最近有很多谈论 墙壁普拉提. 在这种具有百年历史的运动方法的热潮中，变体不断出现，其中使用这种建设性表面的方法取得了巨大的成功。 这也是由于它的简单性，因为它不需要配件或机器。
然而，一些 好莱坞明星. 就像他们推广一种时尚或 饮食, 像这样的人物 珍妮弗·安妮斯顿 o 麦莉·赛勒斯 帮助使墙普拉提时尚。 无论如何，因为它是一个 健康的运动实践，我们将向您解释它由什么组成。
一点普拉提的历史
做普拉提的人
但是，在讨论手头的变体之前，我们必须先谈谈普拉提，因为它构成了普拉提的基础。 奇怪的是，它早在 XNUMX 世纪初就已诞生，因为它直到最近才真正享誉全球。 具体来说，它的创造者是德国人 Joseph Hubertus 普拉提，曾经是个病弱的孩子。
出于这个原因，他接受了创伤学、体操甚至瑜伽等学科的培训。 有了这个，他打算 通过体育锻炼强健体魄. 另一个你可能不知道的奇闻是，原则上，他为他的方法命名为 控制学. 因此，他提到了这样一个事实，即他的系统将身心作为一个整体，尽管前者占主导地位。
一点一点地，他开发了一套完整的训练方法，旨在通过发展内部肌肉来增强脊柱的坚固性和稳定性。 然而，正如我们告诉过你的，这门学科寻求 身心平衡 作为构成人体的整体。 由于其起源和特点，普拉提在肌肉和骨骼康复治疗中非常有效。 但它作为一个简单的练习也非常有用。
普拉提原则
本学科的培训
因此，该系统基于一系列原则。 他们脱颖而出 注意力、呼吸和控制. 其实，几乎所有的体育运动都有它们的共同点，就像做动作时的精准度一样。 但是，它带来了一个新概念。
我们和你谈谈 能量中心. 根据普拉提，这是在下背部和腹部区域发现的，它的加强是他方法的重要关键。 具体来说，我们通过挖空 腹横肌. 您所有的练习都从该区域开始并涉及该区域。 反过来，这使我们的身体能够以平衡的方式运动，避免有害运动。 作为轶事，我们会告诉你，对于他的理论，德国人的灵感来自于 丹田 或中医已经引用的“朱砂田”。 这与应用于诸如 太极拳.
另一方面，无论您选择哪种变体，您都应该知道普拉提课程持续大约四十五分钟。 在这段时期， 伴随深呼吸的缓慢、有规律的身体运动.
普拉提的类型
会话 改革者
很快我们将专门与您讨论壁式普拉提，但首先我们必须讨论同样适合您的此方法的其他形式。 主要有两种： 一个在地面上练习，一个用机器完成.
第一个是原始的，也被称为 垫普拉提 对她做。 它利用自己的体重和重力进行运动。 他不使用机器，但他可以使用一些设备，例如 篮筐或瑞士球. 后者是一个直径大约一米的球，您必须将自己放在上面或靠在上面进行练习。 至于戒指或魔法阵，它有两个手柄，在做动作时增加阻力。
反过来， 机器普拉提 使用空中飞人或 凯迪拉克，它可以让你把自己挂在不同的位置； 他 改革者，一种可以滑动的床； 拉西拉，它有带弹簧的踏板，或 桶，用于拉伸脊柱（有时也使用球）。 使用所有这些工具，目的是让练习成为 更激烈. 甚至最近，各种 水中普拉提.
你如何做墙壁普拉提？
普拉提课在健身房
墙壁普拉提与该学科的其他模式的主要区别在于，它恰恰使用了建设性的表面来 制造阻力 在练习中。 因此，它增加了您不需要设备来练习的优势。
例程通常包括 热身和几次运动. 其中，突出部分弓步、站立膝盖抬高、手臂抬高和划圈、开胸和下蹲。 还有坐姿脊柱扭转、蝴蝶伸展或前屈。 照理说，这一切都是借助于墙而做出来的。
我们在本文中没有篇幅来详细解释所有这些练习。 但我们要和你谈谈墙普拉提的好处。
墙壁普拉提的好处
地板上的普拉提运动也可以借助墙壁进行
我们应该告诉你的第一件事是普拉提的这种形式给你 传统的所有优点. 但是，此外，如果你从这门学科开始更好，因为你可以更轻松地进行练习，并且 更高的安全性, 有墙壁的支撑。 这种形式的普拉提的另一大优点是它是 低冲击训练. 例如，跑步会导致某些关节受到负荷。 但是，手头的方法很温和，并没有那种效果。 因此，它非常适合有肌肉或骨骼问题的人。
还有，墙壁普拉提 尤其是加强脊柱和一般背部的骨骼结构. 如今，我们花很多时间坐着，这会导致宫缩和背痛。 但是，由于这种方法，您可以改善这些疾病。 甚至 有益于耐力、肌肉力量和柔韧性. 这将使您在爬楼梯或携带购买的物品时感受到进步。 也就是说，您会感觉更好地进行日常生活。
总之， 墙壁普拉提 它是XNUMX世纪初德国人约瑟夫·普拉提发明的著名健身运动的一种新形式。 如您所见，它是一个 体育锻炼 柔软，适合所有人，有益于强健筋骨。 继续尝试。