Uma uke wahlushwa ukuqwasha muva nje futhi uzibuza, kunanini ngaphambili, ukuthi ungalala kanjani futhi ebusuku, lapha uzothola amathiphu namasu amaningi wokukusiza ukufeza lokhu.
Sukuma ulungiswe ngokuphelele futhi ukulungele ukubhekana nosuku lwakho oluqala kusasa ngalokhu amasu ahlose ukuphumula nokuphumula, ezilula njengoba zisebenza kahle:
Ungakuthola kanjani ukulala okuhle ebusuku
Ukulala kahle ebusuku kukusiza ukuthi uvikele ukugula nezingozi, futhi kukusize usebenze ngokusemandleni akho ehhovisi. Ukungalali nakho kubanga imibuthano emnyama futhi, ngokuvamile, ukubukeka okungekuhle. Ngokulandelana, ukuphumula ebusuku kuhle kuyayilungela impilo yakho nokuthi wenze umbono omuhle okokuqala. Ake sibone ukuthi ungalala kanjani kahle:
Zama ukukhululeka lapho ufika ebusuku
Ukufinyelela esimweni esihle sokuphumula kubalulekile ukuze kamuva ukwazi ukulala kahle. Kepha kwesinye isikhathi inani lengcindezi olibe nalo emini liphezulu kakhulu kangangokuba alwenele ukulifisa, kepha kuyadingeka ukwehla ukuze usebenze ngamasu okuphumula.
Zivame ukuhlobene kuphela nokuzindla, kodwa noma isiphi isenzo esihlinzeka inhlalakahle futhi sikusize unqamule kubhekwa njengenqubo yokuphumula. Okuvame kakhulu ukufunda, ukulalela umculo futhi, ezikhathini zamuva, ukubukela uchungechunge, kepha umkhuba wakho wokuphumula ungaba ngenye into ngokuphelele. Kuyindaba nje yokuthola ukuthi yini futhi uyisebenzise.
Hlela uhlelo lokulala bese uzama ukungalokothi weqe
Ukulala nokuvuka ngasikhathi sinye kuhlala kuthanda ukulala kwekhwalithi. Esikhundleni salokho, imikhuba yokulala engajwayelekile ingandisa ubungozi bokuqwasha, ngoba kungaba yisithiyo ekusebenzeni okulungile kwesigqi se-circadian kanye namazinga we-melatonin.
Kusobala ukuthi umzimba nengqondo kuyakwazisa ukujwayela, futhi okuhlobene nohlelo lokulala ngokungangabazeki kungenye yezinto ezibaluleke kakhulu ongazinikeza umzimba wakho. Uma usudale isimiso sakho sokulala / sokuvuka, namathela kuso futhi ungakweqi. Cha, hhayi nangezimpelasonto.
Zijwayeze ukuzivocavoca umzimba
Ukuzivocavoca umzimba kungenye yezindlela zokulwa nokuqwasha ezinconywa kakhulu odokotela. Futhi ukuthi izinzuzo zemidlalo zidlulela ngaphezu kokungokwenyama, futhi zinikeza izinzuzo zengqondo, ezingezwe komunye nomunye, ezisiza ukwenza kube lula ukulala ebusuku.
Kumele kuqashelwe ukuthi ukuzivocavoca umzimba kungaphazamisa uma kwenziwa ngaphambi nje kokuba ulale. Ngale ndlela, qiniseka ukuthi kukhona okungenani amahora amathathu phakathi kokuzivocavoca kwakho nesikhathi sokulala.
Ungashisa kanjani ama-calories amaningi ngokuvivinya umzimba
Bheka i-athikili: Ukuzivocavoca ukuze unciphise isisindo. Lapho uzothola ukuthi ungashisa kanjani amakhalori amaningi ukuqeda lawo makilo angeziwe.
Yenza ikamelo lakho lokulala libe yindawo enethezekile
Imvamisa, ukukhanya nokukhala okuthe xaxa ekamelweni lokulala, kuyimpofu izinga lokulala.. Ngakho-ke, enye yezinto okufanele uyenze ukuqinisekisa ukuthi uthola ukulala kwekhwalithi ukunciphisa lezi zinto ezimbili ngangokunokwenzeka.
Izinga lokushisa nalo lidlala indima ebalulekile ekuphumuleni (Akungenxa yokuthi kwenzeka ehlobo ukuthi uvame ukulala ubuthongo), kepha kulokhu kufanele ukuthole iziqu, uma kungenzeka, ngokuya ngokuthanda kwakho.
Gwema i-caffeine ekupheleni kosuku
I-caffeine inezinzuzo eziningi, kepha qaphela isikhathi sosuku okhetha ukuba nenkomishi yekhofi. Uma ufaka i-caffeine emzimbeni wakho ekupheleni kosuku, ingaba yisithiyo esikhulu ekulaleni ngenxa yesenzo sayo esishukumisayo.
Yini okufanele uyigweme ukulala kangcono
Bheka i-athikili: Izici ezithinta ikhwalithi yokulala. Lapho uzothola imikhuba, izimo kanye nokuphazamiseka okungavimbela umzimba wakho ukuthi uzilungise kahle ebusuku.
geza ngesisefo
Amazinga okushisa aphezulu athinta ikhwalithi yokulala kwawo wonke umuntu, ngitsho lalabo abafunde kudala ukuthi balale njani kuhle.
Ngesikhathi sehlobo, ikakhulukazi lapho kuvela ukushisa, kuyalulekwa ukushawa ngaphambi kokulala njengekhambi lokuqwasha okubangelwa amazinga okushisa aphezulu.
Zama isengezo
I-Melatonin, i-valerian ... Kunezinhlobonhlobo zezithako ezingakusiza ulale kangcono ngezikhathi ezithile. Kubalulekile ukuthi wazi ukuthi, yize zingaba wusizo kakhulu kobunye ubusuku, kufanele uqiniseke ukuthi awugcini ngokuya ngalezi zinsiza, noma ngabe zingokwemvelo.
Izwi lokugcina
Siyethemba ukuthi lawa macebiso okulala okungcono abe wusizo kuwe. Njengakwezinye izinkinga zesikhashana, njenge ikhanda, uma ukuqwasha kuqhubeka, yenza isikhathi sokubonana nodokotela wakho. Ngemuva kokutadisha icala lakho, angaphakamisa ezinye izinguquko empilweni yakho ezehlukile kwezedlule. Ungakhetha futhi ukwelashwa noma, uma kubonakala kunesidingo, yenza izivivinyo ezithile ukuze uqiniseke ukuthi izinkinga zakho zokulala azibangelwa yini ukugula.