ukudonsa ubuso

El ukudonsa ubuso Kungesinye sezivivinyo ezenziwa kancane ezindaweni zokuzivocavoca. Mhlawumbe lokhu kungenxa yokuthi ayiqinisi imisipha yesibuko, okungukuthi, leyo oyibonisayo uma uphambi komunye umuntu, kodwa emuva nasehlombe. Ngokuvamile, sikhetha ukusebenza isisu, isifuba nezingalo.

Nokho, kuwumsebenzi. uphilile kakhulu. Ithuthukisa izicupho, ama-deltoid angemuva nama-rhomboids. Ngakho-ke, iqinisa iqolo lethu, isisiza ukuba sibe nokuma okulungile, isinika ukuzinza futhi ithuthukise ngisho nokusebenza kwethu lapho senza ezinye izivivinyo. Ngaphezu kwalokho, kuqhathaniswa kulula ukugijima Futhi akudingi isisindo esiningi. Ngakho-ke, itholakala kunoma ubani futhi ungakwazi ngisho kwenze ekhaya. Ukuze ukufake ohlelweni lwakho, sizokuchazela ukuthi kwenziwa kanjani kanye nezinzuzo zakho ukudonsa ubuso, kanye namaphutha okufanele uwagweme.

Cómo hacer ukudonsa ubuso

Lo msebenzi Kwenziwa nge-pulley kanye ne-bar noma ezinye izintambo. Sincoma lokhu kwakamuva, ngoba eyokuqala inomkhawulo. Endleleni izingalo akusho ukusizakala wonke amathuba ukunyakaza. Ungakwenza futhi umile noma uhlezi, isici esizobuyela kuso kamuva.

Ngakolunye uhlangothi, njengoba besisho, isisindo kufanele sanele ukuze ukuzivocavoca kube nzima. Kodwa hhayi ngokweqile ngoba bekuzokudonsela phambili futhi ubuzokwenza ngendlela engafanele. Kubaluleke kakhulu ukuthi uqale kahle inqubo bese ukhathazeka ngokwandisa isisindo esizomelana nomzamo wakho.

Futhi lapho ubamba izintambo unamathuba ahlukene okubeka izandla zakho. Ungawabeka endaweni eqondile, ethambekele noma engathathi hlangothi, kuye ngokuthi ukuzivocavoca kukhululekile kangakanani kuwe. Noma kunjalo, sikweluleka ukuthi ukwenze ku-prone, okungukuthi, izandla ziphansi, ngoba kusiza ukunyakaza okukhuphukayo.

Ukuze wenze ukudonsa ubuso, yima phambi kwe-pulley, kodwa iqhele kancane kuwo, futhi ubambe intambo ngesandla ngasinye. Olandelayo, donsa izintambo ebusweni bakho (yingakho kubizwa ukudonsa ubuso) ukugoba izindololwane futhi ngendlela yokuthi izibhakela ziphakame ezihlathini. Hlala kuleso simo imizuzwana embalwa bese ubuyela endaweni yokuqala ugcine ukungezwani ezingalweni zakho.

Kubaluleke kakhulu ukuthi izindololwane ziphakeme kunezandla, endaweni emaphakathi phakathi kwalokhu namahlombe. Futhi, ukuze kube lula ukunyakaza, ungama amadolo akho egobile kancane nesifuba sakho sibheke phambili kancane. Ngokufanayo, kubalulekile ukuthi zombili izingalo zisebenza kanyekanye. Okusho ukuthi, ukunyakaza kokubili kwenzeka kanyekanye.

Uma wenza umsebenzi kahle, uzobe usebenza amalunga ezindololwane, kodwa, ngaphezu kwakho konke, uzothola ukujikeleza kwangaphandle kwehlombe emuva okuholela ekuhlanganiseni izindwani zehlombe. Ungenza amasethi ezimpinda eziyishumi nambili ngayinye. Ngalo mqondo, khumbula ukuthi amaqembu emisipha osebenza kuwo anemicu eminingi ehamba kancane. Yingakho bedinga ukuphindaphinda okwanele ukuze umsebenzi wenze umsebenzi wawo. Ngenxa yalokho, ngisho ne- amasethi ama-reps angamashumi amabili.

Ngakolunye uhlangothi, ukudonsa ubuso engeza izivivinyo zesifuba ikuvumela ukuthi usebenzise imisipha yakho ngokuphelele.

Amaphutha okufanele uwagweme

Njengezinye izindlela zokuqeqesha, uma wenza okungalungile ukudonsa ubusoKuzokulimaza kakhulu kunokuhle. Noma okungenani, ngeke uyithole imiphumela oyifunayo. Ngakho-ke, kufanele ucabangele ukuthi yimaphi amaphutha avame kakhulu lapho uwenza ukuze uwagweme.

Okokuqala, kubalulekile, njengoba sishilo, lokho izindololwane zingaphezulu kwezihlakala. Kodwa, uma usubekwe kuleso sikhundla, ungawaphakamisi noma uwehlise phakathi nokunyakaza. Zigcine zikuleso simo sokuma njalo. Ngokufanelekile, kufanele babe ne-trajectory ehambisana nomhlabathi.

Okwesibili, ungalokothi uziphushe. Ngeke kukusize ngalutho ukuthola umfutho ngezingalo zakho bese uzikhulula. Ukunyakaza kumele kudinge a umzamo njalo futhi iyunifomu. Yingakho kunganconywa ukulayisha ngokweqile isisindo. Uma idlulele, izodinga ngokunembile ukudonsa okungadingeki.

Ekugcineni, ungasebenzisi isivinini esikhulu emsebenzini. Akuwona umsebenzi wayo lowo. Njengoba besishilo, umzamo kufanele ufane futhi ugcinwe. Ngakho-ke, indlela engcono kakhulu yokuyifinyelela ihamba kancane. Gxila ekuzweleni isisindo kanye nokushuba ngesikhathi sokuzivocavoca. Futhi ungakhohlwa hlala endaweni yokugcina yokwelula okuphezulu yezintambo ngaphambi kokuqala ukubuya.

Izinzuzo ze ukudonsa ubuso

Uma sesikuchazele ukuthi kwenziwa kanjani i- ukudonsa ubuso namaphutha okufanele uwagweme, sizokukhombisa ukuthi lolu hlelo lokuqeqesha lukuzuzisa kanjani. Okubaluleke kakhulu ukuthi kuqinisa imisipha ngemuva kwehlombe kanye nalabo abanomthwalo wokujikeleza kwayo. Ngokunjalo, kuthuthukisa ukuziphatha kwe-postural yalesi sitho somzimba wakho.

Kodwa futhi izinzuzo zobuhle, ngoba ikuvumela ukuthi uzuze i-back muscular more. Futhi ithanda ngisho nokuthuthukiswa kwemisipha yangaphambili. Kudingeka kube nokulingana phakathi kwalezi nezingemuva. Uma wenza, isibonelo, izivivinyo ze Cindezela ebhentshini, imisipha ephikisanayo nayo iyasebenza. Futhi lezi, ngokuqondile, yizo ezingemuva. Ngakho-ke, nabo kumelwe baqine ukuze bakhuthazelele umsebenzi onjalo.

Ezinye izindlela zokuthi ukudonsa ubuso

Ukuqeda, uma kwenzeka kubonakala kuyisidina kuwe ukudonsa ubuso, sikubonisa ezinye izindlela zokuthi uzihlanganise. Ngokwesibonelo, ungakwazi enze umsebenzi ehlezi, njengoba sesinitshelile kakade. Nokho, qiniseka ukuthi ukwenza ngendlela efanayo njengokungathi umile.

Ungakwazi futhi ukwenza lo msebenzi nge ibhande lokumelana esikhundleni se-pulley. Ungayibeka eduze kweposi noma ibha futhi wenze ukudonsa ubuso ngendlela efanayo. Ngaphezu kwalokho, lesi simiso ikuvumela ukuba uthole a Ukungezwani okuqhubekayo, okuthuthukisa imiphumela.

Ungakwazi futhi ukwenza umsebenzi ngesandla esisodwa futhi uhambe ukuhlanganisa nesinye. Ngale ndlela, uzothuthukisa umsebenzi we-unilateral futhi, ngakho, uzoba ukuzuza ibhalansi yemisipha yakho. Ekugcineni, enye indlela enhle ukudonsa ubuso ucingo isigwedlo esilevini, okwenziwa ngebha ye-Olympic evamile futhi isebenza imisipha efanayo, kanye neminye.

Ekugcineni, manje usuyazi ukuthi ungayenza kanjani kahle ukudonsa ubuso. Nawe uyawazi amaphutha okungafanele uwenze. Futhi, ngaphezu kwakho konke, ucacile mayelana izinzuzo zomzimba wakho ukufaka lolu hlelo lokusebenza kweyakho izindlela zokuzivocavoca nsuku zonke.