Bayanda abantu abajoyina ijimu nomhlaba wempilo yokuqina. Uma sijoyina ijimu siyahlangana izindlela zokuzivocavoca Ukusetha kabusha okungenza kuphela ukuguquguquka okuhlukahlukene kokuzuza kwemisipha noma ukulahleka kwamafutha ekuqaleni kuphela. Kodwa-ke, uma sifuna ukuba nenhloso yesikhathi eside ethe xaxa, sidinga ukwazi ukuthi singawakha kanjani umkhuba noma ulwazi oluthuthuke kakhulu.
Ngakho-ke, kule ndatshana sizokutshela konke imikhuba yokuzivocavoca okufanele ibe nayo nokuthi yakhiwe kanjani.
Yini imizila yokuzivocavoca
Lapho sinquma ukungena esimweni, ukuthi sizuze isisindo somzimba noma silahle amafutha, kufanele sibe nezinqubo ezithile zokuzivocavoca. Kule mizila sitshelwa ukuthi yimiphi imihlahlandlela esemqoka okufanele siyicabangele ukwenza izivivinyo ezahlukene. Ngokuzivocavoca umzimba sinenhloso yokuvusa umfutho emzimbeni nasemisipheni edala ukuguquguquka kwemizwa nokwakheka kwemisipha. Ekupheleni umzimba uqonda kuphela ukukhuthazeka, ngakho-ke sizodinga ukukhuthaza umzimba ngokuqhubekayo.
Kunezinhlobo ezahlukahlukene zemikhuba yokuzivocavoca futhi iningi lazo licatshangwa kabanzi ngayo. Njengoba umuntu ngamunye ehlukile futhi kunezinhlobo ezahlukene zabantu, sidinga inqubo evumelana nathi. Akufanele ivumelane kuphela nenhloso yethu, kepha futhi ne-morphology yomuntu ngamunye nemvelo yakhe.. Lokho wukuthi, akufani ukulungiselela inqubo yomuntu osebenza njengoweta kunaye omunye umuntu osebenza ehhovisi. Ngokuya ngesigqi sethu sempilo singabekezelela ivolumu ethile yokuqina namandla.
Ukuguquguquka kokuguquguqukayo
Lapho siqala ukuqeqeshwa kufanele sinake okunye okuguqukayo. Okuyinhloko okuphazamisa ukukhiqizwa kwesisindo semisipha yilokhu okulandelayo: ivolumu yokuqeqesha, ukuqina nobuningi. Sichaza ivolumu yokuqeqesha njengenani lamasethi esewonke esiwenzayo esimisweni sokuqeqesha. Okusho ukuthi, inani lomsebenzi esizoliqeqesha. Abaqalayo kakhulu kufanele babe nevolumu ephansi yokuqeqeshwa futhi, njengoba sivumelanisa nesimo, kuzokwanda ngokuhamba kwesikhathi.
Umthamo wokuqeqesha ungenye yezinto eziguquguqukayo ezithinta kakhulu ukukhula kwesisindo semisipha futhi kunzima kakhulu ukubala. Futhi kunezinto eziningi ezingenelelayo futhi yisazi kuphela esingakwazi ukubekezelelana kwalo muntu. Into yesibili ebalulekile esimisweni sokuzivocavoca ngamandla. Amandla wumthwalo esisebenza nawo. Ingabuye ithuthukiswe ngohambo lwezikhathi zokuhamba, i-cadence, noma izikhathi zokuphumula. Ubuningi buyinto eguquguqukayo ebaluleke kakhulu ekwakhiweni kwesisindo somzimba. Asikwazi ukukhiqiza izicubu ezintsha uma singaniki umzimba umfutho owanele. Lesi sikhuthazo sizosebenza kahle uma sisebangeni lokuphindaphinda eduze nokuhluleka kwemisipha. Ukwehluleka kwemisipha kulowo mzuzu lapho singeke sikwazi ukuphinda okunye ukuphindaphinda sisodwa. Akulula ukufinyelela ukwehluleka kwemisipha njalo.
Ekugcineni, sihlaziya imvamisa. Imvamisa inani lezikhathi esisebenza ngazo iqembu lezicubu ngesonto. Isibonelo, singaba nemikhuba yokuzivocavoca esebenza isifuba kabili ngeviki. Lapha besizobiza njalo inqubo yesi-2 esifubeni.
Ngezindlela zokuzivocavoca umzimba noma singathuthuka kahle ngokuya ngokuthi sikwakha kanjani. Ake sibheke ukuthi yiziphi izinkombandlela ezisemqoka okumele ukuthi lezi zindlela zibe nazo.
Yini okufanele ibe yimikhuba yokuzivocavoca
Lapho sesazi ukuthi yikuphi ukuguquguquka okuyinhloko kokuqeqeshwa, kufanele sazi ukuthi yimiphi imizila yokuzivocavoca okufanele ibe nayo. Okokuqala kunakho konke ukuthi ube ukuzivocavoca okuhlukahlukene okukusiza ukuthi usebenze kahle. Imvamisa, iyindlela yokuzivocavoca enebanga elikhulu lokuthuthuka kanye nenqubo ethe xaxa. Kodwa-ke, yilezo inqubekelaphambili engenziwa kahle nangokuqhubekayo.
Phakathi kokuzivocavoca okuhlangene okuvame kakhulu esinakho umshini wokucindezela ibhentshi, umshini wezempi, ama-chin-ups, ama-squats, ukubulawa kwabantu, imigqa, njll. Zonke lezi zivivinyo zisebenza ngamaqembu emisipha amaningi ngasikhathi sinye. Lapho sesikhombisile izivivinyo ezinkulu ezihlangene ezifanele ukuba sezinkambisweni zethu, sizoqhubeka nokukugcwalisa ngokuzivocavoca ngezinto zokufinyelela. Imvamisa, lezi zivivinyo zokufinyelela kukhona lezo ezisebenza ngokuhlaziya kakhulu eqenjini elithile lemisipha. Zibizwa nangokuthi izivivinyo zokuzihlukanisa. Lezi yizo izivivinyo ezisiza ukuhlukanisa iqembu elithile lemisipha ukugcizelela umfutho. Lapha sithola izivivinyo njenge i-bicep curl, i-elbow extension, i-hamstring curl, i-dumbbell kick, Njll
Kulezi zinhlobo zokuzivocavoca, kusetshenziswa iqembu elilodwa kuphela lemisipha. Lokhu kuzivocavoca kuvamise ukusebenza ukuqeda inqubo kuze kufinyelele kumthamo wokuqeqesha osunguliwe.
Amathiphu namaqoqo emisipha
Sizonikeza amathiphu wokuthi kufanele uhlele kanjani izindlela zokuzivocavoca umzimba. Imvamisa, udinga ukuhlela ukusebenza kwakho ukuze sikwazi ukulawula ukukhathala. Umndeni uzilinganisela kuyo yonke imikhuba. Asikwazi ukwenza inqubo lapho sizikhandla khona futhi lokhu kuphazamisa ikhono lethu lokululama. Ngakho-ke, sizohlela izindlela ezijwayeleke kakhulu ngamaqembu emisipha:
- Donsa futhi ucindezele imizila: Yilabo abasebenza ukudonsa izivivinyo izinsuku ezimbili ngesonto nezinye izinsuku ezimbili zokuzivocavoca. Ngale ndlela, asiqedi amandla ethu esimisweni esedlule futhi singadubula ngomfutho omuhle.
- Izindlela zomlenze we-Torso: Yibo abahlukanisa ukuqeqeshwa emzimbeni ongenhla nasemzimbeni ongezansi. Imvamisa kuba yizinsuku ezi-4 kanti isifuba siqeqeshelwa izinsuku ezi-2 nomlenze ezinye izinsuku ezi-2. Bajwayele ukunikeza imiphumela emihle kakhulu futhi banikeze isikhathi esanele sokululama kwemisipha.
- Umzila Weider: Kuyinto yakudala yanoma yikuphi ukuzivocavoca. Kuleli, kuvame ukusebenza iqembu elilodwa lemisipha ngeseshini ngayinye. Bajwayele ukunikeza imiphumela emihle uma ihlelwe kahle kakhulu. Into ejwayelekile kakhulu ukuthi ivolumu eningi yokuqeqesha inqwabelene eqenjini lezicubu ezihlosiwe.
- Izindlela ze-Hybrid: Yilawo ahlanganisa amaqembu emisipha ehlukene ezinsukwini ezimbalwa ngendlela engafaki engozini ukululama.
- Izindlela zomzimba ezigcwele: zisebenza yonke imisipha nsuku zonke. Le nqubo kumele yazi ukuthi ingahlelwa kanjani noma izoba nemiphumela emibi kakhulu.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi ungafunda kabanzi ngezindlela zokuzivocavoca umzimba nokuthi zakhiwe kanjani.