CrossFit

Crossfit

Awọn eniyan wa ti ko fẹ lati ni ere aesthetics nikan nigbati wọn lọ ikẹkọ, ṣugbọn lati mu iṣẹ wọn dara ati awọn agbara ara. Ifarada, irọrun, agbara, agbara, iwontunwonsi, abbl. Gbogbo awọn agbara wọnyi ni a le gba nipasẹ didaṣe ere idaraya kan. O jẹ nipa CrossFit. O jẹ ere idaraya ti o da lori ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe kikankikan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbogbo awọn agbara wọnyi pọ si ati, nikẹhin, mu ilọsiwaju rẹ dara. Ni afikun, ti o ba jẹ ounjẹ ni ibamu si awọn ibi-afẹde rẹ ati pe o baamu awọn aini ti awọn adaṣe rẹ, o tun le gba ara ti o dara dara.

Ninu nkan yii a yoo ni idojukọ lori bii awọn irin-ajo CrossFit ati kini awọn anfani rẹ lori awọn ere idaraya miiran.

CrossFit bi ere idaraya to gaju

Awọn adaṣe agbara

Awọn eniyan wa ti o ni agbara lati ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 60 ni ọna kan ati gbigbe ọpọlọpọ awọn kilo ni awọn adaṣe ipilẹ gẹgẹbi tẹ ibujoko. Awọn eniyan wọnyi wa ni ipo ti ara to dara, ṣugbọn wọn le ni ilọsiwaju pupọ diẹ sii. Ikẹkọ gẹgẹbi ṣiṣe ara tabi gbigbe iwuwo ni ile idaraya kii yoo jẹ ki o ni resistance, ṣugbọn agbara ati hypertrophy nikan. Ni apa keji, ti o ba kọ ikẹkọ nikan nipa ṣiṣe, Tabi iwọ yoo ṣe ina awọn iyipada ti o da lori agbara ati iṣan ti o pọ si.

O ti fihan pe awọn kikọlu wa ninu ara nigba ti a ba ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi ti o da lori ohun ti a n lepa. Ti o ba jẹ pe ibi-afẹde wa jẹ darapupo ati pe a fẹ lati ni iwuwo iṣan, a ni lati dojukọ awọn iwuwo nikan. Ti a ba n ṣe adaṣe adaṣe igba pipẹ, awọn kikọlu wọnyi yoo ni ipa ni odi lori awọn iyipada ti iṣan ti o gbọdọ ṣe lati ṣaṣeyọri hypertrophy. Idakeji yoo tun ṣẹlẹ, ti a ba fẹ lati jẹ awọn elere idaraya ti o ga julọ ati pe ounjẹ ati ikẹkọ wa da lori gbigbe iwuwo, a yoo ṣe adehun awọn anfani idena.

Eyi le yee nipa ikẹkọ CrossFit. O jẹ ibawi ninu eyiti o le ṣiṣẹ ati imudarasi ifarada mejeeji ati agbara ara ni akoko kanna. Ati pe o jẹ pe awọn adaṣe adaṣe wọn jẹ idapọ awọn ẹka mejeeji ti a ṣe fun awọn eniyan ti o fẹ lati mu ilọsiwaju mejeeji. O le sọ pe o ṣiṣẹ bi eto itusilẹ ti ara ninu eyiti a ni ikẹkọ agbeka iṣẹ, ṣugbọn dagbasoke ni kikankikan giga.

Agbara kikankikan jẹ bọtini si fifọ awọn iduro wa ati bori ara wa. Ti a ba nkọ nigbagbogbo ni ọna kanna, pẹlu awọn iwuwọn kanna ati fun akoko kanna, a kii yoo fun ara ni iṣeeṣe ti ipilẹṣẹ awọn atunṣe mejeeji ni awọn ofin ti resistance ati agbara.

Kini fun

Awọn adaṣe kikankikan giga

Ọpọlọpọ eniyan ṣi ko mọ daradara ohun ti a ṣe ninu ere idaraya yii tabi kini o jẹ fun. Jije tuntun tuntun, ọpọlọpọ tun wa lati ṣiṣẹ lori ati kọ ẹkọ nipa. CrossFit jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ere idaraya ti o pari julọ ni agbaye. O n ṣiṣẹ ni ọna ti o yatọ pupọ ati nitorinaa awọn iṣẹ anikanjọpọn ko ṣe. Ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ara akọkọ wa ti o ṣiṣẹ lori ni CrossFit.

Ohun akọkọ jẹ agility. O jẹ nkan pe pẹlu ọjọ-ori ati igbesi aye sedentary ti sọnu. Awọn eniyan le gba pada ki o jere diẹ agility pẹlu awọn adaṣe CrossFit. Apa miiran ni iṣeduro, iwontunwonsi ati irọrun. Awọn aaye mẹta wọnyi ni ibatan si ara wọn. Iwọnyi jẹ awọn ọgbọn ti a padanu lori akoko ati bi a ti di ọjọ-ori ati pe o le ni atunṣe tabi jere ni awọn adaṣe kikankikan giga wọnyi.

Awọn ibi-afẹde ti o wọpọ julọ fun awọn eniyan ti o kọ CrossFit ni: jere agbara, agbara, ifarada, konge, agbara mimi, ifarada iṣan ati iyara. Nipasẹ ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbara wọnyi ni ọna oriṣiriṣi ati ti kii ṣe monotonous, o funni ni ifaramọ si gbogbo awọn eto ikẹkọ. O ṣee ṣe ki o ti gbọ ẹnikan ti o sọ ju ẹẹkan lọ pe ikẹkọ iwuwo idaraya jẹ alaidun pupọ ati monotonous. Boya o jẹ fun ẹnikan ti ko ni itara nipa ikẹkọ ati pe o fẹ nikan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ẹwa. Fun awọn eniyan wọnyi, CrossFit le jẹ aṣayan ti o dara.

Njẹ CrossFit dara fun nini iṣan?

Agbelebu fun gbogbo eniyan

Ohunkan lati tọju ni lokan ni pe bi ipinnu rẹ ba jẹ nikan jèrè ibi-iṣan, A ko ṣe iṣeduro CrossFit. Ilana ere iṣan jẹ o lọra pupọ ati idiju. O nilo lẹsẹsẹ ti awọn iṣamulo iṣan ati aifọkanbalẹ ti o le jẹ idiju nigbati ikẹkọ ikẹkọ ere idaraya giga yii. Ni afikun, nigba ti o ba fẹ gba iṣan, ohun ti o rọrun julọ ni lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ati awọn adaṣe rẹ si.

Lati ṣe iṣan ara tuntun ati mu awọn awọ wa pọ si o jẹ dandan lati wa ni iyọkuro kalori. Eyi ni a ṣe nipa jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a lo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara wa ati ọjọ wa lojoojumọ. Ti a ba ni iṣẹ ti nbeere ati lori eyi a ṣe ikẹkọ CrossFit, miiran ju pe awọn adaṣe naa ko ni idojukọ lori hypertrophy, a yoo ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn kalori pe ko ṣe alagbero lori akoko.

Nitorinaa, o ni lati ṣalaye nipa awọn ibi-afẹde ti o fẹ ṣe aṣeyọri ni kete ti o ba bẹrẹ iṣẹ kan. Ti o ba fẹ ni ere diẹ ninu ohun gbogbo ati pe ara rẹ kii ṣe ipinnu akọkọ rẹ, CrossFit jẹ aṣayan ti o dara. Emi ko sọ pe CrossFit ko ṣe aṣeyọri ti ara ti o dara, ṣugbọn kii ṣe ohun ti o dara julọ. Ni otitọ, o jẹ wọpọ pupọ lati rii awọn eniyan ti o wa ninu iṣan nini ikẹkọ alakoso pẹlu awọn iwuwo ni idaraya ti o bẹrẹ Crossfit ni apakan itumọ. Wọn ṣe eyi nitori pe o jẹ ibawi nibiti agbara rẹ ga pupọ ati, nitorinaa, inawo kalori ga julọ.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ọgbọn ọgbọn kan lagbara. "Emi yoo ṣe awọn adaṣe kikankikan giga, nibi ti Mo tun ṣiṣẹ lori agbara, lo awọn kalori diẹ sii ati ṣetọju aipe kalori ti o ṣe iranlọwọ fun mi padanu ọra ni iyara." Eyi le dabi aṣayan ti o dara julọ, ṣugbọn kii ṣe. Awọn adaṣe kikankikan giga ko gba ọ laaye lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹru giga. Ti iṣan ko ba gba iwuri lati ṣetọju iwọn didun ti o jọju rẹ, ti o ba wa ni aipe agbara, o ṣee ṣe pe o yoo pari pipadanu isan ara ti o jere bi o ṣe padanu ọra, nitori ara kii ṣe nife ninu nini nkan ti o jẹ ki o tọju rẹ.

Mo nireti pe pẹlu awọn imọran wọnyi o le kọ diẹ sii nipa CrossFit ati kini awọn abuda rẹ jẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.