最近有很多關於 牆壁普拉提. 在這種具有百年曆史的運動方法的熱潮中，變體不斷出現，其中使用這種建設性表面的方法取得了巨大的成功。 這也是由於它的簡單性，因為它不需要配件或機器。
然而，一些 好萊塢明星. 就像他們推廣一種時尚或 飲食, 像這樣的人物 珍妮弗·安妮斯頓 o 麥莉·賽勒斯 幫助使牆普拉提時尚。 無論如何，因為它是一個 健康的運動實踐，我們將向您解釋它由什麼組成。
一點普拉提的歷史
做普拉提的人
但是，在討論手頭的變體之前，我們必須先談談普拉提，因為它構成了普拉提的基礎。 奇怪的是，它早在 XNUMX 世紀初就已誕生，因為它直到最近才真正享譽全球。 具體來說，它的創造者是德國人 約瑟夫·胡伯特斯·普拉提，曾經是個病弱的孩子。
出於這個原因，他接受了創傷學、體操甚至瑜伽等學科的培訓。 有了這個，他打算 通過體育鍛煉強健體魄. 另一個你可能不知道的奇聞是，原則上，他為他的方法命名為 控制學. 因此，他提到了這樣一個事實，即他的系統將身心作為一個整體，儘管前者占主導地位。
一點一點地，他開發了一套完整的訓練方法，旨在通過發展內部肌肉來增強脊柱的堅固性和穩定性。 然而，正如我們告訴過你的，這門學科尋求 身心平衡 作為構成人體的整體。 由於其起源和特點，普拉提在肌肉和骨骼康復治療中非常有效。 但它作為一個簡單的練習也非常有用。
普拉提原則
本學科的培訓
因此，該系統基於一系列原則。 他們脫穎而出 注意力、呼吸和控制. 其實，幾乎所有的體育運動都有它們的共同點，就像做動作時的精準度一樣。 但是，它帶來了一個新概念。
我們和你談談 能量中心. 根據普拉提，這是在下背部和腹部區域發現的，它的加強是他方法的重要關鍵。 具體來說，我們通過挖空 腹橫肌. 您所有的練習都從該區域開始並涉及該區域。 反過來，這使我們的身體能夠以平衡的方式運動，避免有害運動。 作為軼事，我們會告訴你，對於他的理論，德國人的靈感來自於 丹田 或中醫已經引用的“硃砂田”。 這與應用於諸如 太極拳.
另一方面，無論您選擇哪種變體，您都應該知道普拉提課程持續大約四十五分鐘。 在這段時期， 伴隨深呼吸的緩慢、有規律的身體運動.
普拉提的類型
會話 改革者
很快我們將專門與您討論壁式普拉提，但首先我們必須討論同樣適合您的此方法的其他方式。 主要有兩種： 一個在地面上練習，一個用機器完成.
第一個是原始的，也被稱為 墊普拉提 對她做。 它利用自己的體重和重力進行運動。 他不使用機器，但他可以使用一些設備，例如 籃筐或瑞士球. 後者是一個直徑大約一米的球，您必須將自己放在上面或靠在上面進行練習。 至於戒指或魔法陣，它有兩個手柄，在做動作時增加阻力。
就其本身而言 機器普拉提 使用空中飛人或 凱迪拉克，它可以讓你把自己掛在不同的位置； 他 改革者，一種可以滑動的床； 椅子，它有帶彈簧的踏板，或 桶，用於拉伸脊柱（有時也使用球）。 使用所有這些工具，目的是讓練習成為 更激烈. 甚至最近，各種 水中普拉提.
你如何做牆壁普拉提？
普拉提課在健身房
牆壁普拉提與該學科的其他模式的主要區別在於，它恰恰使用了建設性的表面來 製造阻力 在練習中。 因此，它增加了您不需要設備來練習的優勢。
例程通常包括 熱身和幾次運動. 其中，突出部分弓步、站立膝蓋抬高、手臂抬高和劃圈、開胸和下蹲。 還有坐姿脊柱扭轉、蝴蝶伸展或前屈。 照理說，都是藉助了牆做成的。
我們在本文中沒有篇幅來詳細解釋所有這些練習。 但我們要和你談談牆普拉提的好處。
牆壁普拉提的好處
地板上的普拉提運動也可以藉助牆壁進行
我們應該告訴你的第一件事是普拉提的這種形式給你 傳統的所有優點. 但是，此外，如果你從這門學科開始更好，因為你可以更輕鬆地進行練習，並且 更高的安全性, 有牆壁的支撐。 這種形式的普拉提的另一大優點是它是 低衝擊訓練. 例如，跑步會導致某些關節受到負荷。 但是，手頭的方法很溫和，並沒有那種效果。 因此，它非常適合有肌肉或骨骼問題的人。
還有，牆壁普拉提 尤其是加強脊柱和一般背部的骨骼結構. 如今，我們花很多時間坐著，這會導致宮縮和背痛。 但是，由於這種方法，您可以改善這些疾病。 甚至 有益於耐力、肌肉力量和柔韌性. 這將使您在爬樓梯或攜帶購買的物品時感受到進步。 也就是說，您會感覺更好地進行日常生活。
總之， 牆壁普拉提 它是XNUMX世紀初德國人約瑟夫·普拉提發明的著名健身運動的一種新形式。 如您所見，它是一個 體育鍛煉 柔軟，適合所有人，有益於強健筋骨。 繼續嘗試。