Ubuwazi ukuthi kunezinto eziningi ezithinta ikhwalithi yokulala? Lapho kunzima ukulala noma uvuka njalo ebusuku, amandla akho omzimba nawengqondo angancishiswa kakhulu emini..
Wonke umuntu ufuna ukulala kwakhe kuphumule futhi kube sezingeni, kepha kwesinye isikhathi kunezithiyo ezikuvimbayo. Thola ukuthi yiziphi izinto ezithinta ikhwalithi yokulala nokuthi kufanele ziphathwe kanjani ukuze zikwazi ukulala kahle njalo ebusuku.
Ulala amahora amangaki?
Ngokuya ngocwaningo, into enempilo ukulala amahora angu-7-8 ngosuku. Amahora okulala asetshenziswa ngumzimba ekululameni kwawo ekucindezelekeni ngokomzimba nangokwengqondo okunqwabelene emini.
Uma ulala ngaphansi kwamahora angu-7 ebusuku, ukulungiswa komzimba kuzobe kungaphelele. Kepha kuyiphutha ukucabanga ukuthi lapho kukhula, kuba ngcono. Ubuningi abuhlotshaniswa nekhwalithi. Eqinisweni, uma ulala ngaphezu kwamahora ayisishiyagalombili ngosuku, imbangela mhlawumbe ukulala okungekho esimeni esikahle, okwenza ukuthi udinga isikhathi esithe xaxa sokulungisa umzimba.
Ingabe ukulala kwakho kusezingeni elifanele?
Kungumdlandla wawo wonke umuntu ukuthi alale kahle, ngoba lokho kusho ukuthi ekuseni umzimba wakho uzolungiswa. Ukuze ubuthongo bakho buthathwe njengekhwalithi enhle, kufanele ihlangabezane nalezi zidingo ezilandelayo:
- Ulala emizuzwini engu-30 noma ngaphansi
- Ulala ngokulingana noma ungavuki ngaphezu kwesisodwa ubusuku bonke
- Uma uvuka, ubuyela ekulaleni ngemizuzu engama-20 noma ngaphansi
Lapho lezi zidingo zingafinyelelwanga, ikhwalithi yokulala ingathuthukiswa noma ibe mpofu. Futhi lokho kunemiphumela emibi enkambisweni yakho yansuku zonke, ngoba kukwenza uzizwe ukhathele ngokomzimba nangokwengqondo.
Yini ekuvimbela ukuba ulale kahle?
Uma ungakwazi ukulala kahle, noma yiziphi izici ezilandelayo kungaba imbangela:
Ukucindezeleka
Ukukhathazeka nokucindezeleka kungezinye zezimbangela eziyinhloko zokuqwasha. Uma ucabanga ukuthi lezi zinto zibangelwa ikhwalithi yakho yokulala empofu, kunezindlela eziningi zokuphumula ezingasiza ekunciphiseni inkinga. Into esemqoka ukuzama ukuthatha izinto ngokuzola emini.
Njengoba isikhathi sokulala sisondela, ungafunda kancane, uphefumule nge-diaphragm yakho, noma zijwayeze inqubo yokuphumula eye yakusebenzela esikhathini esedlule.
Bona udokotela wakho uma ukukhathazeka nokucindezeleka kuqhubeka.
Ukukhanya nomsindo
Kuzo zonke izinto ezithinta ikhwalithi yokulala, ukukhanya nomsindo kuphakathi kwezinto ezibaluleke kakhulu. Futhi yilokho bangabantu abahlala nabo ababi ngezizathu ezisobala, ngakho-ke zama ukubashiya ngaphandle noma ubanciphise ngangokunokwenzeka (zizwe ukhululekile ukusebenzisa izinto zokufaka izindlebe ukuze uzihlukanise nomsindo uma kunesidingo).
Indawo ethule, ehlelekile ngaphandle kweziphazamiso zanoma yiluphi uhlobo indawo ekahle yokulala ngokwanele.. Ngakho-ke uma ungalali kahle, cabanga ngokuhlola ikamelo lakho lokulala ukuze ubone ukuthi akukho yini ongakwenza ukukulungisa kulokhu.
Ukusetshenziswa kwe-caffeine
Ikhofi linezinzuzo zalo emini ngoba livuselela isimiso sezinzwa. Kepha okwenza i-caffeine ikhange kangaka ekuseni kungakuvimbela ukuthi ufinyelele esimweni esikhululekile esidingekayo ukuze ulale ebusuku.
Ukunikeza ikhofi ngokuphelele kuyinkohliso, kepha Uma ucabanga ukuthi i-caffeine ingahle ithinte izinga lokulala kwakho, umqondo omuhle ukuthatha izinyathelo ezithile:
- Phuza ikhofi enamanzi
- Nciphisa inani lezinkomishi ngosuku
- Nciphisa ikhofi ekuseni ukuze umphumela walo usuke usuphele nya ngesikhathi olala ngaso
- Faka okunye endaweni yekhofi ukudla kwamandla
Omatilasi abangafanele
Ngabe ukungaphumuli kwakho ebusuku kuxhumene kakhulu nobuhlungu behlombe nomhlane? Uma kunjalo, iphutha lekhwalithi yakho embi yokulala kungaba umatilasi. Kungahle kube kudala kakhulu noma kumane kungazifaneli izidingo zakho.
Ukushintsha umatilasi kuyizindleko ezinkulu, ngakho-ke akufanele kwenziwe kancane. Bheka kahle zonke izinketho zokuthola umatilasi ofanele kakhulu kuwe. Ukuvuselela umcamelo kushibhile futhi kwesinye isikhathi kuyasebenza, futhi. Kunoma ikuphi, kungakuhle ukuthi ufake omunye kumatilasi njalo eminyakeni eyi-10 noma ngaphansi, kuye ngesimo saso.
Ukudla okunomsoco
Njengoba ukugaya okusindayo kungakukhuthazi ukuphumula, ukudla okukhulu kufanele kugwenywe ngaphambi nje kokulala. Kodwa-ke, ukudla akuhlali kuyisitha sokulala kwekhwalithi. Uhlobo lokudla nesikhathi kudlala indima enkulu. Ukudla okulula okuthile kungakusiza ukuthi ulale, ikakhulukazi uma ngabe ulambile esidlweni sakusihlwa.
Ngakolunye uhlangothi, kukhona ucwaningo olubonisa ukuthi ukudla okuphezulu kwe-carbohydrate kunenzuzo yokulala. Imfihlo kungaba ukuvumela kudlule amahora ambalwa phakathi kokudla nesikhathi sokulala.
Ukulala i-apnea
Izinga eliphansi lokulala lingadalwa yisifo. Enye yezinto ezivame kakhulu ekuphefumuleni ubuthongo. Uma uhogela phezulu futhi ekuseni awuzizwa uphumule njengoba kufanele, ungahle ubenokuphefumula kokulala. Yenza i-aphoyintimenti nodokotela wakho uma ucabanga ukuthi une-apnea yokulala noma enye inkinga yokulala ukuze kuqale ukwelashwa okufanele kakhulu.