אַעראָביק קעגנשטעל

אַעראָביק קעגנשטעל

אונדזער גוף האט די פיייקייט צו געניטונג אין פאַרשידענע ענערגיע פעלדער. דער קעגנשטעל פון דעם גוף צו עטלעכע סטימול אָדער געניטונג איז צעטיילט אין צוויי טייפּס. ערשטער, מיר האָבן די אַנעראָוביק ענדעראַנס און דערנאָך די אַעראָביק ענדעראַנס. הייַנט מיר וועלן פאָקוס דעם פּאָסטן אויף די עראָוביק קעגנשטעל. דאָס איז די פיייקייט צו קענען קאַנטיניואַסלי דורכפירן אַ טעטיקייט אָדער אַרבעט ווי לאַנג ווי מעגלעך.

אויב איר ווילט מער וועגן אַעראָביק ענדעראַנס, דאָס איז דיין פּאָסטן.

וואָס איז אַעראָביק ענדעראַנס

דזשאַגינג פֿאַר ענדעראַנס

עראָוביק ענדעראַנס איז די פיייקייט פון דעם גוף צו פאַרטראָגן אַ געניטונג אָדער מי פֿאַר אַ געוויסע צייט. אין באַזונדער, מיר ריפערינג צו די פיייקייט פון דעם גוף צו אָרגאַניזירן די ינערלעך וואָג פון זויערשטאָף איבער דעם מענטש גוף. ברידינג איז פונדאַמענטאַל אין דעם. אָן זויערשטאָף אָדער די פיייקייט צו באַפרייַען עס, איר וועט נישט קענען צו פאַרברענגען צו לאַנג עקסערסייזינג אָדער סטריינינג.

ענדעראַנס רידאַמז זענען אויך וויכטיק אין עראָוביק ענדעראַנס. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נישט די זעלבע צו לויפן אין 9 קילאמעטער / ה ווי צו טאָן דאָס אין 14 קילאמעטער / ה. די רגע גיכקייַט וואָלט זיין אַ ספּרינט. בעשאַס אַ ספּרינט, די גוף ס פיייקייַט צו פאַרשפּרייטן זויערשטאָף איז נידעריקער ווייַל די פאָדערונג איז העכער.

אונדזער גוף קאַנסומז זויערשטאָף פֿון דער לופט צו אָנהייבן אַלע די פּראַסעסאַז פון ברייקינג אַראָפּ די גלוקאָוס מאַלאַקיול. אַזוי מיר קענען באַקומען גענוג כעמיש ענערגיע צו בלייבן לעבעדיק. ניט בלויז די גוף פּרוּווט צו בלייבן לעבעדיק, ער דאַרף אויך טאָן די טעגלעך אַרבעט.

ווען איר שטעלן דעם גוף, קאַנסומד ענערגיע איז סטאָרד אין די פאָרעם פון ייטיפּי מאַלאַקיולז. אין סדר צו האַלטן די מאַסאַלז ארבעטן און די מנוחה פון דעם גוף אַקסאַדזשאַנייטיד, איר מוזן אַרבעטן און נוצן די מאַלאַקיולז אַז איר וועט יבערמאַכן אין ענערגיע. אויב די פיייקייט פון דעם גוף צו פאַרשפּרייטן די בלוט מיט זויערשטאָף הייבט צו פאַרלאָזן אָדער איז נישט פונאנדערגעטיילט גענוג דורך אונדזער אַנטוויקלונג אָדער ענדעראַנס, עס וועט זיין ווייניקער ענערגיע פאַראַנען און דאָס איז ווען די באַוווסט ווי מידקייַט הייבט צו ווירקן אונדז.

מידקייַט איז אַן עלעמענט וואָס פאָרסעס אונדז צו האַלטן די מי אָדער געניטונג וואָס מיר דורכפירן. אין דעם וועג, ווי די עראָוביק קעגנשטעל איז גרעסער, מיר קענען פאַרהאַלטן דעם אָנקומען פון מידקייַט ווי לאַנג ווי מיר קענען און פאַרטראָגן די מי פֿאַר מער אָן פליסנדיק אויס פון זויערשטאָף.

טראַינינג צילן

קעגנשטעל עקסערסייזיז

ווען אַ מענטש טריינז צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג, וואָס זיי פּרובירן צו פאַרגרעסערן איז די פיייקייט צו פאַרברענגען ווי לאַנג ווי מעגלעך צו טאָן אַ געניטונג און פאַרהאַלטן מידקייַט. למשל, אַ מענטש וואָס לויפן אַ מעראַטאַן פרובירט צו האַלטן זיך ווי לאַנג ווי מעגלעך, יפישאַנטלי דיסטריביוטינג זויערשטאָף אין די בלוט אַזוי אַז עס ריטשאַז די גוף ווי געזונט ווי מעגלעך. צו פאַרגרעסערן עראָוביק ענדעראַנס, די פאַרשידן עקסערסייזיז מיט די קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי סיסטעם מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט אַ זיכער אָפטקייַט און קאָנסיסטענסי. די עקסערסייזיז זענען באַוווסט ווי אַעראָביק עקסערסייזיז.

אַעראָביק עקסערסייזיז זענען יוזשאַוואַלי קעראַקטערייזד דורך פּרעזענטינג אַ נידעריק ינטענסיטי אָבער אַ לאַנג צייַט. דזשאַגינג איז עפּעס וואָס האט ביסל ינטענסיטי. אָבער, איר קענען דזשאַגינג פֿאַר 1 שעה. אין די גאנצע צייט וואָס מיר לויפן, דער גוף דאַרף צו שיקן אָקסיגענאַטעד בלוט יפישאַנטלי איבער דעם גוף. דאָס איז ווי מיר פירן צו דעקן דעם העכער זויערשטאָף פאָדערונג און לאָזן די מאַסאַלז צו אַרבעטן רעכט.

אַעראָביק קעגנשטעל עקסערסייזיז

שווימערייַ

מיר וועלן רשימה אויבן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס נוץ אַעראָביק ענדעראַנס.

  • שווימערייַ. שווימערייַ איז אַ ספּאָרט וואָס ימפּרוווז לונג קאַפּאַציטעט און העלפּס אַרבעט מאַסאַלז. עס זענען פילע מאַסאַלז ינוואַלווד אין דעם געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, צו קענען פאַרטראָגן די לענג אין די פּאָאָלס, איר מוזן האָבן אַ גוט זויערשטאָף פאַרשפּרייטונג קאַפּאַציטעט איבער דעם גוף. די שווימערייַ בענעפיץ עס זענען פילע, אַזוי עס איז כּדאַי צו אַרבעטן מיט אים.
  • עראָוביק. אַעראָביקס איז אַ סעסיע פון ​​רידמיק מווומאַנץ. די מווומאַנץ זענען באגלייט דורך מוזיק וואָס האַלטן די גאנצע גוף אין קעסיידערדיק באַוועגונג. אין דעם וועג, די האַרץ קלאַפּן אין אַ הויך קורס אָבער קעסיידער.
  • צו גיין. כאָטש עס קען ויסקומען ווי עפּעס גאָר פּשוט, גיין בריסקלי און נעמען אַ פּלאַץ פון טריט איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און בלייבן אין פאָרעם. איר זאָל בייַ מינדסטער גיין פֿאַר אַ האַלב שעה אַ טאָג אין אַ גוט גאַנג. אָבער, איר קענט אויך פאַרבינדן אַקטיוויטעטן פון גיין מיט פאַרווייַלונג, גייט און יקסקערזשאַנז אַזאַ ווי כייקינג.
  • דזשאַגינג. עס איז אַ סטרעטש צווישן פליסנדיק און גיין. עס האט מער פּראַל אויף דעם גוף ווי גיין און אַ העכער האַרץ טעמפּאָ. דעריבער, עס איז מער פאדערן פון זויערשטאָף. אויב די דזשאַג איז נישט ריכטיק, עס קען פאַרשאַפן שעדיקן צו די ניז און נידעריקער דזשוינץ. דעריבער, צו קענען דזשאַגינג ריכטיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט און טאָג נאָך טאָג, עס איז בעסער צו גרייטן זיך, אָדער עס וועט זיין מעגלעך ינדזשעריז.
  • בייק. אן אנדער זייער טשיקאַווע טיפּ פון געניטונג. עס איז אַ קלאַסיש. מיר קענען טאָן דאָס אויף אַ נאָרמאַל בייק און אויף אַ סטאַטיק בייק אין די ספּאָרטזאַל. אויב מיר ווי צו נעמען בייק רידעס אָדער באַן צו קאָנקורירן, עס איז אַ גרויס געניטונג צו פֿאַרבעסערן אונדזער דנאָ שורה און געווינען אַעראָביק ענדעראַנס.
  • שפּרינגען די שטריק. עפּעס וואָס איר וועט זען אין גימס אין אַלע שעה. כאָטש אין ערשטער עס קענען זיין גענומען ווי עפּעס טשיילדיש, עס איז אַ גרויס אַעראָביק געניטונג מיט פּאָטענציעל פֿאַר פֿאַרבעסערונג. מיט דעם געניטונג, איר האַלטן דיין גוף קעסיידער סאַספּענשאַן. איר שטופּן דיין פֿיס סאַקסעסיוולי קעגן דער ערד און מאַכן אַ סוסטאַינעד מי. מיט דעם מי איר נוצן ביידע נידעריקער און אויבערשטער מאַסאַלז.

ווי צו פֿאַרבעסערן דיין אַעראָביק ענדעראַנס

צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו פאַרטראָגן געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז בעסטער צו אָנהייבן ינטערוואַל טריינינג. ינטערוואַלז אין וואָס איר צוגעוווינט דיין גוף צו דורכפירן אַ טויגן ינטענסיטי, אָבער איר האָבן מאָומאַנץ פון מנוחה. ביסלעכווייַז און מיט קאַנסטאַנסי, איר וועט קענען צו זען ווי יעדער מאָל איר קענען פאַרברענגען מער צייט צו טאָן די געניטונג אָן רו.

פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק פֿאַר אַ האַלב שעה אין ינטערוואַלז פון 1 מינוט און אנדערן גיין שנעל. יעדער סעסיע איר טאָן, פאַרקלענערן אַ מנוחה מעהאַלעך. אין 15 טעג, איר וועט קענען צו לויפן די 30 מינוט אָן קיין מנוחה.

איך האָפן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען פֿאַרבעסערן און וויסן מער וועגן אַעראָביק ענדעראַנס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.