运动之前和之后的能量食品非常有用。 它们还可以改善您的情绪，并为您的日常活动提供足够的能量，因此知道这些食物是什么符合每个人的利益。
以下食物不仅是力量和耐力的重要来源，而且大多数食物也易于携带。 这样， 您可以将它们塞进健身房的背包中，也可以将它们放在办公室中以备不时之需.
如何通过食物获取能量
如果您想整天变得更坚强， 您必须开始新的一天，享用营养丰富的早餐，这一点至关重要。 确保一天中的第一餐提供足够的纤维，以及复杂的碳水化合物，健康的脂肪和蛋白质。
充满活力的人的另一个秘密是 少做5-6顿饭，而不是三顿大饭。 这种习惯有助于使能量水平保持更稳定。
碳水化合物
身心需要碳水化合物才能发挥最大功能。 高碳水化合物食物是人体最喜欢的燃料。 关键是赌全麦而不是糖果.
全谷物是一种稳定而持久的能源 因为它们吸收缓慢，而甜食却使血糖水平升高，之后使您感到疲倦和胡思乱想。
蛋白质
蛋白质对能量很重要。 考虑去皮鸡肉和火鸡。 如果您是素食主义者，则可以通过许多蔬菜获取蛋白质，包括豆类。 饮食中也不能缺少矿物质（镁，硒...），维生素（叶酸，维生素B12 ...）和纤维。
增加饮食中叶酸的含量
看一下文章： 叶酸食品。 在那里，您会找到有关这种重要营养素的所有信息，包括获得该营养素的最佳食物。
脂肪类
就脂肪而言，脂肪和鱼类和坚果一样，脂肪也为人体提供了大量的能量。 另一方面， 不建议滥用它们.
精力充沛，健康的食物
有许多健康食品会在您需要时为您提供能量。 让我们看看它们是什么：
香蕉
当您需要快速获取能量时，香蕉可能是最常用的食物。 这并不奇怪，因为香蕉中碳水化合物，钾和维生素B6的贡献使这种水果成为 随时随地为电池充电的绝佳选择.
赖斯
如你所知， 大米是很好的能量来源。 运动员通常更喜欢白米饭，因为白米饭意味着在剧烈运动之前或之后，肌肉都会快速补充能量。 但是，在营养水平上，整体形式的复合碳水化合物被认为更好。 与白米相比，糙米可确保您获得更高剂量的蛋白质，纤维和锰（一种在产生能量方面起重要作用的矿物质）。 一杯糙米几乎每天包含您需要的所有锰。
咖啡馆
在通过饮料获取能量方面，咖啡比其他选择更具优势。 这种饮料富含咖啡因，可刺激您的身体和大脑。 应该注意的是，咖啡是一种暂时的解决方案（与其他能量食品相比，咖啡的作用持续时间很短）。 同样，尽管是一个很好的选择，但建议每天喝酒不要超过四杯。 滥用咖啡时，失眠和其他不良副作用的风险会增加。
黑巧克力
还有一个要考虑的刺激因素：黑巧克力。 少吃这种类型的巧克力总是有帮助的 在您的能量存储可能耗尽的情况下继续运行一段时间.
鸡蛋
您的财富 蛋白质 与能量密切相关的其他物质将鸡蛋转化为 对身体最好的燃料之一.
肥鱼
多亏了它的蛋白质，脂肪酸和B族维生素，脂肪鱼可以帮助您保持疲劳。 通常建议每周进食几顿金枪鱼，鲑鱼或其他脂肪鱼，作为均衡饮食的一部分.
藜麦
如果您正在寻找一种能提供持久能量的食物，藜麦是一个不错的选择。 因其健康益处而受到赞誉， 藜麦为您提供碳水化合物，纤维和蛋白质，以及维生素和矿物质.
燕麦
燕麦片是另一种值得考虑的持久能源。 强烈建议您吃一顿完整的早餐 帮助您持续运动数小时。
扁豆
豆类食品可以给您很大的精力来面对您的日常活动。 富含碳水化合物和纤维，小扁豆就是一个很好的例子。
坚果和种子
坚果和种子是 在任何地方快速获取能量的理想选择。 获取嘉，亚麻或南瓜种子。 如果您更喜欢坚果，请考虑食用能量食品，例如杏仁，核桃或腰果。