Bii o ṣe le ṣe idiwọ àtọgbẹ

Gbogbo oka

Youjẹ o mọ bi o ṣe le ṣe idiwọ àtọgbẹ? Oṣuwọn ti o pọju ti olugbe n jiya lati ọgbẹ suga (ọpọlọpọ ṣi ko ṣe ayẹwo), lakoko ti o tun ọpọlọpọ awọn eniyan wa ni eewu to ṣe pataki fun iru ọgbẹ 2, ti o wọpọ julọ.

Awọn iṣe rẹ le mu ki o sunmọ tabi jinna si aisan yii, nitorina gbogbo iyipada rere ka. Ṣugbọn kini lati ṣe? Bawo ni lati ṣe idiwọ àtọgbẹ? Atẹle wọnyi jẹ awọn ọgbọn ti o munadoko julọ nigbati o ba de dena àtọgbẹ.

Padanu iwuwo

Wiwọn ikun

Fifi iwuwo apọju ati isanraju duro ni idinku le dinku eewu àtọgbẹ. Ti o ba ro pe ilera rẹ le lo awọn poun diẹ diẹ si kere, ronu igbiyanju awọn imọran wọnyi.

Irin ni deede

Elliptical keke

O dara diẹ diẹ sii ju ohunkohun lọ, dajudaju, ṣugbọn fun idaraya lati ni ipa nla lori ilera ati dinku eewu ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu eyiti o kan wa ni ayeye yii, ko to lati lọ si ere idaraya lati igba de igba . Iwọ yoo dinku eewu ti ọgbẹ ti o ba nṣe adaṣe deede, o kere ju wakati 2.5 ni ọsẹ kan.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo

Wo oju-iwe naa: Bi o ṣe le padanu iwuwo. Nibẹ ni iwọ yoo wa itọsọna pipe, eyiti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ounjẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati, diẹ ṣe pataki, pa a kuro, nitori iwọnyi ni awọn iṣe ti o le ṣetọju ni igba pipẹ.

Ge awọn kalori lati inu ounjẹ rẹ

Pipadanu iwuwo nilo sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ, ati gige awọn kalori jẹ ọkan ninu awọn imọran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri eyi. Ṣakoso awọn iwọn ipin ati rii daju pe o jẹ awọn ẹfọ to, Ẹgbẹ onjẹ ti o ni itẹlọrun igbadun pẹlu awọn kalori diẹ.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ àtọgbẹ pẹlu ounjẹ

Ata pupa ati ofeefee

Ro jijẹ okun diẹ sii, ẹja, ati awọn kabohayidire ilera. O tun nilo lati dinku awọn ọra ti a dapọ ati trans ati idaabobo awọ.

Mu okun diẹ sii

Pupọ eniyan ko ni okun to to, nkan ti, ti o ba tun jẹ ọran rẹ, o yẹ ki o yipada, pupọ. Okun jẹ pataki fun ilera to dara. Ti o ba rii daju pe awọn kalori inu ounjẹ rẹ ni a tẹle pẹlu iye to dara ti okun (14 giramu ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn kalori 1.000) iwọ yoo dinku eewu ijiya lati aisan yii.

Je awọn irugbin odidi diẹ sii

Bawo ni awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ? Rirọpo awọn ẹya gbogbo ọkà fun akara deede, pasita, ati awọn irugbin ti ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ lati dena àtọgbẹ.

Awọn ọgbọn diẹ sii fun ounjẹ rẹ

Apo awọn eerun Ọdunkun

Fifi awọn imọran loke si iṣe jẹ igbesẹ nla ni didena àtọgbẹ, ṣugbọn ti o ba fẹ o tun le ṣe diẹ sii. Awọn apẹrẹ awọn itọsọna wọnyi ni a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ti ni ayẹwo tẹlẹ pẹlu àtọgbẹ, ṣugbọn o le tun lo nipasẹ awọn ti o ni eewu giga:

Tẹtẹ lori awọn carbohydrates ilera

Ni ilera ati awọn ounjẹ oniruru gbọdọ ni gbogbo nkan ninu ipin rẹ ti o lẹtọ, paapaa awọn carbohydrates, eyiti a ma n sọ nigbagbogbo bi aburun ni aiṣedeede. Ati pe o jẹ pe kii ṣe gbogbo awọn carbohydrates jẹ awọn kalori laisi diẹ sii, ṣugbọn tun nibẹ ni eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ẹfọ, ati ibi ifunwara ọra-wara. Iwọnyi jẹ awọn carbohydrates ilera, pataki pupọ fun atọju ati dena àtọgbẹ.

Din awọn ọra ti a dapọ ati trans

Idinwọn gbigbe rẹ ti ọra ti o dapọ jẹ ipari ti o tun ṣe leralera nigbati o ba de iyọrisi ounjẹ ti ilera. Afojusun yẹ ki o jẹ lati dinku niwaju wọn titi wọn o fi ṣe aṣoju ko ju 7% ti gbigbe lọra lojoojumọ lọ. Nigbati o ba de si awọn ọra trans, ibi-afẹde gbọdọ jẹ ani ifẹ diẹ sii: yọ wọn patapata kuro ninu ounjẹ. Mejeeji ni kikun ati trans, ijumọsọrọ awọn akole ọja yoo ran ọ lọwọ lati fi opin si wiwa wọn ki o dẹkun awọn aisan ati awọn iṣoro pẹlu eyiti wọn ti ni ibatan, bi àtọgbẹ ati ọpọlọpọ diẹ sii.

Din idaabobo awọ naa ku

Cholesterol jẹ ifosiwewe pataki miiran ti o ba wa ni eewu giga fun àtọgbẹ tabi fẹ fẹ lati mu didara ounjẹ rẹ pọ si. Ṣugbọn bii o ṣe le ṣe idiwọ àtọgbẹ nipasẹ idaabobo awọ? Awọn amoye sọrọ nipa miligiramu 200 ni ọjọ kan bi opin nigbati o ba ṣe agbekalẹ ounjẹ ti o jẹ ẹri ti àtọgbẹ ati awọn aisan miiran.

Je eja

Awọn ọlọjẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa nitosi iyasọtọ lati ẹran, ṣugbọn iṣẹ yẹ ki o pin laarin ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounjẹ. Nitori akoonu okun wọn, awọn ẹfọ jẹ aṣayan nla kan. Tun o ni iṣeduro lati jẹ ẹja o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan. Bi o ṣe mọ, awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣe ẹja, fifa ni o kere ju ni iṣeduro.

Awọn aami aisan àtọgbẹ

Stethoscope

Gere ti a ṣe ayẹwo rẹ, ti o dara julọ, nitorina ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ ti o ba fura pe o le ni àtọgbẹ. Awọn aami aisan atẹle le jẹ nitori ọgbẹ suga:

  • Alekun ongbẹ ati ebi
  • Rirẹ
  • Alekun ito
  • Ipadanu iwuwo
  • Iran blurry
  • Awọn ọgbẹ ti ko larada

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.