新闻军事

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应该用来改善肩膀的基本练习之一是 军事出版社。 进行此类锻炼时,会有很多变体和错误。 这是一项基本的多关节运动,主要作用于前三角肌和内侧三角肌。 通过此练习,我们将获得各个级别的力量和肥大收益。

在本文中,我们将教您如何正确使用军事新闻,以及完成时所产生的所有好处和错误。

军事新闻界怎么办

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执行此练习的技术执行起来可能有些复杂。 多关节运动是指一次同时作用多于一块肌肉的运动。 因此, 它们对中枢神经系统造成更多的磨损。 私人教练经常提出的建议是,它们应在例行程序开始时进行。 这是因为,通过引起更大的压力和疲惫,最好将它们放在刚开始的状态下以良好的强度工作而不会磨损太多。

为了做好军事新闻,我们将坚持 俯卧。 双手之间的距离应略大于肩膀的宽度。 背面必须笔直放置。 我们必须特别小心,因为我们必须弯曲背部以支撑杠铃的重量。 重要的是要使用我们可以承受的重量。 如果我们以后无法处理,那就没有必要过度使用重量。

将背部伸直后,我们用手将杠铃拉到胸部的高处。 在这里我们将开始进行练习。 我们屏住呼吸,然后抬起杠铃,就好像在伸出手臂时用手推动杠铃一样。 显然,前三角肌将发挥力量。 一旦我们将臂完全垂直伸展,我们就开始以可控的方式将杆降低到起始位置。

练习是站立或坐着完成的, 尽管建议站立站立。 完全不建议在计算机或多电源设备上进行此操作。 锻炼的运动范围是不正确的,因为它是非常不自然的,并且会增加受伤的风险。

哪些肌肉有效

军事出版社的位置

如前所述,军事新闻是一种多关节运动,其中不同的肌肉可以同时工作。 所有工作的肌肉都属于躯干或上半身。 前三角肌做得最多,尽管其他肌肉如斜方肌和锯齿肌也参与其中。 它还需要对肱三头肌肱三头肌和胸大肌的锁骨束进行治疗。

每次我们进行这项运动时,这些肌肉都在工作。 因此,我们在运动中造成的磨损更大。 如果我们的目标是美学,并且我们希望更加重视胸肌的前三角肌和锁骨上部分,我们可以使肘向前,并使用较窄的握力类型。 另一方面, 如果我们想在中三角肌和外三角肌上做更多的工作,我们将不得不分开更多的肘部并使用稍微宽一点的抓地力.

原则错误

做得好军事新闻

当我们进行军事新闻报道时,我们会犯很多错误,并且会伤害我们。 首先,如果我们做的不正确,就不会从军事新闻界所拥有的所有优势中受益。 其次,您必须认为,只要锻炼不正确, 我们正面临着伤害增加的潜在风险。

最常见的错误之一是动员头部和躯干。 如果我们使用不良姿势,我们将不利于锻炼。 始终朝前看,并保持头部和颈部直立。 背面必须笔直放置,并且不得以任何方式弯曲。 恰恰相反。 在运动过程中,我们尽量保持背部挺直,以免过度运动而导致受伤。

弯曲背部也是同义词,即在肌肉中没有良好的柔韧性。 这就是身体如何通过背部弯曲来弥补这种柔韧性不足的方法。

在去健身房锻炼力量的人中另一个非常普遍的错误 是要使用非常高的重量。 我们必须学会把自我停在健身房。 如果使我们无法控制锻炼中的技巧,那么沉重的体重是没有用的。 如果负荷太高,我们将非常用力地伸胳膊,偏离路线,我们将无法很好地固定身体,并且在进行锻炼时会移动身体,更糟糕的是,我们可能会进一步伤害自己容易地。

不将杠铃放在上胸部是另一个非常常见的错误 在做军事新闻时。 当杆完全上升时,我们也会锁定肘部,从而在手臂上施加额外的压力。

健身房负重

军事媒体上的重量太大

最引人注目的是去健身房的人,他们的举重超出了他们的承受能力。 当然,您已经见过千千次寻求帮助来解除障碍的人。 最重要的是,在上一个系列和重复中,这是他们最寻求帮助的地方。 这没用 因为重量更大,我们会忘记很好地执行这项技术。 此外,我们很可能经常会出现肌肉衰竭,从而造成更大的损伤,并需要更多的维修费用。

我们的身体有其局限性,我们必须尊重它。 在不举重的情况下可以获得良好的肥大。 最好的选择是选择一个重量,您可以用它来锻炼日常锻炼中建立的重复动作,而不会出现肌肉衰竭。

我希望借助这些技巧,您可以学习做好军事新闻工作。


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