当然，您在腿部锻炼中一直在锻炼四头肌，它们使您成为常规 哈克蹲。 这是一种引导式机器锻炼，有利于股四头肌的生长，因为通过使身体更稳定，您可以专注于增加体重。 它是普通蹲式的一种变体，可帮助您优化膝盖伸肌的工作。 但是，如果该技术执行不佳，可能会导致受伤。
在本文中，我们将告诉您有关Hack深蹲所需的所有知识，以便您可以正确执行它并利用其优势。
什么是骇客深蹲
这类锻炼旨在孤立地锻炼股四头肌。 通过放松稳定器的肌肉（这是机器引导的动作）， 我们可以很好地隔离股四头肌，以增加施加在其上的负荷和压力。 它们在倾斜的平面上进行，具有一定的优势，我们将在后面看到。
Hack深蹲的名称来自我们制造该机器的机器的名称，该机器称为Hack压力机。 它是一种倾斜的压力机，其靠背通过两个移动导轨从上到下移动。 备份时，重物沉积在侧向支撑件的侧面。 通过隔离股四头肌，我们可以减轻体重。
支撑物位于肩膀上，这也将有助于推动。 这是一项相当有效的练习，即使不进行高强度练习也会带来多种好处。 它还有助于在不增加重量的情况下进行预热。，因为我们可以拥有完整的引导运动范围，从而有助于刺激我们将要工作的肌肉。
如何正确运行
进行正确的锻炼技巧应该是每个去健身房的人的首要任务。 如果从一开始我们就不努力学习如何做练习， 我们将导致不良习惯的养成 以后，避免它会变得更加复杂。
我们最初的位置是弯曲的膝盖。 我们将靠在滑动的靠背上，并将双脚分开与肩同宽固定。 肩膀固定在肩垫上，具有良好的稳定性。 我们将手臂伸到身体的每一侧，以靠在机器上，并避免用力。 我们看前面。 我们的头部在前面的迹象表明它与躯干对齐。
我们执行向上运动，直到腿部伸展，但不完全伸展。 如果我们伸出腿来锁住膝盖，我们可能会对它们施加很大的压力，而我们不想伤害自己。 在我们进行有损关节的运动的所有情况下，都必须照顾好关节。 肌肉更容易改善和修复。 关节较难愈合，从长远来看会给人带来更多不适感。
完成上升后，我们会更缓慢地返回原始位置。 大腿应该与支撑平台平行。 呼吸是此类锻炼中要考虑的重要因素。 当我们上升时会捉住空气，而当用腿施加力量时会呼气。 这将使吊装变得更容易。 最好是在向下呼吸时吸气，然后在向上呼吸时吸气。
许多人到达最低位置时会停下来。 事实并非如此。 否则，我们会向膝盖施加很大的压力。 从底部到顶部的移动应该快，而从顶部到底部的移动应该稍微慢一些，但不要停止。 将重物放在肩膀上时，是腿部在进行重复动作。
哈克深蹲变化
这种运动有一些变化，可以对肌肉产生不同的刺激。
反向深蹲
在这种情况下，您尝试执行锻炼，但要站在靠背的前面。 这种姿势可以帮助负责伸展膝盖的肌肉更好地工作。 另外，当推挤时，它有利于臀肌的表现。
带吧
另一种变体是将自己置于屈曲位置，并在脚后跟后方放置一根横杆，将其置于手掌向后的位置。 我们必须稍微弯曲背部并收缩腹带。 我们必须继续将外观放置在前面，并且脚部与肩膀的宽度平行。 呼吸和动作将与传统的蹲坐动作相同。
优势和力量
这种锻炼的主要目的是加强我们的四头肌，使它们孤立地工作。 因为我们有支持和指导运动，所以这是一个相当安全的练习。 表演期间必须支撑背部，以免腿部过重。 脊柱和骨盆移动的可能性较小，这使其成为非常安全的锻炼。
这种运动的优点是它不会引起身体运动，也不会充分发挥稳定肌的作用。 缺点是它不是像传统的深蹲那样的多关节运动，但是它是完成训练程序并使之更完整的很好的选择。
至于参与这项运动的肌肉，我们显然有股四头肌，但是 股二头肌 作为伸展运动和臀部锻炼，在推力阶段也有帮助。
推荐工作量 将执行3到4个系列，重复8到12个重复 在肥大范围内工作。 请记住，腿部肌肉较大，因此需要更多的训练量。
我希望借助这些技巧，您可以受益并做好Hack深蹲。