您是否知道有许多因素会影响睡眠质量？ 当您难以入睡或在夜间不断醒来时，白天的身体和智力能力可能会大大降低。.
每个人都希望自己的睡眠充实，优质，但有时会有障碍阻碍睡眠。 发现哪些因素会影响睡眠质量，以及如何治疗它们才能使每晚保持良好的睡眠.
您必须睡几个小时？
据考证， 健康的事情是每天要睡7-8个小时。 身体利用睡眠时间从白天累积的身心压力中恢复过来。
如果您晚上睡眠少于7个小时，则对身体的修复将是不完整的。 但是认为越多越好是一个错误。 数量与质量无关。 实际上，如果您一天睡眠超过8个小时，则可能是由于睡眠质量差导致您需要更多时间来修复身体。
您的睡眠质量良好吗？
对每个人来说，获得优质的睡眠是一个好主意，因为这意味着您的身体将在早上得到修复。 为了使您的睡眠质量良好，必须满足以下要求:
- 您在30分钟或更短时间内入睡
- 您整夜保持睡眠状态或整夜不超过一次醒来
- 如果醒来，您会在20分钟或更短的时间内重新入睡
如果不满足这些要求，则睡眠质量可能会改善或下降。 这会对您的日常工作产生负面影响，因为它会使您身心疲惫。
是什么使您无法入睡？
如果你睡不好觉 以下任何因素都可能是原因:
应力
焦虑和压力是失眠的主要原因。 如果您认为这些因素是造成您睡眠质量差的原因，那么有许多放松方法可以帮助缓解这一问题。 最主要的是尝试在白天让自己更冷静。
随着就寝时间的临近，您可以阅读一些内容，用隔膜呼吸，或者 练习过去对您有用的放松技巧.
如果焦虑和压力持续存在，请去看医生。
光和噪音
在影响睡眠质量的所有因素中，光线和噪音是最重要的因素。 那是 由于明显的原因，他们是非常糟糕的室友，因此请尽量避免或减少它们（如有必要，请随意使用耳塞使自己免受噪音干扰）。
一个安静，井井有条的地方，不会产生任何干扰，是您安睡的理想环境。。 因此，如果您睡不好觉，请考虑检查您的卧室，以查看是否有任何可以改善此状况的方法。
咖啡因消费
咖啡在白天有其优势，因为它会刺激神经系统。 但 是什么使咖啡因在早上如此有吸引力，可能会阻止您达到晚上入睡所需的放松状态.
完全放弃咖啡是很棘手的，但是 如果您认为咖啡因可能会影响睡眠质量，则最好采取一些措施:
- 喝不含咖啡因的咖啡
- 减少每天的杯子数量
- 将咖啡限制在早晨，这样就可以在您上床睡觉时完全消除咖啡的作用
- 用他人代替咖啡 能量食物
床垫不足
您晚上缺乏休息是否与肩背疼痛背道而驰？ 在这种情况下，您的睡眠质量不佳的问题可能是床垫。 它可能太旧或根本不适合您的需求。
更换床垫是一笔巨大的费用，因此不要轻举妄动。 仔细查看所有选项，以获取最适合您的床垫。 更新枕头比较便宜，有时也可以。 无论如何，建议每10年或更长时间更换一次床垫，具体取决于床垫的状况。
丰盛的饭菜
由于大量的消化不能完全促进休息， 睡觉前应避免大餐。 然而，食物并不总是优质睡眠的敌人。 食物的类型和时间起着关键作用。 某些零食可以帮助您入睡，尤其是在晚餐时饿了的时候。
此外， 有研究表明，高碳水化合物饮食对入睡有益。 秘密是在晚餐和就寝之间让几个小时过去。
睡眠呼吸暂停
睡眠质量差可能是由疾病引起的。 睡眠呼吸暂停中最常见的一种。 如果您大声打呼，并且在早晨，您不会感到应有的休息，您可能有睡眠呼吸暂停。 如果您认为自己患有睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，请与您的医生预约，以便可以开始最适当的治疗。