如果您最近一直在失眠，并且比以往任何时候都想知道如何重新获得一夜安眠，您会在这里找到许多提示和技巧来帮助您实现它。
起床完全修复，并准备从明天开始面对您的一天 旨在放松和休息的策略，只要有效即可：
如何睡个好觉
睡个好觉可以帮助您预防疾病和事故，并在办公室发挥最佳作用。 失眠还会导致黑眼圈，并且通常会导致外观变差。 坦白地说， 适当休息对您的健康和良好的第一印象都是有益的。 让我们看看如何睡个好觉：
晚上去放松一下
达到良好的放松状态对于以后能够入睡至关重要。。 但是有时候，您白天累积的压力太大了，不足以希望得到它，但是有必要通过放松技巧开始工作。
它们通常仅与冥想有关，但是 任何可以带来幸福并帮助您脱身的动作都被认为是一种放松技巧。 最常去的地方是看书，听音乐，最近又看电视节目，但放松的习惯可能完全是另外一回事。 只需弄清楚它是什么，然后利用它就可以了。
设定睡眠时间表，并尽量不要跳过它
入睡并同时醒来总是有利于优质睡眠。 反而， 不规律的睡眠习惯会增加失眠的风险，因为它们可能会阻碍昼夜节律和褪黑激素水平的正常运作。
显然，身心都喜欢常规，与睡眠时间表有关的无疑是可以提供给身体的最重要的常规之一。 创建睡眠/唤醒程序后，请坚持并不要跳过它。 不，也不在周末。
练习练习
做运动是医生最推荐的抗失眠策略之一。 运动的好处不仅限于身体，还提供了精神上的好处，这些好处加在一起，有助于使他们更容易入睡。
应该注意的是，如果在睡觉前不久进行锻炼，可能会带来不便。 这样， 确保锻炼和就寝之间至少有三个小时.
如何通过运动燃烧大量卡路里
看一下文章： 减肥运动。 在那里，您将找到如何燃烧大量卡路里来摆脱多余的公斤。
让您的卧室更舒适
通常，卧室中的光线和噪音越多，睡眠质量就越差。。 因此，要确保优质的睡眠，要做的一件事情就是尽可能减少这两个因素。
温度在休息中也起着重要作用 （这并不是由于夏天您睡得不好而引起的），但是在这种情况下，您应该根据个人喜好进行毕业（如果可能的话）。
在一天结束时避免咖啡因
咖啡因有多种好处，但 选择一天喝杯咖啡时要小心。 如果一天结束时将咖啡因引入体内，由于其刺激作用，咖啡因可能会成为入睡的主要障碍。
怎样避免睡得更好
看一下文章： 影响睡眠质量的因素。 在这里，您会发现习惯，情况和疾病，可能会导致您的身体在夜间无法正常修复。
洗个淋浴
高温会影响每个人的睡眠质量，甚至那些很早就学会了如何良好睡眠的人。
在夏季，特别是在发生热浪时，建议 睡前洗澡是对因高温引起的失眠的一种补救方法.
尝试补充
褪黑激素，缬草...有各种各样的补品，可以帮助您在某些时候更好地入睡。 重要的是要注意，尽管它们在某些晚上可能非常有用， 您必须确保自己不会依赖这些辅助工具，即使它们很自然.
最后的话
我们希望这些改善睡眠的技巧对您有所帮助。 与其他短暂性疾病一样，例如 头痛, 如果失眠持续，请去看医生。 在研究完您的案例后，他或她可以提出与以往不同的生活方式上的其他改变。 您也可以选择治疗，或在必要时进行一些检查，以确保您的睡眠问题不是由任何疾病引起的。