体重秤的分数超出了应有的程度,现在您需要良好的锻炼来减肥吗? 放松一下,您不是第一个或最后一个达到这种情况的人。 重要的是 有多余的公斤的解决方案.
以下想法将帮助您燃烧大量卡路里,从而使您的身体恢复到以前的状态。 但是请记住,您必须保持一致并饮食健康。
燃烧卡路里的最佳运动
减肥的最佳方法是什么? 任何涉及运动的东西都是好事。 如果该运动使您消耗的卡路里多于消耗的卡路里,那么您将减轻体重。 不管是什么运动。 无论如何,以下是一些引人注目的效果:
运行
跑步是最受欢迎的减肥运动之一。 这是一个不错的选择,但不是唯一的选择,因此,如果尝试但又没有完成钩子,请记住,还有其他方法可以通过运动达到体重目标。
循环
自行车是您对抗脂肪堆积的盟友,尤其是在进行间歇训练时(高强度部分交替踩踏)。 如果您使用它在城市中四处行驶而不是开车,那么您还将帮助保护环境。
Natación
在所有的减肥运动中,游泳是最完整的运动之一。 它不仅燃烧卡路里,还可以调理全身的肌肉并改善整体健康状况。 每周游泳三次是一个好的开始。 为了使其更有效, 在每个环节中努力提高自己很重要。 为此,请指出您的品牌。
雷莫
健身房为您提供不同的机器来燃烧卡路里。 毫无疑问,划船机是您应该考虑的一种。 而且,除了可以帮助您减轻体重之外,您还可以定义上部和下部的肌肉。
爬楼梯
你知道吗? 火车爬楼梯 有很多优点和好处? 减肥之一就是 千万不要错过下电梯然后步行的机会.
Burpees
此练习是一种简单有效的脂肪燃烧策略。 适合在狭小的空间内摆放, Burbures被认为是非常完整的运动,因为它们可以使整个身体正常工作。 他们包括俯卧撑和跳高。 它涉及几组10次重复,每组之间有短暂的休息。
如何从锻炼中获得更多好处来减轻体重
如果您想从训练中获得更多好处,以减轻体重, 获得更好更快的结果,以下提示可能会有很大帮助:
交替强度
在中等强度和较高强度之间交替锻炼强度。 这些更改可以在同一天和不同日期进行。
改变你的训练
考虑交叉训练。 这是一种结合多种练习的方法。 交叉训练适用于不同的肌肉群,这就是为什么它是一个非常完整的锻炼。 日复一日重复相同的运动可能很无聊。 从这个角度来看,由于交叉训练的多样性,投注交叉训练是一个好主意。
减肥时,跑步,骑自行车和在椭圆机上锻炼是一些最受欢迎的运动。 尽管心血管运动会燃烧更多的卡路里, 减肥的理想方法是将有氧运动与减肥相结合.
保持不变
为了充分利用减肥运动,您需要保持一致。 那意味着 每周不少于150分钟,最理想的时间是200分钟或更多。 安排锻炼计划可以帮助您实现目标。
此外, 建议初学者逐渐增加时间和精力水平。 每周50-60分钟是一个好的开始。 太快会增加扔毛巾的风险以及受伤的风险。
相应地吃
在体重问题上,饮食与运动同等重要。 减肥运动必须伴有一致的饮食习惯。 养成良好的饮食习惯( 地中海饮食 是一个不错的选择),可以长期保持体重,这对于减轻体重并避免体重下降至关重要。
控制部分 以免丢掉在健身房进行的所有工作。
如果您有喜欢的食物,例如比萨饼或冰淇淋,则无需放弃。 考虑将您最喜欢的卡路里餐作为每周奖励.
最后, 尝试减少卡路里的数量。 如果您全天消耗的卡路里(包括酒精中的卡路里)较少,那么减肥运动将带来更快的效果。
要有耐心
严酷的现实是,腹部无法以与腹部一样的速度恢复正常状态。 以健康,持久的方式减肥需要花费时间,因此要耐心等待。 在健身房或体重秤上记录自己的进度(无论多小)都将帮助您保持动力。
优秀的文章!
谢谢耶稣。