當然，您在腿部鍛煉中一直在鍛煉股四頭肌，它們使您成為常規 哈克蹲。 這是一種引導式機器鍛煉，有利於股四頭肌的生長，因為通過使身體更穩定，您可以專注於增加體重。 它是普通蹲式的一種變體，可幫助您優化膝蓋伸肌的工作。 但是，如果該技術執行不佳，可能會導致受傷。
在本文中，我們將告訴您有關Hack深蹲的所有知識，以便您可以正確執行它並從中受益。
什麼是駭客深蹲
這類鍛煉旨在孤立地鍛煉股四頭肌。 通過放鬆穩定器的肌肉（這是機器引導的運動）， 我們可以很好地隔離股四頭肌，以增加施加在其上的負荷和壓力。 它們在傾斜的平面上進行，具有一定的優勢，我們將在後面看到。
Hack下蹲的名稱來自我們製造該機器的機器的名稱，該機器稱為Hack壓力機。 它是一種傾斜的壓力機，其靠背通過兩個移動導軌從上到下移動。 備份時，重物沉積在側向支撐件的側面。 通過隔離股四頭肌，我們可以減輕體重。
支撐物位於肩膀上，這也將有助於推動。 這是一個相當有效的練習，即使不進行高強度練習也會帶來多種好處。 它還有助於在不增加重量的情況下進行預熱。，因為我們可以擁有完整的引導運動範圍，從而有助於刺激我們將要工作的肌肉。
如何正確運行
進行正確的運動技巧應該是每個去健身房的人的首要任務。 如果從一開始我們就不努力學習如何做練習， 我們將導致不良習慣的養成 以後，避免它會變得更加複雜。
我們最初的位置是彎曲的膝蓋。 我們將靠在滑動的靠背上，將腳牢牢地分開，與肩同寬。 肩膀固定在肩墊上，具有良好的穩定性。 我們將手臂伸到身體的每一側，以靠在機器上，並避免身體上的任何努力。 我們看前面。 頭部在前面的指示符是它與軀幹對齊。
我們進行向上運動，直到腿部伸展，但不完全伸展。 如果我們將腿伸開以鎖定膝蓋，則可以對它們施加很大的壓力，而我們不希望自己受傷。 在我們進行有損關節的運動的所有情況下，都必須照顧好關節。 肌肉更容易改善和修復。 關節較難癒合，從長遠來看會給人帶來更多不適感。
完成上升後，我們會更緩慢地返回原始位置。 大腿應該與支撐平台平行。 呼吸是此類鍛煉中要考慮的重要因素。 當我們上升時會捉住空氣，而當用腿施加力量時會呼氣。 這將使吊裝變得更容易。 最好是在向下呼吸時吸氣，然後在向上呼吸時吸氣。
許多人到達最低位置時會停下來。 事實並非如此。 否則，我們會向膝蓋施加很大的壓力。 從底部到頂部的移動應該快，而從頂部到底部的移動應該稍微慢一些，但要保持平穩。 將重物放在肩膀上時，是腿部在進行重複動作。
哈克深蹲變化
這種運動有一些變化，可以對肌肉產生不同的刺激。
反向深蹲
在這種情況下，您嘗試進行鍛煉但要面對靠背。 這種姿勢可以幫助負責伸展膝蓋的肌肉更好地工作。 另外，當推擠時，它有利於臀肌的表現。
帶吧
另一種變體是將自己置於屈曲位置，並在腳後跟後方放置一根橫桿，將其置於手掌向後的位置。 我們必須稍微彎曲背部並收縮腹帶。 我們必須繼續將外觀放置在前面，並且腳部與肩膀的寬度平行。 呼吸和動作將以與傳統的蹲坐相同的方式進行。
優勢和力量
這種鍛煉的主要目的是加強我們的四頭肌，使它們孤立地工作。 因為我們有支持和指導運動，所以這是一個相當安全的練習。 表演時應支撐背部，以免腿部過重。 脊柱和骨盆移動的可能性較小，這使其成為非常安全的鍛煉。
這種運動的優點是它不會引起身體的運動，也不會充分發揮穩定器的肌肉作用。 缺點是它不是像傳統的深蹲那樣的多關節運動，但它是完成訓練程序並使之更完整的很好的選擇。
至於參與這項運動的肌肉，我們顯然有股四頭肌，但是 股二頭肌 作為伸展運動和臀部鍛煉，在推力階段也有幫助。
推薦工作量 將執行3到4個系列，重複8到12個重複 在肥大範圍內工作。 請記住，腿部肌肉較大，因此需要更多的訓練量。
我希望藉助這些技巧，您可以從中受益並做好Hack深蹲。