应该用来改善肩膀的基本练习之一是 军事出版社。 进行此类锻炼时，会有很多变体和错误。 这是一项基本的多关节运动，主要作用于前三角肌和内侧三角肌。 通过此练习，我们将获得各个级别的力量和肥大收益。
在本文中，我们将教您如何正确使用军事新闻，以及完成时所产生的所有好处和错误。
军事新闻界怎么办
执行此练习的技术执行起来可能有些复杂。 多关节运动是指一次同时作用多于一块肌肉的运动。 因此， 它们对中枢神经系统造成更多的磨损。 私人教练经常提出的建议是，它们应在例行程序开始时进行。 这是因为，通过引起更大的压力和疲惫，最好将它们放在刚开始的状态下以良好的强度工作而不会磨损太多。
为了做好军事新闻，我们将坚持 俯卧。 双手之间的距离应略大于肩膀的宽度。 背面必须笔直放置。 我们必须特别小心，因为我们必须弯曲背部以支撑杠铃的重量。 重要的是要使用我们可以承受的重量。 如果我们以后无法处理，那就没有必要过度使用重量。
将背部伸直后，我们用手将杠铃拉到胸部的高处。 在这里我们将开始进行练习。 我们屏住呼吸，然后抬起杠铃，就好像在伸出手臂时用手推动杠铃一样。 显然，前三角肌将发挥力量。 一旦我们将臂完全垂直伸展，我们就开始以可控的方式将杆降低到起始位置。
练习是站立或坐着完成的， 尽管建议站立站立。 完全不建议在计算机或多电源设备上进行此操作。 锻炼的运动范围是不正确的，因为它是非常不自然的，并且会增加受伤的风险。
哪些肌肉有效
如前所述，军事新闻是一种多关节运动，其中不同的肌肉可以同时工作。 所有工作的肌肉都属于躯干或上半身。 前三角肌做得最多，尽管其他肌肉如斜方肌和锯齿肌也参与其中。 它还需要对肱三头肌肱三头肌和胸大肌的锁骨束进行治疗。
每次我们进行这项运动时，这些肌肉都在工作。 因此，我们在运动中造成的磨损更大。 如果我们的目标是美学，并且我们希望更加重视胸肌的前三角肌和锁骨上部分，我们可以使肘向前，并使用较窄的握力类型。 另一方面， 如果我们想在中三角肌和外三角肌上做更多的工作，我们将不得不分开更多的肘部并使用稍微宽一点的抓地力.
原则错误
当我们进行军事新闻报道时，我们会犯很多错误，并且会伤害我们。 首先，如果我们做的不正确，就不会从军事新闻界所拥有的所有优势中受益。 其次，您必须认为，只要锻炼不正确， 我们正面临着伤害增加的潜在风险。
最常见的错误之一是动员头部和躯干。 如果我们使用不良姿势，我们将不利于锻炼。 始终朝前看，并保持头部和颈部直立。 背面必须笔直放置，并且不得以任何方式弯曲。 恰恰相反。 在运动过程中，我们尽量保持背部挺直，以免过度运动而导致受伤。
弯曲背部也是同义词，即在肌肉中没有良好的柔韧性。 这就是身体如何通过背部弯曲来弥补这种柔韧性不足的方法。
在去健身房锻炼力量的人中另一个非常普遍的错误 是要使用非常高的重量。 我们必须学会把自我停在健身房。 如果使我们无法控制锻炼中的技巧，那么沉重的体重是没有用的。 如果负荷太高，我们将非常用力地伸胳膊，偏离路线，我们将无法很好地固定身体，并且在进行锻炼时会移动身体，更糟糕的是，我们可能会进一步伤害自己容易地。
不将杠铃放在上胸部是另一个非常常见的错误 在做军事新闻时。 当杆完全上升时，我们也会锁定肘部，从而在手臂上施加额外的压力。
健身房负重
最引人注目的是去健身房的人，他们的举重超出了他们的承受能力。 当然，您已经见过千千次寻求帮助来解除障碍的人。 最重要的是，在上一个系列和重复中，这是他们最寻求帮助的地方。 这没用 因为重量更大，我们会忘记很好地执行这项技术。 此外，我们很可能经常会出现肌肉衰竭，从而造成更大的损伤，并需要更多的维修费用。
我们的身体有其局限性，我们必须尊重它。 在不举重的情况下可以获得良好的肥大。 最好的选择是选择一个重量，您可以用它来锻炼日常锻炼中建立的重复动作，而不会出现肌肉衰竭。
我希望借助这些技巧，您可以学习做好军事新闻工作。