斜肌是沿着腰部两侧延伸的肌肉。，从肋骨到髋骨。 您一天会多次使用它们：每次扭动躯干或向右或向左倾斜时。
瞄准斜肌（尽管身体的其他部位也不可避免地起作用）， 以下练习将帮助您预防背部受伤 无论是在训练还是日常运动中。 将它们添加到您的力量训练中，或在有氧运动之后进行锻炼。
在美学上， 它们自然会有助于改善您的躯干外观，因为核的侧面与中心一样重要。 此外，它们不需要特殊的设备，因此您可以在家中进行操作：
炙烤外侧
进行此练习而不会伤到手臂 必须使用垫子.
- 躺在垫子上，靠在肘部。 为了避免在运动过程中肩膀超负荷，重要的是要建立一个良好的锚点。 为此，我们将与手臂形成90度角。
- 双腿并拢伸直，一只脚放在另一只脚上。 也可以通过将上脚放在地面上来完成。 如果您是初学者，请考虑第二个版本，因为通过提供更高的稳定性，它会更容易。
- 伸直手臂，手指指向天花板（也可以如图所示，将其放在一边），抬起臀部，直到身体从头到脚形成一条直线。 重要的是不要懈怠。 为此，请确保您的胸部是敞开的。
- 保持姿势，不要长时间垂下臀部。 无需进行任何移动。 只需自然呼吸，即可感觉到斜肌如何将体重保持在该位置。 保持30-60秒。
- 由于它是一块侧板，因此您必须与另一侧一起做。 只需重复一次相同的练习，但就靠在先前松开的手臂上，以使两侧的斜肌都可以工作。
扭曲仰卧起坐
由于您可以进行以下练习，因此它可能更容易 您很有可能之前已经做过。 扭转仰卧起坐可以帮助您瞄准斜肌以及一般的所有腹部肌肉。
- 跪着膝盖，双脚平放在地板上，朝天花板躺下。
- 将手放在头后面，抬起躯干。 上腹部时收紧腹部，像常规的仰卧起坐一样。
- 到达顶部时，将右手肘放在左膝盖上，将身体转到那侧。 腹肌的这种微小变化将使您进一步加强斜肌。
- 返回起始位置。 并尽可能快地站起来，这一次将左肘伸到右膝上。
- 考虑做3组（每组10-15次），交替交替放置，以使两侧的斜角均等地工作。
登山者
尽管大部分工作是由斜线完成的， 这种运动还间接增强了其他肌肉例如三头肌和胸肌。
- 要练习登山者，有必要在起跑线上采用短距离跑步者的典型位置。
- 尽可能交替地改变腿的位置，将后腿伸展到笔直并由脚趾支撑； 并让另一只膝盖弯曲。
- 进行这些攀爬动作20到30秒。
拳击钩
杰克·吉伦哈尔（Jake Gyllenhaal）接受了斜体训练，以在电影《南爪》中扮演强硬拳击手。 喜欢他，并利用这项运动的力量来增强自己的力量。 拳击钩是最有趣的斜肌锻炼。 此外，它们有助于增强上半身的力量并锻炼核心力量。
- 进入战斗姿势，将主导的腿置于您的手后，并将您的手置于胸部。
- 抬起您的前肘，在执行此操作时，抛出一个钩子，以使您的手臂末端与90度角成直角。 打钩时旋转腰部和臀部。
- 重复使用后臂，不要忘记旋转腰部和臀部。 这种扭曲是使您的斜肌正常工作的关键。
- 继续不断地交替手臂，继续收缩腹部。 如果您的钩子起初没有很多功能，请不要气disc。 他们最终将在实践中拥有它。 秘诀之一是掌握步法。
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