卡尼纳尔·贝内菲西奥斯

步行穿过田野的男人

尽管简单, 散步对您来说是很好的锻炼。 步行的好处是从头到脚贯穿整个身体,使腿部更加健美,头脑更加平衡。

探索步行的所有好处,以及练习此练习的正确方法,使您从中获得更多收益。

步行的优点

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首先, 步行的主要优点是它是一种非常简单的运动。 您只需要将一只脚放在另一只脚上即可。 复杂的锻炼很好,但有时您会想通过简单的事情来锻炼身体。

与其他练习不同 您可以走到任何地方(或几乎) 。 因此,您可以在城市和国家/地区免费进行练习。

在平坦的地方行走对关节的影响很小。 因此,对于初学者或处于康复阶段(例如受伤后)的人来说,这是一个不错的选择。

最后, 无需任何特殊设备。 但是,建议使用防晒霜以及舒适且耐穿的鞋类。 携带一瓶水在步行过程中也要保持水分充足,这也是必不可少的。

为什么走路好?

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步行是一项有氧运动,因此它将帮助您更加健康。 由于它可以帮助您将更多时间花在户外,因此步行对您的头脑也非常有用。 让我们看看步行的好处:

定期散步可以增强您的心脏和骨骼。 它还降低了患多种疾病的风险,包括糖尿病,高血压和胆固醇。

走路可以增强身体。 您会发现耐力,力量和柔韧性都有所提高。 如果您需要减肥,那么练习一下也是一种明智的策略。 而且,就像涉及移动的所有事物一样,它将帮助您燃烧脂肪。

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如果您感到压力很大或晚上无法入睡,那么步行会有所帮助。 原因是 心情更好,头脑更平衡 包括在这项运动对身体的影响之中。

走路的好处非常有趣,因此, 至少,值得考虑多走些路。 记住,下次去车库取车时,您会丢失所有物品,这可能会改变您的想法。

身体的哪些部位起作用?

强壮的双腿

步行的结果在下肢特别明显。 步行是锻炼臀肌,四头肌,腿筋和小腿的极好运动。

因此, 定期练习,可以使您的腿部更加健美和结实。.

爬楼梯,另一种锻炼双腿的好方法

看一下文章: 爬楼梯训练的优势。 爬楼梯是另一种出色的运动,可以使短裤看起来更具吸引力。

如何步行训练

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如果您想步行作为训练的一部分,那么保持一致是至关重要的。 理想的情况是一周中的每一天都走,或至少其中的大多数,持续30分钟或更长时间。 根据您的健康水平对持续时间和强度进行分级。

在步伐方面,仅将步行视为心血管锻炼,仅仅步行是不够的。 您必须提高心率才能燃烧卡路里并享受它们的好处。 那意味着 有必要快步走.

因此, 在训练结束时,您应该像在其他练习中一样感到筋疲力尽。 记住要开始缓慢地行走,直到您的肌肉变暖并在锻炼结束时稍稍拉伸。

即使步伐轻快,步行也太轻松了吗? 然后, 现在是增加步行难度,持续时间和强度的时候了。 为此,您可以通过延长训练时间的古老技巧,实施从快速步行到上坡步行的不同策略。 或同时满足以上所有条件,无论需要多大的体力才能使您的身体都有成长和进步的机会。

增加你的耐力

看一下文章: 抵抗运动。 在那里,您将找到如何通过步行和其他锻炼(包括心血管和力量锻炼)来增强抵抗力。

听音乐,与他人散步以及与其他心血管运动(例如跑步或骑自行车)交替散步,可以防止您感到无聊。 追踪进度(考虑投资 没有找到产品。)是另一种 往往无法增加动力的技巧.

步行是一种很好的锻炼方法,但是如果您想发挥自己的全部身体潜能,则必须将有氧运动与力量训练相结合。 所以走,但是 别忘了也去健身房举重.


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