减少男人的腰部

您最喜欢的裤子不再关闭您了吗？ 减少男性的腰围需要付出很多努力（这是脂肪堆积的第一个位置，通常是脂肪堆积的最后一个位置），但是通过适当的训练和饮食，每个人都可以做到。

男人往往会在腹部的前部，侧面或后部积聚更多的脂肪。 增大尺寸是后果之一，但除了美学问题之外，还存在健康问题。 腹部脂肪与肥胖有关，肥胖会增加肥胖 患上糖尿病，高血压，心脏病或高胆固醇等疾病的风险.

你的腰多高？

首先是要确保您确实需要对此事采取行动。 在医学上，人们认为 当腰围超过100厘米时，对男人来说就很危险.

卷尺会告诉您是否需要丢失腰围或腰围在正常范围内，在这种情况下，您应该像以前一样继续操作，因为这意味着您肯定做对了。 将胶带缠在腰上（准确点在肚脐上方），并检查它的记号有多大。 有必要站起来并使腹部放松。

如果您想更加自信，也可以计算出腰高比。 太容易了。 要了解您的ICA，您只需将腰围除以身高即可（两个数字都必须以厘米为单位）。 在这种情况下，限制为0.5（如果您0.6岁以上，则为40）。

您不喜欢测量卷尺或刻度尺？ 然后考虑使用那些旧裤子作为参考和动机。 当它再次关闭而没有问题时，您将知道您已经实现了目标。

训练与饮食

减少腰围的唯一方法是多运动，饮食健康。 它只能通过训练来实现，但必须记住，如果没有饮食的帮助，则需要大量的有氧运动。 如果只节食，也会发生同样的情况。 这就是为什么建议两者完美结合的原因。

结果并非一overnight而就。 大幅降低男性腰围可能需要长达一个月的时间，甚至更长的时间。 建议您要有足够的耐心，保持恒久，最重要的是，要放心地面对整个过程，因为要知道，将旧习惯改为更健康的习惯之后，您终于可以走上正确的轨道了。

动起来

如果您久坐不动，就很难减少男人的腰围。 因此，非常有必要搬家。 但是用什么方式呢？ 专家建议不要只用腹部的计划。 他们不工作。 要弄平腹部，必须减少体内脂肪的百分比，这意味着要全身工作。

每周将心脏与力量训练相结合三遍或三遍以上 （记住至少要保留一天的休息时间），这将有助于您在变强的同时燃烧脂肪。

在户外你可以得到一个好 有氧运动 失去腹部 通过跑步，骑自行车或远足等运动。 如果您在室内，则可以在跑步机，椭圆机或固定自行车上流汗。

当进行力量训练时，最常见的是报名参加体育馆。 在这里，所有必要的设备都能每周增加负载。 但是，许多人选择自己做。 如果您没有体重，则可以使用自己的体重来增强肌肉。 为了它 在锻炼中包括仰卧起坐，俯卧撑，下蹲和木板.

减少卡路里

控制饮食对腹部缩小也很重要。 而且，当消耗的卡路里多于燃烧的卡路里时，就会出现腹部脂肪堆积。 解决问题 你必须在减少饮食中热量的同时运动。 这种情况会促使您的身体利用腰部存储的脂肪。

从饮食中消除（或尽可能减少）以下食物的摄入量将帮助您减少许多卡路里，并改善饮食质量。 但是，如果您的下列食物中有任何一种是您的弱项，则可以将其作为日常饮食来控制饮食。 您只需要确保不定期或过度摄入它们即可。

• 糕点类
• 薯片和袋装
• 包装软饮料和果汁
• 含酒精的饮料
• 红色和加工肉
• 快餐

用鱼，去皮的家禽，豆类，水果，蔬菜，蔬菜，全谷类，坚果和种子代替这些食物。 并确保您在烤箱，烤架或蒸汽中烹饪食物，以免腰部没有再次积聚脂肪的机会。.