抵抗运动有助于延缓疲劳的发作，这是一项体育锻炼以及一般任何活动的开始。 换句话说， 使你更坚强。 它们也是调理身体的好方法。
探索如何增加抵抗力以及它带给健康的诸多好处 逐渐获得体力和体力的事实。
锻炼以提高耐力
应该指出的是 有两种类型的阻力：有氧和肌肉阻力。 专家指出，有必要将两个类结合起来以获得结果。
有氧抵抗力
有氧抗性锻炼应增加呼吸和心率。 以下是一些示例：
- 运行
- 循环
- Natación
- 步行（轻快地）
- 爬楼梯
- 跳绳
从一个切合实际的目标开始（例如，每周5节，每节20分钟），然后逐渐提高标准。 增加您最喜欢的锻炼的距离，持续时间，难度或每周训练的次数。 最好逐渐增加持续时间和距离，然后增加难度，例如更快地行驶或穿过陡峭的区域。
保持身体挑战的另一种选择是经常改变运动方式。。 如果您定期跑步，跳绳将帮助您以不同的方式运动肌肉，并成为更加全面的运动员。 另外，它可以帮助您保持动力。
肌肉耐力
只专注于有氧运动是一个错误。 为了提高有氧抵抗力，还必须增强肌肉耐力。 仅举几个例子，强壮的肌肉有助于延缓疲劳并防止跑步或骑自行车时受伤。 但是，您必须让肌肉有时间在两次练习之间恢复。
为了获得平衡的结果，也称为力量训练，必须均匀地锻炼身体的主要肌肉群：胸部，背部，手臂，腹部和腿部。 选择只能同时锻炼多条肌肉的运动（深蹲，引体向上，逐步…），而不是只能锻炼一根肌肉的运动（二头肌卷曲……）。 更好的选择是混合运动。 单项运动中工作的肌肉越多，对心脏的刺激就越大，耐力也会增加。.
应该注意的是，在这种类型的电阻的情况下 培训的持续时间不如培训的强度重要。 实际上，爆炸运动和缩短行程被指出是获得巨大抵抗力的方法。 考虑减少两次休息之间的休息时间。 例如，执行三组，每组10个引体向上，10个下蹲，10个俯卧撑和10个仰卧起坐，从而在完成一个练习和开始下一个练习之间花费尽可能少的时间。 这样做的目的是结束大量出汗和呼吸。
体重还是体重？
您可以使用自己的体重来锻炼肌肉耐力，也可以使用举重，健身器材以及松紧带和管子。 两种方法都不比另一种更好，但是每种方法都有其优点和缺点。 许多人选择在锻炼过程中将体重锻炼和锻炼与重量和机器结合起来。。 它们可以在同一天合并，也可以每天专用于不同的方法。
增强耐力的优点
除了增加有氧和肌肉耐力并调理身体， 进行抵抗运动还有其他优点:
疾病预防
进行阻力锻炼可以使您的心脏，肺部和循环系统保持健康。 降低了患多种疾病（如糖尿病和心脏病）的风险。 结果是更好的整体适应性。 此外，许多人发现自己的能量水平增加，他们睡得更好，情绪得到改善。
敏捷度提高
阻力增加允许 更轻松地执行日常运动。 在开始进行例行锻炼之前过久坐的生活方式的人是最注意到这种改变的人。
延缓衰老
30岁以后，肌肉随着年龄增长而衰老。 抵抗运动可以延缓衰老过程 通过增强肌肉质量，加强骨骼和增强整体力量。
燃烧卡路里
肌肉有助于保持新陈代谢的最大能力。 换句话说，它比脂肪燃烧更多的卡路里。 因此，如果您锻炼肌肉并减少脂肪，则全天都会燃烧更多的卡路里。.
减少脉动
努力抵抗阻力，逐渐减少静止时的搏动。 这样，进行阻力训练的人处于休息时每分钟平均心跳的下限。 一些精英运动员设法将他们减少到一半以上。
这是一个非常重要的优势，因为 高心率与高血压和高胆固醇密切相关。 休息时不超过70个节拍被认为是预防心脏病发作的最有效方法之一。
应该指出的是 进行阻力训练时，患有心动过速，心动过缓或心律不齐的患者可能有害。 由于可能发生危险的副作用，因此在开始程序之前必须咨询医生。