您是否知道要保持健康飲食，就需要包括足夠的含維生素K的食物？ 根據研究， 這種營養物質可幫助您的身體執行一系列使您保持健康的功能.
發現 可以幫助您滿足日常維生素K需求的健康食品 （建議每天75微克）：
如何獲得維生素K
飲食中應含有維生素K，但為什麼呢？ 這種營養素起什麼作用？ 研究表明，這種維生素對健康有益。 對他有好處 骨骼狀態，血液循環和心臟.
與許多其他重要營養素一樣，獲取維生素K的最佳方法是通過蔬菜。 如果您飲食中富含這種食物，那麼首先要祝賀您成功建立了健康的飲食，這對每個人來說都不是一件容易的事。 另外，這個簡單但重要的事實意味著您很可能已經攝取了足夠的這種營養素。 但是，下面 我們為您提供維生素K最豐富的選擇 以便您將它們考慮在內：
Verduras
如果您想增加維生素K的攝入量， 考慮像抱子甘藍這樣的蔬菜。 該食品是最健康食品中的常規食品，其在維生素中的含量是原因之一。 如果您希望其他食物作為維生素K的主要來源，請考慮西蘭花，蘆筍，細香蔥和胡蘿蔔。
此外， 在碗裡加些香菜葉 當主要食物不是蔬菜時，此策略可幫助您獲取足夠劑量的這種維生素。
葉菜類蔬菜
如您所知，飲食中不能缺少多葉蔬菜。 該食物組為您提供大量的維生素和礦物質，包括維生素K。因此，如果您想增加這種維生素的每日劑量，請加大對多葉蔬菜的賭注。 菠菜，豆瓣菜和著名的羽衣甘藍等葉菜類蔬菜的貢獻尤其值得注意。.
它們都是極好的選擇，但是您必須記住 羽衣甘藍代表維生素K和其他必需營養素的巨大貢獻，因此在您每週購物時將其考慮在內是非常值得的。
水果
儘管在蔬菜中發現了最佳的維生素K來源（最高），但這種營養並非僅屬於此食物組。 水果也為您提供這種維生素，含量稍少，但從營養角度來看也很有趣。 數量較少，但作為回報，它們具有易於攜帶的優點，如果您的日常工作使您整日不在家，則具有很高的價值。
因此，當您有機會在家做飯或在餐廳用餐時，蔬菜是很棒的選擇 在辦公室或運動時，水果可以幫助您停止添加維生素K（以及其他對人體非常重要的營養素）。 如今，天然果汁已成為時尚，在日常瑣事中吃水果和蔬菜都變得更加容易。
也不要忽略維生素C
看一下文章： 含維生素C的食物。 在那裡您會找到可以滿足您對這種重要營養素需求的食物。
但是哪些水果含有維生素K？ 牛油果非常受歡迎（這就是為什麼您可能經常吃的原因），它是富含維生素K的水果。 但是，如果您想確保自己吃的飲食富含維生素K，還有其他水果有興趣放入購物車中。李子，葡萄，石榴，獼猴桃，當然還有蘋果。 。 從技術上講，它們是漿果，但藍莓的含量也必須提及。
我可以在飲食中添加哪些其他含維生素K的食物？
有些食物提供大量的維生素K，而其他食物提供的維生素K卻少一些，但是 當涉及防止故障時，最好結合得越多越好。 以下人員的貢獻少於無頭甘藍或鱷梨，但每一擊都很重要。
在烹飪中使用低芥酸菜子油是可以讓您攝取少量維生素K的策略之一。 鮭魚，蝦，最重要的是金槍魚罐頭是值得強調的魚 就維生素K的量而言
而且，如果您喜歡堅果（所有專家都推薦它們有益於身體健康，那麼這對您有利）， 您可能會想知道腰果和松子也提供這種維生素.