有很多練習可以鍛煉我們的胸肌，而且不應該只用槓鈴。 如果你想以更完整的運動範圍和更美觀的目標進行訓練，啞鈴可以是一個很好的盟友。 最傳統的改善胸部的方法一直是臥推。 這並不意味著我們不能用啞鈴來做，它可以增強我們的肌肉質量。 有不同類型的 啞鈴胸部練習 這可以為新組織的產生提供有效的刺激。
因此，我們將專門用這篇文章來告訴你什麼是最好的啞鈴胸部練習，以增強肌肉質量。
卡路里過剩
正如我在所有與肌肉質量增加有關的文章中經常提到的那樣，我們首先要考慮的是飲食中的能量平衡。 我們的身體了解刺激，而新肌肉的產生對人體來說是非常昂貴的能量。 因此，如果長時間沒有能量過剩，我們將不會產生新的肌肉。 為了實現能量過剩，我們在日常生活中需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多。
卡路里攝入量高於消耗的卡路里 它被稱為熱量過剩。 我們維持體重所需的能量被劃分為除了與運動無關的身體活動之外，我們所花費的新陳代謝支出。 為此，我們必須增加我們在重量訓練和有氧運動中進行的體育鍛煉。 我們獲得的總熱量是維持體重所必須攝入的熱量。 如果我們想增加肌肉質量 我們必須將上述熱量增加300-500大卡，取決於我們的目標和水平。
健身初學者可以增加更多的卡路里範圍，因為他們有更多的利潤空間。 另一方面，隨著我們在體育館中變得越來越先進和專業，我們必須對這種能量過剩更加保守。 簡而言之，需要多餘的卡路里才能生長我們的胸肌。 不管我們做多少練習， 如果我們沒有熱量過剩，我們將不會產生肌肉。
啞鈴胸部練習
說了這麼多卡路里，我們現在可以專注於啞鈴最好的胸部練習。 正如我們在文章開頭提到的，臥推是最傳統的鍛煉胸肌的方法。 啞鈴也可以是很好的盟友，特別是如果我們知道如何很好地進行練習並且有足夠的負荷來給胸部一個很好的刺激。
讓我們看看什麼是最好的啞鈴胸部練習：
啞鈴臥推
我們需要一個長凳，我們可以把他們放下。 為了抓住啞鈴，我們彎曲膝蓋並保持背部挺直，以免在啞鈴有足夠的重量時傷害到自己。 我們不會坐在長凳上，用膝蓋支撐啞鈴。 當我們躺在長凳上時，輕輕一推，我們將啞鈴從膝蓋處送到胸前。 一旦我們將劍支撐在長凳上，我們必須收回肩胛骨。 這樣不僅可以幫助我們保護肩膀， 我們抬高胸部以方便工作並促進胸肌纖維的募集。
我們俯臥握住啞鈴並抬起啞鈴，確保肩胛骨仍然縮回，雙腳平放在地板上。 請記住，下降過程中受到更多控制以避免受傷。
啞鈴開口
它們是經典的啞鈴開口，可以讓胸部中部區域得到更多的鍛煉。 它通常用於帶有經典交叉的滑輪。 要做到這一點，我們必須有一家銀行。 我們以與臥推相同的方式舉起啞鈴， 我們躺下，臀部支撐在長凳上，雙腳放在地板上. 通過這種方式，我們可以讓背部擁有自然的腰弓，而無需試圖將其閉合。 請記住，對於此類運動，您需要使用重量較輕的啞鈴。
從這個位置開始，我們將手臂伸到胸大肌的高度，並保持中立抓地力。 這種握把麵向手掌。 我們收回肩胛骨，拉出胸腔，橫向打開和降低手臂，但從未完全伸展它們。 通過這種方式， 我們要知道，肘部必須始終有輕微的屈曲。 為了返回，我們呼氣並返回到起始位置。
啞鈴胸部練習：Decline Press
通過這個練習，我們可以強調胸大肌的下部。 不要混淆，因為胸的下部不存在。 然而，也有一些研究聲稱，下垂的壓力對最內在的部分提供了很好的刺激。 可能是這樣跑步的結果我們比較初學者。 我們將需要一個可以傾斜的長凳，並為腿提供支撐和支撐。 多虧了這一點，我們可以躺下，雙腿得到很好的支撐，頭部處於最低區域。 有了這個，我們就沒有任何滑倒的風險。
我們俯臥握住啞鈴在胸部的高度，雙臂伸展，肘部沒有完全鎖定。 動作的執行類似於傳統啞鈴推舉. 這種用啞鈴練胸的動作比槓鈴練胸的優勢在於我們增加了運動幅度，從而刺激了各種肌纖維。 一些研究表明，如果我們的目標純粹是審美的，那麼這種類型的鍛煉就更有意義。 儘管在槓鈴練習中肌肉質量的增加非常相似，甚至更高，因為可以處理更多的公斤。
我希望通過這些信息，您可以了解更多關於啞鈴最佳胸部練習的信息。