椭圆交叉训练机的好处

Bicicletaelíptica

您知道椭圆训练机的好处吗? 有趣的替代运行方式,这台机器 是大多数体育馆提供的服务,并且有很多粉丝.

难怪人们依靠它来保持健康,因为它提供了一种简单而有效的锻炼方法。 但 让我们看看如果您定期参加椭圆形自行车的训练,可以期待什么样的优势,如果您还没有:

这是一个低影响的练习

痛苦中的人

与跑步不同,在椭圆自行车上锻炼并不意味着踩地面,而是通过踏板进行运动。 因此,它有助于减少对身体的影响。 椭圆运动对于XNUMX岁以上的人来说非常有趣,但是每个人都可以从中受益。 这是 如果您想减轻腿部所有关节的压力,并保护背部的下部,这是一个不错的选择.

简而言之,它实际上具有与运行相同的好处,但它更柔软。 因此,如果您正在寻找对关节影响较小的有氧运动,请尝试一下。 您可以使用它来代替跑步或将两种锻炼结合起来。 应当指出的是,尽管被认为是一种低影响的运动,但它有助于增强身体,尤其是下部。

增强心脏和预防疾病

心脏器官

与所有有氧运动一样,在椭圆训练机上进行训练可提高您的心率,并帮助您的肺部充分发挥作用。 这种情况是 对您的心血管系统非常有益,减少患上心脏病的风险。 另外,实现了更好的血液循环和炎症的减轻。

椭圆机上的培训可以帮助您预防许多疾病,包括高血压,胆固醇和2型糖尿病。 与不进行任何类型的运动的人相比,下此运动的人可以享有更长的寿命.

您是否知道椭圆训练机可以很好地解决压力和沮丧情绪? 运动对您的情绪和心理健康非常有益,椭圆机也不例外。 因此,如果您在心情和精力水平方面度过了一段美好的时光,那么在日常工作中包括这款机器可能就是解决方案的一部分。

燃烧卡路里

测量腹部

如果您需要减肥或不想减肥,您将很想知道 椭圆交叉训练机可以帮助您燃烧大量卡路里。 您只需训练半小时就可以摆脱400-500卡路里的热量,这一点也不差。 当然,如果需要,您可能会损失更多。 为此,您只需要增加椭圆训练的步伐或持续时间即可。 您也可以尝试间歇训练,其中包括高强度的穿插训练。 如果你 椭圆自行车 包括程序,请毫不犹豫地使用最感兴趣的程序。

如何摆脱肚子

看一下文章: 减少男人的腰部。 在这里,您会发现许多提示,可以使腰部恢复到以前的状态,而这些建议首先应消耗比您消耗的卡路里还要多的卡路里。

你工作几个肌肉群

身体

我们已经看到了运行方面的优势,但是其余机器呢? 与固定自行车相比,它们提供了更完整的锻炼。 这是因为椭圆自行车 允许您锻炼整个身体(下部和上部) 由于它们同时包括踏板和垂直杆。 当涉及到可以同时锻炼多个肌肉群的健身器材时,椭圆机被认为是最好的之一,即使不是最好的。

除了帮助您燃烧更多的卡路里外,在锻炼过程中移动这些杠铃还有助于增强和增强上半身的体质。 椭圆自行车的一种优点是在训练时选择较重的重量,它可以帮助您使四头肌,绳肌,臀肌,胸肌,背部,肱三头肌和二头肌发挥作用。 为了均匀地锻炼您的上下肌肉,请确保您在踏板和杠铃之间平均分配力量。或腿和臂之间有什么相同。

尽管它们可以帮助您从心脏训练中获得更多收益,但它们并不能代替力量训练。 专家建议每周至少进行两次举重会议.

标记你的斜肌

看一下文章: 锻炼以加强斜肌。 在这里,您会发现应该在训练中包括哪些锻炼,以使躯干的这一关键部位变得坚如磐​​石。


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