含維生素B的食物

含維生素B的食物對於您的身體正常運轉至關重要，但是 您是否攝入了足夠的這種營養素並帶來多種益處？

以下是富含B族維生素的食物選擇，這將幫助您使飲食更加完整和營養，並獲得維生素B的所有益處。

維生素B的作用是什麼？

維生素B在幫助您獲得足夠的維生素方面起著許多重要的作用 有足夠的精力來保證您面對所有日常挑戰 不會在第一輪就被疲勞和虛弱所擊中。

還 值得一提的是它在腸道運輸和情緒方面的優勢。 原因是缺乏維生素B12會導致便秘，而攝入不足的葉酸會導致抑鬱症等問題。

因此， 建議每天確保維生素B的劑量足夠因此，下面我們為您帶來很多富含不同類型維生素B的食物（一個大家庭，所有成員都同樣重要），以便您認為自己攝入的維生素不足時可以將其添加到飲食中。

葉酸食品

當然，您在許多場合都聽說過葉酸，但並非所有人都知道它是B組維生素。葉酸或葉酸是人們飲食中的關鍵（如果您的妻子懷孕了，請確保她採取足夠的措施預防出生缺陷）。 你怎麼能得到葉酸？ 請注意以下食物：

• 菠菜和其他深色多葉蔬菜
• 鷹嘴豆
• 豆角，扁豆
• 小扁豆
• 利馬

您還可以在強化穀物中找到這種B族維生素。 與其餘的一樣，這是一種易於查找的類型，因此 如果您選擇健康多樣的飲食，那麼每天為您的身體提供所需的量就不會有任何問題。.

含維生素B6的食物

缺乏維生素B6有若干後果從混亂狀態到沮喪狀態，感染疾病的機會越來越多。 大多數人都能毫無問題地攝取足夠的這種維生素，這些維生素在食物中的含量較高，例如：

• 鷹嘴豆
• 金槍魚
• 牛肝

含維生素B1的食物

也稱為硫胺素 維生素B1對於大腦正常運作和健康非常重要。 缺乏它也會使您比平時更虛弱和疲倦。 您可以通過以下食物獲得維生素B1：

• 大米
• 鱒魚
• 黑豆

另一方面，應該注意的是 酗酒會阻止人體吸收足夠的這種營養因此，這是飲用酒精飲料時要節制的另一個原因。

含維生素B2的食物

肝臟和神經系統狀況的基礎，西方食物通常不缺乏維生素B2或核黃素。 但是，請確保每天實際上從以下食物中攝取足夠的食物：

• 牛奶
• 酸奶
• 牛肉

富含維生素B2的食物是肝臟，但如果您不是這種食物的忠實擁護者（非常有可能），請不要擔心，因為使用前一種食物，您可以毫無問題地滿足您每天的核黃素需求。

含維生素B3的食物

食物最重要的作用之一就是為我們提供能量，並且 維生素B3或菸酸在為我們提供力量的過程中起著重要作用。 它還具有消化功能正常的優勢，並有助於保持皮膚和神經處於良好狀態。 但是在什麼食物中找到呢？ 記下您下次去超市的時間：

• 牛奶
• 雞蛋
• 飯
• 佩斯卡

含維生素B7的食物

最近，您發現枕頭上的頭髮比平時多，早上梳頭時梳子也充滿了？ 缺點可能是缺乏維生素B，特別是維生素B7或生物素。 它也是一種重要的營養物質 皮膚層，但是與您的健康最相關的功能與保持良好的膽固醇水平和健康的心臟功能有關。

為了保持頭髮的密度，您不能在飲食中錯過以下富含維生素B7的食物。。 請記住，如果不多吃，它的好處將會更大，但是建議一般而言，確保每天良好的頭髮和健康劑量：

• 三文魚
• 胡蘿蔔
• 香蕉
• 穀物