在練習一種運動時，始終要著重於 運動熱身。 我們知道，這種做法有助於在訓練過程中防止受傷並提高表現。 正是因為這樣，關節，腱和肌肉才被激活並變得更加靈活，有助於防止由於猛拉或意外衝擊而可能造成的傷害。 但是，它並沒有被廣泛討論。 運動冷卻。 這是在訓練結束時進行的練習，其目的是熱身，但它可以再次穩定身體。
在本文中，我們將告訴您運動冷卻的所有特徵和重要性。
身體活動和表現
當我們訓練或進行任何體育鍛煉時，務必遵守獲得良好結果所需的所有階段。 這些階段是： 運動熱身，運動和運動冷靜。 每個階段都有其主要目標。 如果正確完成所有這些階段，我們將取得更好的結果，並為我們的健康帶來好處。 此外，它將幫助我們預防可能的傷害和肌肉疼痛。
有些人將運動熱身和運動冷卻與鞋帶的消失混為一談。 一件事與另一件事無關。 剛度由於特定肌肉群的過度訓練而出現。 出現這種情況的原因可能是由於沒有充分地訓練肌肉來承受它所承受的負荷，或者是因為它不習慣這種努力。 如果我們訓練並尋找好的結果，我們就不應該尋找酸痛。
眾所周知，在進行體育鍛煉之前進行熱身有助於為下一階段的肌肉和身體做好準備。 在此階段，我們將訓練或自己執行動作。 在會議結束時，進行運動降溫或進行運動降溫與進行預熱一樣重要。 冷卻通常被淡化，儘管眾所周知它的性能特別重要。
對於幾乎所有類型的培訓，冷靜下來都是很有趣的。
什麼是運動冷卻
它主要由具有中等努力特性的體育活動後進行的過程定義。 其目的是能夠使身體恢復到靜止的代謝值。 它還會影響神經肌肉的適應能力，使其能夠達到靜止時的初始狀態。 重要的是，鍛煉身體後要保持鎮靜，以便逐漸減少努力的強度。 這樣，我們不會使肌肉快速冷卻，並且可能會造成傷害。
您可能聽說過一個人在跑步後說他的小腿已經“掉了”。 最有可能的是，該人完成了運動，沒有進行適當的運動冷卻就坐下來或躺下了。 如果是連續刺激的肌肉，那麼如果先前冷卻，我們將使其完全處於靜止狀態，那麼當該將其重新激活時，它可能無法發揮相同的功能，我們最終會受到打擊。
運動冷卻的主要目標如下：
- 幫助規範有機功能 和身體的總體穩態平衡。 體內平衡是人體完全處於靜止狀態，新陳代謝功能正常的狀態。 身體通常趨於穩態，因此在改善鍛煉方面會出現停滯。
- 恢復能量底物並過度補償身體。 過度補償是鍛煉的主要目標之一。 主要是我們必須適應培訓並不斷改進。 當然，您曾經聽過有人說過在火車上每天變得更強壯。
- 最終目標是 恢復細胞和所有酶系統的結構元素。 別忘了我們的細胞和代謝系統在訓練過程中不斷發揮作用。
運動冷卻的必要階段
為了使運動散熱更有效並實現其主要功能，必須使用合適的衣服。 這就需要進行一些更具體的恢復運動，而這些運動還沒有經過培訓。 還 比賽后有必要進行運動降溫。 至關重要的是，應使用各種伸展運動，目的是使參與活動的肌肉收縮。
運動冷卻的持續時間應為10分鐘左右。 專家不喜歡對加熱和冷卻都設置時間限制。 這是因為每個人都需要不同的熱身或冷靜時間。 有些人的身體狀況較差，他們將需要更多的時間進行熱身和更多的時間來重建身體。 這些人更容易受傷，因此應更加重視這些方面。
運動冷卻的各個階段可以產生以下好處：
- 提高整體靈活性。
- 幫助增加肌肉，韌帶和筋膜的拉伸強度和彈性。
- 提高我們的肌肉力量。
- 它有利於傷害的治療和康復。
- 防止訓練後可能受傷。
在此過程中，方便進行一些活動，如踩踏板或應用一些呼吸放鬆技術。 按摩有助於靜脈回流和伸展，以防止受傷並提高柔韌性。 所有這些活動可改善血液運輸並消除肌肉中積累的乳酸。
任何人都可以通過運動冷卻而正常康復，而不會使自己的身體超負荷。 有很多人由於時間緊缺或沒有習慣而將恢復階段擱置一旁。 製作乳製品至關重要，這樣我們的身體才能處於更好的狀態，這將轉化為更好的利潤。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關運動冷卻的更多信息。