運動熱身：它是什麼、用途和類型

當然，您很討厭看到健身房的人在訓練之前沒有熱身。您很可能也是那些不熱身的人之一。而且是 運動熱身 這是鍛煉最重要的階段之一。多虧了它的執行力，我們的肌肉以及呼吸和循環系統已準備好能夠承擔這種能量消耗並有效吸收肌肉纖維。

因此，我們將專門為您介紹體育熱身的所有特徵，重要性和執行情況。

什麼是運動熱身

當我們進行運動熱身時，體內的內分泌系統和所有荷爾蒙調節都會被激活。根據我們將要進行的體育鍛煉，我們必須記住，有幾種類型的運動熱身。他們每個人都致力於激活我們身體的各個部位。 還必鬚根據要執行的練習進行調整。。熱身準備馬拉松不同於熱身在健身房做舉重。

同樣，如果我們在健身房訓練，則在很大程度上取決於我們在該訓練課中要鍛煉的肌肉群。如果我們要分析腿部鍛煉，那與我們要進行肩膀和肱三頭肌鍛煉的運動熱身並不相同。

運動熱身的一般概念是指一系列旨在開始鍛煉身體各個肌肉群的運動，以便身體為訓練所需做好準備。這是為了確保身體在隨後的訓練中能夠發揮出自己的最大才能，並且投入精力可以使我們達到最佳性能。更重要的是， 幫助最大程度地降低受傷風險，並幫助實現最佳目標。

在運動熱身期間，由於心跳加速而使肌肉溫度升高，從而使體溫升高。在這些過程中產生了適應性變化，使我們能夠更快，更有效地釋放力量。

如前所述，根據我們要分析的體育鍛煉，有不同類型的運動熱身。我們將列出它們中的每一個，並簡要描述它的含義。

如果要通過一系列抵抗運動使幾乎整個身體都正常工作，則應執行此操作。熱身時不要專注於特定的肌肉群。它被用來使整個身體進入燃燒和消耗糖原的活化和優化的全局階段。

做這種熱身 您需要做的就是不花太多力氣的動作。和這些運動由肌肉激活，並傳播到全身。強度應為中等到中等，例如，我們可以在橢圓上行走或奔跑而無需衝刺。

它被分為幾個部分，以便能夠鍛煉特定的肌肉群。在這種類型的熱身運動中，關節與我們將要進行的運動類型直接相關。這種熱身包括進行我們將要進行的狼運動，但要以低強度或極低強度進行鍛煉。

例如，如果我們在體育館中，並且要進行臥推，那麼我們將準備相同的運動，但是 僅帶酒吧或添加一些非常輕的光盤。這樣，我們可以以很少的重量進行多次重複刺激胸大肌，前三角肌和三頭肌。此外，它有助於我們加強鍛煉技巧以能夠執行 良好的腿部運動，良好的臀肌和核心激活以及渴望的肩re骨縮回。

雖然一般的預熱一次即可完成，並且在整個療程中都有效，但是此特定的熱身對於執行每個練習都是必需的。通過這種方式，我們在肌肉纖維的募集以及因此在訓練期間肌肉將要攜帶的刺激方面實現了優化。

這是關於哪種類型的熱身特別不同於其他類型的熱身，因為它著重於它們所涉及的身體部位。在這種情況下，所進行的鍛煉與所要進行的活動具有相同的性質。此預熱分為： 力量，本體感覺，柔韌性，平衡性，呼吸控制，反射敏銳度等

這意味著身體和心理屬性都可以使我們進入身心狀態，從而使我們能夠在執行鍛煉時表現得更好。例如，我們可以快速進行一系列練習，而無需暫停中等強度或低強度的電路。

它是實踐中用來建立由專業人員指示的特定說明的一種方法。此類保護以前已經建立了指導原則，以便能夠遵循課程規定以避免特定傷害或使已經存在的傷害惡化。由於這種變暖的原因，它一定是低強度或極低強度。 根據情況，其性質可能會有所不同。有些運動比其他運動有害。

例如，我們可以在諸如硬拉之類的練習中進行一些近似計算，以在腰部或斜方肌中很好地執行這項技術和密度訓練。

別忘了在運動熱身階段應包括伸展運動。您不僅需要刺激肌肉來鍛煉和增強力量 後運動技術也要伸展。 肌肉必須具有足夠的柔韌性才能正常工作。這是我們實現運動表現最佳化的方式，並且我們可以獲得最佳的標記和對肌肉的最佳刺激。

幫助我們治療運動熱身的另一個方面是心理肌肉連接。通過感覺到我們將要工作的肌肉，可以更輕鬆地與之建立聯繫 能夠改善纖維補充的思維。

我希望藉助這些信息，您可以了解有關運動熱身的更多信息。