكل صحيح

بالنسبة للرياضيين لأول مرة الذين لم يسبق لهم القيام بهذه الممارسة ، من الملائم أن يتدربوا تدريجياً وببطء. مع مرور الوقت ، قم بزيادة المسافات والوقت المخصص لها. عندما يتم تدريب الرياضي بالفعل ، سيكون حرق الدهون أكثر فعالية وسيكون قادرًا أيضًا على تخزين الجليكوجين. هذا الجليكوجين حيوي للتغييرات في التدريب. على سبيل المثال، التغييرات في المنحدر أو تعديل سرعة السباق أو أداء العدو.

أفضل النصائح التي يمكن تقديمها للقيام بهذه الممارسة بشكل صحيح هي:

  • ابدأ بعمل سباقات صيام 4 ساعات فقط بعد الوجبة الأخيرة.
  • الترطيب الجيد أمر لا بد منه دائمًا.
  • يجب أن تكون سرعتك أبطأ مما لو كنت تجري على معدة ممتلئة.
  • أحضر بعض الطعام في حالة شعورك بالدوار أو الضعف. تأتي صحتك أولاً ، إذا كنت تبدو مرهقًا أو كانت ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، فاستريح وتحسن شيئًا فشيئًا

عندما تنتهي من الجري على معدة فارغة ، في الساعة التالية بعد التمرين ، يجب أن تتناول وجبة على أساس مزيج الكربوهيدرات والبروتينات. سيساعدك هذا في استعادة العضلات.

الجري على معدة فارغة هو ممارسة تنطوي على بعض المخاطر. قبل أن تمارس رياضة الجري بهذا الشكل ، تأكد من أنك تتمتع بلياقة بدنية جيدة ولا تتوقف عن ممارسة رياضة الجري. الرغبة في الحصول على نتائج جيدة في وقت قصير هو سبب فشل الكثير من الناس. وأنت ، هل سبق لك أن حاولت الركض على معدة فارغة؟


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.