如果健身房裡有人討厭一件事，那就是 帶鞋訓練. 僵硬是非常痛苦的，並且會阻止您行使必要的力量來進行日常鍛煉。 僵硬是由於訓練期間產生的肌肉損傷所致。 有了這些痛苦，人們想知道僵硬的訓練是否對我們的身體有益。 其他人選擇減少訓練量或他們在練習中使用的負荷，以免感到疼痛。
想知道系鞋帶訓練好不好？ 在這裡，我們為您解釋一切。
鞋帶為什麼會掉出來？
僵硬是訓練期間肌肉損傷的結果。 當我們對肌肉施加強烈刺激時，肌肉糖原代謝後，我們會在肌肉中釋放乳酸作為廢物。 這會導致這種酸的積累在接下來的幾天后引起疼痛。 通常，最大的疼痛發生在體育鍛煉後大約 48 小時。
不一定是太劇烈的運動會導致酸痛。 簡單來說，對於那些不習慣運動的人，突然我們開始鍛煉，他們會受到僵硬的痛苦。 有幾種方法可以 取下鞋帶 但最好不要擁有它們。
對於習慣於體育鍛煉的人來說，如果他們接受比平時更強壯、更劇烈的訓練，就會造成更多的肌肉損傷。 這些纖維的斷裂也會讓我們在移動和用力時更加疼痛。 然而，並不是因為我們有僵硬，我們就應該停止訓練或以較少的負荷或強度進行訓練。
當我們以特定強度和適合我們能力的訓練量進行訓練時，我們不必僵硬。 正常情況下，起初，當我們不得不克服我們施加在機器和啞鈴上的負載或重量時，我們會感到更多的疲勞和疼痛。 另一方面，如果每次出現僵硬時，我們都會減少訓練量或強度， 我們不會允許在我們的有機體中產生神經肌肉適應性。
進步的重要性
如果我們總是這樣做，訓練就會停滯不前。 有必要改變重量、重複次數、我們在鍛煉過程中施加的機械張力、修改休息時間等。 為訓練給出結果。 相反， 我們不會在我們的目標上成長或前進。 請記住，僵硬不一定是好或壞。
當我們增加我們在機器中引入並提升的負荷水平時，肌肉損傷增加是正常的。 然而，我們永遠不應該為肌肉衰竭而努力。 肌肉衰竭是一種重複，如果沒有幫助，我們就無法再重複一次。 如果在所有系列或所有練習中我們都達到肌肉衰竭， 我們將增加肌肉在訓練期間承受的壓力，它會更快地耗盡。 它不僅會導致更多的纖維斷裂並造成更大的傷害，而且恢復會更慢，受傷的風險會增加並出現酸痛。
如果您已經在鍛煉程序中進行了很長時間的訓練，您就會適應它。 舉起的負荷越多，需要的努力就越多。 然而，如果我們逐漸增加負荷，就不一定會增加肌肉損傷。
為了讓您更好地理解它，我們將舉一個例子。 想像一下，我們已經進行了 3 週的臥推，總共施加了 60 公斤的負荷。 如果在第四周我們增加了 75 公斤，我們將立即增加很多負荷。 如果我們想用那個重量進行相同次數的重複和系列，我們會造成過度的肌肉損傷，因此會出現僵硬。 理想的情況是一點一點地增加這個重量以產生適應性。
用鞋帶訓練好不好？
當我們在一段時間內（或多或少 3 或 4 個月）執行相同的例行程序時，我們會注意到我們的身體已完全適應並且沒有足夠的進步。 在這種情況下，當我們改變我們的日常生活來修改我們的肌肉接收的刺激時。 大概， 我們執行新程序的第一天將是僵硬的。
但是，用鞋帶訓練應該不會有問題。 通過良好的熱身和適當的拉伸，我們將減輕瘡的疼痛。 如果我們停止訓練或減少訓練量和強度以使其不會受到太多傷害，我們將使身體不適應這種訓練。 以這樣的方式，如果我們再次重複該訓練，我們將再次變得僵硬。
我們通常會在短短 3-5 天內從鞋帶中恢復。 非常痛苦且不允許我們訓練的瘡需要更長時間才能消失。 在你有這種僵硬的情況下，認為你根本不需要重複這樣的訓練。 隨著健身房體驗的進步，我們習慣於根據自己的表現調整訓練量。 當我們找到確切的體積時，在我們應用漸進式超負荷的日子裡，我們不會感到酸痛，只會有一些不適或小瘡。
什麼不繫鞋帶訓練取決於什麼？
有時最好不要係鞋帶訓練。 這些病例圍繞著那些不允許我們進行任何類型基本運動的真正疼痛的瘡。 在此刻， 身體要求我們絕對休息，以便一點一點地恢復。
在所有其他情況下，只要我們可以訓練，最好還是像往常一樣以相同的速度進行。 有一些方法可以幫助治愈酸痛，那就是在力量訓練之前進行良好的熱身，適當拉伸關節和肌肉，以及使用消炎藥來減輕疼痛。
我希望通過這些信息，您可以解決您對是否使用鞋帶進行訓練的疑慮。