股四頭肌 它們是我們身體肌肉的一部分，為我們的日常活動創造穩定性。 他們負責創造運動 在腿上，這就是為什麼我們必須照顧它們。 為此，我們可以通過一些練習來照顧這個區域 加強這些肌肉。
股四頭肌 他們是最強壯的肌肉 並且身體更有活力。 如果我們保持它們的良好狀態，這可能意味著膝蓋不會害怕骨關節炎等疾病。 這不僅僅是優勢之一，因為它們涉及 避免很多與腿部有關的創傷 和身體的其餘部分。
如何保養和加強股四頭肌？
如果你喜歡加強股四頭肌，你應該知道它們是最美麗的部分之一 調整你的身體. 但如果您想要的是讓它們保持最佳狀態，以下練習將幫助您獲得它們。 處於完美狀態.
下蹲
你不能錯過這種能夠強化股四頭肌的運動。 確實 它是最有效的方法之一 它將有助於使肌肉更加強壯並加強下關節。 深蹲可以通過多種方式進行，但最獨特的是伸展雙腿並使雙腳與肩膀成一直線。 我們會以坐的念頭鞠躬但 將你的軀幹向前移動一點 讓你的腹肌保持緊張。
我們把手向前伸， 我們降低臀部 直到他們齊膝高。 從這裡我們用腳尖的力量往回走， 我們將觀察股四頭肌是如何被激活的。
走進抽屜
這種形狀會提醒我們爬樓梯時的動作。 這個框的台階類型或高度不是台階類的類型，而是 有點高的抽屜 在大多數健身房都能找到。 練習 包括跳躍和攀爬，然後返回，重複多次。 這個活動阻力很大，很累。
大步走
這是另一個讓你痛苦的功法，因為這個區域是非常受迫的。 在由 使腿前進和後退 到相當遠的距離 能夠將膝蓋彎曲到 90°. 正如我們提到的，你必須向前移動你的腿並彎曲你的膝蓋。 身體必須保持在一條垂直線上，並且 另一條腿將向後伸展. 弓步的好處是你還可以加強你的腹肌。
反向大步
這項練習 非常好 加強臀大肌， 但它也非常適合鍛煉股四頭肌區域。 它可以用手的重量來完成，以使其更加激烈。 雙腿分開與肩同寬站立，我們站直，我們的腹肌位置筆直。
我們把雙臂放在一起 彎曲和 我們將身體向前移動一點，當我們彎曲和伸展 一條腿向後。 另一條腿必須 保持彎曲和向前。 我們回到起始位置，用另一側腿做同樣的練習。
手槍深蹲
它是普通深蹲的變體， 工作更辛苦，要求更高. 建議在做這種深蹲之前先做熱身，以免造成傷害。 我們再次做與深蹲相同的練習並調整位置 我們將向前伸展一條腿，讓另一個彎曲。 我們將盡可能保持身體筆直，為了保持平衡，我們將結合 雙臂向前 來調整姿勢。 我們再次蹲下做同樣的步驟或與另一條腿結合練習。
在不拉傷膝蓋的情況下加強股四頭肌
蹲在牆上是一種有效的練習，而不必拉傷膝蓋。 站立，我們背靠牆蹲下，同時保持 腿彎曲 90°. 看起來你坐在一個看不見的椅子上，在這個位置你必須 最多保持 30 秒。
那裡 瑜伽練習 它們在加強這些肌肉方面也非常有效。 姿勢數不勝數，因為這個功法主要是強化身體的各個部位。 其中一項練習是站起來，張開雙腿， 將腳旋轉約 90°. 將你的臀部和腳與你的臀部對齊。 現在彎曲你的左膝蓋，同時 你舉起你的手臂並平行. 您必須保持背部、頸部和頭部以及腹肌挺直。
我希望所有這些練習都有助於加強股四頭肌。 如果您想保持身材，您可以閱讀更多關於我們鍛煉的信息 ABS, 臀部 y 胸部.