中性抓地力
当我们去体育馆时，我们会观察自己的运动习惯，而且很多时候似乎我们在读中文。 例行程序具有练习的名称以及您必须执行的方式。 相同的锻炼可以根据您所使用的握力类型来改变身体的行为方式。 您肯定听说过 仰卧或俯卧 但是您真的不知道以一种或另一种方式握持杠铃或哑铃之间的区别是什么？
在本文中，我们将阐明您对仰卧式或俯卧式握把的怀疑，并向您介绍其余的握把类型以及每种握把对提高性能的重要性。 您想解决您的疑问吗？ 继续阅读以了解更多信息。
握把功能
任何运动都可以简单地通过改变我们握住哑铃，杠铃或电缆的握力来改变其对肌肉的作用。 我们进行运动时的主要目的是激活肌肉并对其进行刺激以使其生长（请参见 如何增加肌肉质量）。 为了使我们的运动表现良好，除了正确执行这项技术外，我们还必须考虑抓地力。
尽管我们进行杠铃二头肌卷曲训练，但我们还是要锻炼二头肌， 根据我们握住杆的抓地力，它会以不同的角度工作。 这直接影响我们给予肌肉的刺激类型，因此也影响我们将要获得的结果。 理想的做法是每次运动激活并吸收最大数量的肌肉纤维，以将一项运动视为完整的运动。
另外，具有握把类型的另一功能 它与练习的稳定性有关。 由于其特征，有些练习需要以某种方式握住杠铃以增加稳定性，并且毕竟要很好地执行这项技术。 另一方面，我们发现诸如卧推之类的锻炼方法，其中抓住杆的方式更多地受姿势限制，并且由锻炼的类型和要执行的努力来定义。
尽管人们认为握把的类型很多，但最基本的握把只有3种。从那里开始，一些派生的握把出现在特殊场合，以改善性能，在更落后的区域突出刺激并纠正技术。
最常见的握把类型
仰卧式
握把的三种基本类型是 仰卧，俯卧和锤击或中立握力。 从那里开始，人们知道它们的某些衍生物在某些演习中起作用。 最常见的是，它们混合在仰卧或俯卧握中，而不与中立握法混合。 我们将对最常见的抢夺类型进行分析。
- 仰卧。 当我们举起手掌时，便完成了这一操作。 既可以握杠铃，又可以握哑铃。 它是锻炼二头肌和三角肌最常用的方法。 它也可以在其他练习中观察到。
- 俯卧。 它与仰卧式握法相反。 在这种情况下，握住杠铃或哑铃时要使手掌朝下。 在与其他肌肉同时锻炼前臂的过程中，这是完美的抓地力。 它也可用于后排，引体向上和陷阱等运动，尽管它也可用于其他类型的运动。
- 锤子或中性抓地力。 这是用于某些手掌面对面练习的练习。 双手平行放置，非常适合诸如二头肌锤弯举，其他承包商锻炼和三头肌锻炼。
- 交替或混合抓握。 这是我们提到过的一种仰卧或俯卧握法。 这是两者的结合，一只手的一只手放在另一只手的上方。 尽管它在频繁的锻炼中不是很常见，但它可以使所讨论的锻炼更加稳定。 例如，这种类型的抓地力在硬拉中大量使用。
硬拉中使用的混合抓地力
使用仰卧或俯卧握法的重要性
俯卧
当我们在体育馆里时，我们希望执行100％的工作，并在最短的时间内获得结果。 要做到这一点，仅仅举起许多公斤并看起来像房间里最坚固的东西是不够的。 最重要的是要以良好的技巧进行锻炼。 使肌肉受到正确的刺激，并避免可能的伤害。
重要的是， 让我们不要在日常锻炼中以相同的手法进行所有练习。 改善我们的纤维吸收能力的方便之处在于，我们改善了手臂的纤维。 归根结底，它是成千上万次锻炼的主要主角，即使不是正在锻炼的肌肉。 回到以硬拉为例的例子中，当我们握着杠铃承受重物时，即使我们在锻炼腿部和核心，手臂也会像电动机一样抬起杠铃并刺激杠铃。
如果我们在日常锻炼中改变握力的类型，我们将改善手臂的所有纤维，并获得更好的招募。 尽管二头肌和三头肌锻炼总是相同的，但是，例如，如果我们用锤子握住二头肌，我们将更加重视二头肌外部纤维的吸收。 这很方便，可以使我们的肌肉更好地塑形。
相反，如果我们仰卧握而不是俯卧进行三头肌锻炼，我们将使内部纤维更好地工作，并且它们将能够更多地发育。 练习中的变化越大，可以获得更好的结果。
最后，我们必须记住，在移动体重之前，进行良好的锻炼技巧更为重要。 无论使用仰卧或俯卧握法，请确保继续正确执行该技术。