许多人声称，爬楼梯训练是终极训练。 夸张与否，您不能不同意的是 这是一种出色且高效的锻炼方法.
楼梯攀爬是被标记为完成的那些练习之一，因为它结合了有氧运动和力量训练。 更重要的是， 可以在常规训练模式下以及日常生活中的许多情况下进行练习。 例如，在工作场所和购物中心使用楼梯代替电梯或自动扶梯。 发现更多优点和最佳实践技巧：
优点
它是免费的
与其他锻炼不同， 爬楼梯不需要任何投资。 原因是不需要任何特殊设备（使用普通运动鞋和舒适的衣服就足够了），并且您可以在城市的许多公共场所完美地进行练习。
可以在户外做
如果您是喜欢户外活动的人之一 在体育馆四面墙上方，或者您只是想交替使用这两个地方，可以考虑通过爬楼梯进行训练。
加强和调理腿部
如果您想加强和调理双腿， 简而言之，增强您的形象，爬楼梯训练是安全的选择。
燃烧大量卡路里
这种训练是 非凡的心血管运动，可以帮助您消除大量卡路里。
间歇训练
通过爬楼梯进行训练可提供有趣的间歇训练。 付诸实践 就像上走下走一样简单 然后再重复一次，具体取决于物理形式的重复次数和所选楼梯的长度。 应该注意的是，间歇锻炼有助于燃烧更多的脂肪，增强体力和耐力。
楼梯锻炼的秘诀
慢慢来
开始新的锻炼程序时，您需要慢慢走。 逐渐增加您的上升速度和训练时间.
热身和伸展
热身和伸展运动被认为是达到目标的关键。 更有效的培训并降低受伤风险。 爬楼梯训练也不例外。 必要时请稍事休息并补水，尤其是在夏天，这也是要谨记的预防措施。
技术很重要
避免使用一块肌肉。 确保所有腿部肌肉都在工作，而不仅仅是小腿。 同时，尝试减轻膝盖的压力，以将力量传递到腿筋和臀部。
跑起来走
除了间歇训练外，还有更多的原因是步行而不是跑步来下坡。 自然，安全就是其中之一。 保护膝盖和脚踝免受过度压力 是另一个。 如果该地点有其他可供选择的方式（电梯，坡道...），请考虑使用该地点。
理想的楼梯？
这种训练的理想楼梯是长而直的（弯曲的或螺旋形的楼梯可能会出现问题），不要太窄。
保持动力
努力达到目标总是会产生动力，这在训练中起着核心作用。 您可以在预设时间（例如10分钟）内到达顶部多少次？ 找出并尽最大的努力来提高您的品牌。
您想改善自己的冲刺吗？ 在30秒内升至最高，然后回到起点。 重复进行sprint几次，以每次都变高。
工作更多的肌肉
爬楼梯时改变身体的方向 锻炼其他肌肉。 尝试从侧面或背面进行操作，但始终将稳定性放在速度之上，以防止发生事故。
如何进入下一个水平
如果经过几次锻炼后，您觉得楼梯不再对您的身体构成相同的挑战，请通过增加背包的重量来增加强度，或者简单地 上升时，每只手都握着一个哑铃。 如果您选择第二种选择，请考虑在每次着陆时或到达顶部时做一些哑铃弯举，以增加手臂的力量，从而使锻炼更加完整。
但是还有其他选择与多余的重量无关，以免停滞不前并继续改善身体形态。 一个是 在到达山顶的所有着陆点上进行俯卧撑，下蹲或仰卧起坐.
最后，考虑 从着陆升起的方式。 上升到第一个着陆点，然后下降到楼梯的起点。 然后，不停地上升到第二个并着陆并再次下降。 然后对第三，第四等进行相同的操作，直到到达顶部。 然后，您可以轻快地走到最低处，呼吸一些空气，然后重复练习。