看到去健身房做大量的完整軀幹鍛煉的人是正常的。 發達的胸肌，巨大的手臂，旨在標記腹肌。 但是，腿是身體的一部分，由於腿部的訓練通常會令人筋疲力盡，不太令人滿意且不太美觀，因此被人們遺忘了。 除非是足球運動員或運動員，否則很少有人能夠站出來站起來。
在本文中，我們將討論肌肉 股二頭肌 以及與腿部其他肌肉一起訓練的重要性。 您是否想知道它的重要性以及應該如何培訓？
腿部訓練
對於所有正在處理的人 ganancia肌肉 您應該知道，睾丸激素的大部分產生都發生在腿部。 這種激素負責肌肉的生長，因此，我們對高濃度的激素感興趣。 除小腿外，腿部肌肉很大。 他們負責讓您走路和跑步。
腿上有些肌肉比其他肌肉更容易被忽略。 總的來說，無論是出於美學，騎自行車還是踢足球，每個人都擔心四頭肌過大。 然而， 像股二頭肌這樣的肌肉非常重要。 這塊肌肉在您的腿後部。 它是股四頭肌的拮抗劑。 它通常被稱為繩肌。
對於跑步者來說，這種肌肉非常重要，因為它們是構成繩肌的肌肉。 股二頭肌由兩點和兩部分組成，其中有一個長頭，它是附著在坐骨上的，而下端是附著在股骨上的。 股動脈的這兩個頭使我們能夠彎曲膝蓋。 另外，長頭的一部分負責與髖部的延伸配合。
開始跑步時，得益於膝蓋在每個步幅上的彎曲和伸展，我們的腿可以很好地伸展 該運動由股二頭肌激活。
股二頭肌護理的重要性
正如我之前提到的，有很多人去體育館而不做腿。 他們根本不訓練下半身，也沒有做些四頭肌和小腿的美學訓練。 但是，他們應該知道，肌肉生長不是孤立的東西。 許多肌肉會限制其他人的成長。 例如，沒有寬闊的後背可以擴散的胸肌就不能很好地生長。 同樣，如果沒有相反的肌肉作為抵抗力和支持力，則股四頭肌就無法很好地生長，從而無法獲得更好的生長和穩定性。
在股二頭肌的短頭上 我們發現坐骨神經的腓骨分支。 長頭由坐骨神經的脛支支配。 因此，在走路時感到很痛并且觸及了背部的一部分時，我們說我們患有“坐骨神經痛”。 坐骨神經是從下背部開始並貫穿臀部以及在小腿中結束的神經。
因此，在訓練股骨時，總是會出現一些疼痛和疼痛，直到肌肉開始適應，甚至不出來為止。 agujetas 當我們訓練時。 我們開始訓練腿部的最初幾週，當我們僵硬時，它們是遭受最大痛苦的肌肉，也是遭受最大傷害的肌肉。 就是在股骨上 是人體中最長和最寬的神經。
至關重要的是，用頭部訓練好該肌肉並給予應有的照顧，因為我們已經看到了它的作用。
伸展按摩
在必須做的繩肌護理中，我們發現在做任何運動之前要伸展，在做完之後要按摩。 首先是坐在地板上並伸展右腿。 我們彎曲左膝蓋，將腳放在右大腿內側。 這樣，我們可以將左腳盡可能抬高到骨盆附近。
我們向前傾身，伸出手試圖抓住我們的右腳尖。 我們將注意到股骨的伸展。 不應突然進行此拉伸，否則當我們尋求相反的選擇時我們可能會受傷。 一旦我們把自己放在 我們嘗試將拉伸位置保持10到30秒。 我們將重複此拉伸大約3到4次，以使其能夠很好地拉伸。 最好交替選擇雙腿，以使肌肉可以舒展。
可以修改膝蓋的角度以伸展the繩肌的不同部位。 我們學習訓練和保養二頭肌的一些活動是瑜伽，普拉提和游泳。 此外，在這些活動中，您可以獲得更大的機動性和靈活性。
完成活動後，您可以對它進行按摩。 用椅子和幾個網球，您可以使自己放鬆承受的壓力肌肉。 理想的情況是讓自己處於專業按摩師的手中，但是預算並不適合許多人。
腿筋受傷
現在，我們將繼續研究在用這種肌肉進行體育鍛煉時可以發現的最典型的傷害：
- 股二頭肌攣縮。 這會在肌肉後部產生緊繃感和疼痛感。 可能會有某種腫脹和瘀傷。 進行休息，結冰和腿部抬高的治療。
- 撕裂。 淚液是由原纖維淚液引起的更嚴重的傷害。 疼痛非常劇烈，您會看到腫脹和淤青。
- 肌腱病 著名的股二頭肌腱炎。 腱位於膝蓋的後部。 炎症會傷害並插入骨骼。 彎曲膝蓋時可能會有疼痛，第二天會有些僵硬。
我希望藉助這些信息，您將學習如何保養和訓練股二頭肌。