أغذية للقلق

هل يصعب عليك تذكر آخر مرة كنت فيها هادئًا تمامًا؟ في هذه الحالة ، أنت مهتم بإلقاء نظرة على أفضل الأطعمة للقلق.

هذه أطعمة صحية يمكن أن تهدئك بشكل طبيعي. اختر عددًا قليلًا من الأشخاص الذين تحبهم أكثر و تستهلكها بانتظام أو عندما تحتاج بشكل عاجل إلى تخفيف قلقك.

الشوفان

بفضل خصائص الشوفان ، يمكنك البدء في التحكم في مستويات القلق من أول شيء في الصباح. نظرًا لأنها كربوهيدرات معقدة ، فإنها تمثل مصدرًا ثابتًا للطاقة ، وهو أمر مهم حتى لا ينخفض ​​المزاج. لكن فوائده المزاجية لا تنتهي عند هذا الحد يمكن أن يحفز الشوفان أيضًا إنتاج السيروتونين.

Bayas

لذيذ وسهل الأكل ، التوت يمكن أن يحارب القلق والاكتئاب بفضل غناه بمضادات الأكسدة. لديك العديد من الخيارات: الفراولة ، التوت ، العنب البري ، العليق ...

الخضروات الورقية

هل تعلم أن هذه المجموعة الغذائية هي واحدة من أكثر المجموعات فعالية عندما يتعلق الأمر بقيادتك إلى حالة من الهدوء والرفاهية؟ هذا يرجع ، من بين أمور أخرى ، إلى مساهمة المغنيسيوم المثيرة للاهتمام. الأطعمة مثل السبانخ واللفت لا تحارب القلق فحسب ، بل لها أيضًا العديد من الفوائد الأخرىلذا فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي فكرة رائعة بغض النظر عن المكان الذي تبحث فيه.

الشوكولاته السوداء

الشوكولاتة الداكنة لها فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل مستويات القلق. كما هو الحال مع التوت ، السر يكمن في مضادات الأكسدة ، وفي هذه الحالة نوع يسمى الفلافونويد. وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من احتوائه على نسبة سكر أقل من الأنواع الأخرى ، إلا أنه من الضروري تناوله باعتدال. قطعة صغيرة في اليوم تكفي للوصول إلى فوائدها الصحية والتخلص من عيوبها ، بما في ذلك الدهون الزائدة والكافيين (التي يمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة إلى تفاقم أعراض القلق).

بيضة

توفر البيضة حمض الفوليك ، وهو جيد للمزاج والطاقة. مصادر أخرى مثيرة لفيتامينات ب هي الأسماك والدجاج.

توفر البيضة أيضًا عناصر غذائية أخرى مثيرة للاهتمام لجسمك ، مثل الزنك. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في إدارة الإجهاد ، ولكن ليس من غير المألوف العثور على أشخاص لا يشربون ما يكفي. تحتوي أيضًا لحوم البقر واللحوم البيضاء والمحار على الزنك. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك العثور على هذا المعدن في الأطعمة من أصل غير حيواني ، مثل الكاجو.

البرتقالي

الإفطار والغداء ووجبة خفيفة أو كحلوى. في أي وقت هو الوقت المناسب لتناول برتقالة والاستمتاع بفوائد فيتامين سي ، وفقًا للبحث ، فإن إحدى هذه الفوائد هي التحكم في القلق. وبالتالي إذا كنت تبحث عن أطعمة للقلق ، فالبرتقال هو بلا شك أحد تلك الأطعمة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.

مقهى

يمكن أن تكون القهوة مفيدة للقلق لأنها تعزز المزاج ومستويات الطاقة. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتصرف بحذر ، لأنه يمكن أن يكون ضارًا أيضًا اعتمادًا على الكميات التي يتم تناولها وتحمل كل شخص للكافيين. إذا كنت ترغب في إدخاله في نظامك الغذائي لمكافحة الاضطراب الذي يقلقنا في هذه المناسبة ، ابدأ بجرعة صغيرة للتأكد من تجنب الآثار الجانبية المحتملة. إذا كنت تتحمله جيدًا ، يمكنك زيادة الكمية شيئًا فشيئًا إذا كنت ترغب في ذلك. عادة ما يضع الخبراء الحد الأقصى لأربعة أكواب في اليوم.

سمك السلمون

من بين الأطعمة التي تسبب القلق ، نجد خيارات تناسب جميع الأذواق والأسماك أيضًا. سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى (السردين والماكريل والتونة ...) يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب والقلق بفضل العمل المضاد للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

بابونج

بعض أنواع شاي الأعشاب فعالة جدًا في تخفيف القلق ، ومن المحتمل جدًا أن يكون لديك نوعك المفضل بالفعل. قد يكون الشاي (مشروب له تأثير مهدئ مهم) ، ولكن هناك العديد من النباتات الأخرى التي تستحق المعرفة. واحد منهم هو البابونج ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة حشيشة الهر أو الزيزفون. مهما كان الأمر ، قم ببناء القليل من الطقوس حوله لزيادة تأثيره المريح. إن ربط جسمك به لبضع دقائق من الانفصال ، معزولًا عن التوتر الذي يحيط بك ، يساعد على تعزيز فوائده للقلق..

النبيذ الاحمر

النبيذ الأحمر والمشروبات الكحولية الأخرى (نعم ، أيضًا بيرة) يساعد الكثير من الناس على الاسترخاء بعد يوم شاق في المكتب. بطبيعة الحال، لا يسيء استعماله ، كونه الحد الذي يضعه الخبراء في مشروبين يومياً.