看到去健身房做大量的完整躯干锻炼的人是正常的。 发达的胸肌，巨大的手臂，旨在标记腹肌。 但是，腿是身体的一部分，由于腿部的训练通常很费力，不令人满意且不美观，因此在某种程度上被遗忘了。 除非是足球运动员或运动员，否则很少有人能站出来站起来。
在本文中，我们将讨论肌肉 股二头肌 以及与腿部其他肌肉一起训练的重要性。 您是否想知道它的重要性以及应该如何培训？
腿部训练
对于所有正在处理的人 肌肉增益 您应该知道，睾丸激素的大部分产生都发生在腿部。 这种激素负责肌肉的生长，因此，我们对高浓度的激素很感兴趣。 除小腿外，腿部肌肉很大。 他们负责让您走路和跑步。
腿上有些肌肉比其他肌肉更容易被忽略。 总的来说，无论是出于美学，骑自行车还是踢足球，每个人都担心四头肌过大。 然而， 像股二头肌这样的肌肉非常重要。 这块肌肉在您的腿后部。 它是股四头肌的拮抗剂。 它通常被称为绳肌。
对于跑步者来说，这种肌肉非常重要，因为它们是构成绳肌的肌肉。 股二头肌由两点和两部分组成，其中二头肌的头部较长，头部固定在坐骨上，头部下部固定在股骨上。 股动脉的这两个头使我们可以弯曲膝盖。 另外，长头部分负责与髋部的延伸配合。
开始跑步时，得益于膝盖在每个步幅上的弯曲和伸展，我们可以很好地伸展腿部 该运动由股二头肌激活。
股二头肌护理的重要性
正如我之前提到的，有很多人去体育馆而不做腿。 他们根本不会训练下半身，也不会做一些美发的四头肌和小腿锻炼。 但是，他们应该知道，肌肉生长不是孤立的东西。 许多肌肉会限制其他人的成长。 例如，没有宽阔的后背，胸肌就无法良好生长。 同样，如果没有对侧的肌肉作为抵抗力和支持力来促进更好的生长和稳定性，四头肌就不能很好地生长。
在股二头肌的短头上 我们发现坐骨神经的腓骨分支。 长头由坐骨神经的胫支支配。 因此，在走路时感到很痛并且触及了背部的一部分时，我们说我们患有“坐骨神经痛”。 坐骨神经是从下背部开始并贯穿臀部以及小腿末端的神经。
因此，在训练股骨时，总是会出现一些疼痛和疼痛，直到肌肉开始适应，甚至不出来为止。 agujetas 当我们训练时。 我们开始训练腿部的最初几周，当我们僵硬时，它们是遭受最大痛苦的肌肉，也是遭受最大伤害的肌肉。 就是在股骨上 是人体中最长和最宽的神经。
至关重要的是，用头部训练好该肌肉并给予应有的照顾，因为我们已经看到了它的作用。
伸展按摩
在必须进行的have绳肌护理中，我们发现在做任何运动之前要伸展，在做完之后要按摩。 首先是坐在地板上并伸展右腿。 我们弯曲左膝盖，将脚放在右大腿内侧。 这样，我们可以将左脚尽可能抬高到骨盆附近。
我们向前倾斜，伸出手试图抓住我们的右脚尖。 我们将注意到股骨的伸展。 不应突然进行此拉伸，否则当我们寻求相反的选择时我们可能会受伤。 一旦我们把自己放在 我们尝试将拉伸位置保持10到30秒。 我们将重复此拉伸3或4次，以使其能够很好地拉伸。 最好交替选择双腿，以使肌肉可以舒展。
可以修改膝盖的角度以伸展the绳肌的不同部分。 我们学习训练和保养二头肌的一些活动是瑜伽，普拉提和游泳。 此外，在这些活动中，您可以获得更大的机动性和灵活性。
完成活动后，您可以对它进行按摩。 有了椅子和几个网球，您就可以使自己放松所承受压力的肌肉。 理想的情况是让自己处于专业按摩师的手中，但是预算并不适合许多人。
腿筋受伤
现在，我们将继续研究在用这种肌肉进行体育锻炼时可以发现的最典型的伤害：
- 股二头肌挛缩。 这会在肌肉后部产生紧绷感和疼痛感。 可能会有某种肿胀和瘀伤。 进行休息，结冰和抬高休息腿部的治疗。
- 眼泪。 泪液是由原纤维泪液引起的更严重的伤害。 疼痛非常剧烈，您会看到肿胀和淤青。
- 肌腱病 著名的股二头肌腱炎。 腱位于膝盖的后部。 炎症会伤害并插入骨骼。 弯曲膝盖时可能会有疼痛，第二天会有些僵硬。
我希望借助这些信息，您将学习如何保养和训练股二头肌。