地中海饮食中充满风味和优质食品。 它还与许多健康益处相关。 这样就可以了 最明智的饮食选择之一。 实际上，许多专家认为这是无与伦比的。
地中海沿岸的国家/地区享有各种各样的新鲜，美味和时令食品。 它显示在您的胆固醇，血压以及心脏和大脑中。 地中海饮食可以帮助您减肚子，最重要的是，可以延长寿命。
地中海饮食的基础
地中海饮食在全世界享有极高的声誉。 尽管没有官方的方法可以遵循它，但是它的基础应该是:
健康的脂肪
与其他饮食不同，地中海不仅允许摄入脂肪，而且被认为是其主要营养物质之一。 但是，不仅任何类型的脂肪都能起作用，而且有必要确保它们健康。 坚果，橄榄或橄榄油就是这种情况。 这些类型的脂肪为菜肴增添风味，提供能量并预防疾病.
相反， 地中海饮食中有害脂肪的含量非常低。 原因是食用的新鲜食物比加工的食物要多得多，加工的食物富含饱和脂肪和反式脂肪。 这种减少脂肪的方法被认为对您的心脏和整体健康有益。
新鲜食物
地中海饮食如此健康的原因之一是 主要以新鲜和时令食品为基础。 地中海饮食中富含水果，蔬菜，豆类，坚果，鱼类和贝类。 应当指出，丰富的水果和蔬菜使其成为抗氧化剂的非常丰富的饮食。
它还包括肉，尤其是白肉。 相反，它的低脂肪，红肉和糖含量应该低。 允许少量乳制品，尤其是酸奶和奶酪。
酒
地中海饮食中最具代表性的饮料是红酒。 在进餐时要节制（每天最多要喝两杯），酒与健康有所关联。 和地中海饮食中的其他食物一样， 秘诀是要适度食用.
香料
香料在地中海饮食的风味以及某些健康益处中起着非常重要的作用。 如果你要遵循这种饮食， 在您的厨房里，您不能错过月桂树，迷迭香，罗勒或胡椒.
购物清单上的食物
新鲜食品和品种应在您的购物车中占主导地位。 让我们看看吃地中海风味的主要食物是什么。
- 橄榄油
- 西红柿
- 辣椒
- 格拉纳达
- 坚果
- 鹰嘴豆
- 扁豆
- 发射火箭
- 希腊酸奶
- 羊奶酪
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 虾
- 鸡
- 橄榄
- 大蒜
如何通过地中海饮食来减肥
地中海的生活方式可以帮助您减肚子。 与其他地方相比，地中海的压力较小。 更轻松的生活方式可以让您花费更多时间进餐，并且 慢慢进食可以减少食物摄入量。 但是，它们的优点并没有阻止多余的重量。 地中海饮食中还富含具有令人满意特性的食物。
更有效 有必要以与其余膳食计划相同的方式来控制这些部分。 尽管它是由健康食品组成，但其卡路里却会迅速增加。 您还可以限制卡路里，以使腰部减少更快，更明显。
最后，值得注意的是 地中海饮食是最健康的减肥计划之一，但并非最快。 这是因为它不是为其他目的而创建的，而是为此目的而创建的。 这样，如果您没有时间减肥，最好尝试另一种专门设计的减肥方法。
饮食与训练相结合
看一下文章： 锻炼可减肚子。 在那里，您将发现如何摆脱腹部脂肪，并获得强壮有型的腹部。
地中海饮食可增强健康
健康的饮食习惯，例如地中海饮食，不仅可以使您的衣服感觉更好，而且还可以 通过减少罹患多种疾病的风险来增强健康.
它最广为人知的好处是减少心血管疾病的风险。 但是，地中海饮食也与预防糖尿病和某些类型的癌症以及帕金森氏症和阿尔茨海默氏症有关。 这种饮食可以为人体提供多种抗氧化剂，这是一个秘密。 为确保这种情况，请尝试在印版上使用尽可能多的颜色。