许多人开始节食以更快地达到预期的效果。 重要的是要知道何时以及如何摄取营养，以使我们的身体处于最大容量。 当我们在体育馆里刻苦训练时，我们的能量存储就枯竭了。 因此，很多人想知道 训练后吃什么。
在这里，您可以了解训练前，训练中和训练后食物的重要性，以及训练后吃什么。 您想了解更多吗？
营养需求
我们首先要考虑的是 大量营养素。 为了使我们的身体正常运转，无论我们的目标是什么，都必须充分营养。 我们是否想要 aumentar玛莎肌肉，移动肌肉，减轻体重或保持身体健康，我们的身体就不会缺乏营养。 当您想减肥时，人们会转向 低热量饮食 他们最终忘记了我们的身体是引擎，而燃料就是食物。
为了获取能量，我们的身体需要碳水化合物。 由于它们在体内被吸收，因此可以补充我们的糖原储备。 但是，当年耗尽后，准备金为零。 在这里，您必须问自己在训练后尽可能吃什么。
但是，您必须知道训练后最好吃哪些食物。 并非所有食物都具有相同的成分或相同的吸收速度。 就是说，当我们的身体训练了一个或几个小时后，它的能量储备就枯竭了。 因此，您需要尽快恢复。 有些食物被吸收得比其他食物更快。 如果是肌肉发达，您可能已经听说过 牛奶蛋白或乳清蛋白。 这种蛋白质具有快速的同化作用，因此我们的身体会尽快恢复。
关键时刻
所有人都有训练的目标。 无论目标是什么，都必须尊重锻炼后用餐的关键时刻。 如果正确完成，可以比我们认为的要早得多地取得成果。
训练后，身体不仅失去了能量，而且还失去了 您会失去水分，矿物质和电解质。 因此，至关重要的是要使他恢复健康。
如果我们正在锻炼肌肉，则必须吃一顿蛋白质含量高且血糖指数高的简单碳水化合物。 这样做是因为人体使用氨基酸来合成新的肌肉组织。
如果我们想减肥和燃烧脂肪，那就足以喝大量的水分并保持水分。 运动完成后，您应该至少等待一个小时才能吃东西。 该吃饭了 理想情况下，选择血糖指数低的产品。 通过这种方式，我们使人体利用脂肪作为能量储备，并继续燃烧脂肪。
训练后如果想要增加肌肉量该吃什么
有很多人想要增加肌肉质量，使自己看起来更好。 音量增加过程非常艰巨。 必须消耗的总千卡必须高于我们消耗的千卡。 你也要努力表现 增加肌肉质量的常规方法。
在这种情况下，我们将在体育馆中进行大约一个小时/小时半的强化训练。 训练后，我们必须用易吃的蛋白质，水和少量糖刺激人体，以刺激肌肉蛋白质的合成。
服用这些食物的时间应在努力后30分钟到两个小时之间。 正是在一天中的这个时候，人体呼唤着营养。
以下是一些训练后可以吃的食物的示例：
- 一根香蕉和一杯牛奶。 香蕉具有较高的血糖指数和一些糖分。 它是回收用过的糖原的理想选择。 另一方面，牛奶是蛋白质的良好来源。
- 一勺蛋白质的橙汁。 乳清蛋白具有很快的同化作用，橘子将帮助您恢复矿物质。
- 燕麦片和蜂蜜。 燕麦片可以和牛奶一起服用以增加蛋白质剂量。 蜂蜜是恢复肌肉的糖。
- 一勺支链淀粉和乳清蛋白。 支链淀粉来自蜡质玉米淀粉。 它是一种快速吸收碳水化合物的食物。
- 一杯牛奶和三个杏干。 后者含有天然糖以恢复肌肉。
训练后如果想燃烧脂肪该吃什么
当您燃烧脂肪时，您希望产生热量不足，导致身体消耗脂肪作为能源。 这意味着锻炼后的一餐中不应包含在训练后立即提供能量的固体食物。 是的，建议喝大量的水。
训练结束后大约两个小时， 吃不好消化的食物是一件好事。 这样，我们将迫使我们的身体继续燃烧脂肪作为能量来源。
这些是其中一些食物：
- 1个苹果皮。
- 脱脂的酸奶配新鲜水果。
- 1杯脱脂牛奶和5个核桃或10个杏仁。
- 葵花籽30克。
- 1杯脱脂牛奶加燕麦片，不加糖。
- 全麦面包的1/2三明治，含低脂的新鲜奶酪和番茄。
训练后吃什么取决于努力
有多种类型的努力和持续时间。 因此，我们应该吃的食物种类很多。 如果我们进行了三个小时的马拉松比赛，我们将需要含有电解质，糖和矿物质的水以回收钾，镁，钠和其他物质。
如果花了大约90分钟， 理想的是等渗饮料。 我们也可以吃香蕉或其他类型的水果，例如西瓜或甜瓜。
我希望借助这些技巧，您可以在较短的时间内改善培训效果并实现目标🙂