יסאָמעטריק אַבס

יסאָמעטריק אַבס ווערקאַוט

שורלי אויב איר זענט אין די ספּאָרטזאַל, איר ווילט צו האָבן אַ גוט דיפיינד בויך. מאַרקינג די באַרימט זעקס פּאַק איז עפּעס וואָס מער ווי איין באַטראַכטן ווען עס קומט צו באַקומען אין פאָרעם. אָבער, דאָס איז גאַנץ אַ שווער אַרבעט וואָס ריקווייערז ניט בלויז קרבן, אָבער אויך עטלעכע דערפאַרונג צו דורכפירן אַ גוטע טעכניק אין די עקסערסייזיז. הייַנט מיר וועלן לערנען איר אַ טיפּ פון געניטונג וואָס וועט העלפֿן איר ינאָרמאַסלי צו דערגרייכן דעם ציל פון די אָפּגעמערקט זעקס פּאַק. עס איז וועגן די יסאָמעטריק אַבס. אין אַדישאַן, מיר לערנען עטלעכע אנדערע וויכטיק גיידליינז צו נעמען אין חשבון צו דערגרייכן דאָס.

צי איר ווילן צו וויסן מער וועגן ייסאַמעטריק אַבס אַרבעט? לייענען ווייַטער ווייַל מיר זאָגן איר אַלץ אין דעטאַל.

יסאָמעטריק קראַנטשיז אָדער סטאַטיק פּלאַנגקס

ייסאַמעטריק פּלאַטעס

דער טיפּ פון געניטונג איז אויך באַוווסט ווי אַ סטאַטיק פּלאַנקען. די הויפּט מייַלע אַז די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז האָבן איבער די מנוחה איז אַז רעזולטאַטן אָנהייבן צו ווערן געזען אין קיין צייט. און אויב די טעכניק איז ריכטיק, זיי קענען האָבן אַ פּלאַץ פון השפּעה אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין אַדישאַן, איר קענען פאַרגעסן וועגן ביי בייינג אַ סאָף רעפּאַטישאַנז.

דאַנק צו דעם טיפּ פון געניטונג, עטלעכע בענעפיץ קענען זיין באקומען אַחוץ פון אַ זעקס פּאַק, אַזאַ ווי קערעקטינג האַלטנ זיך און מאַכן אונדזער רוקנביין גלייך. די שטאַרק בויך איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעסער קערעקטינג האַלטנ זיך. אין אַדישאַן, זיי אויך שטארקן די געווער, פּלייצעס און קוואַדראַסעפּס, ווייַל עס איז אַ טיפּ פון געניטונג וואָס ינוואַלווז פילע מאַסאַלז בעשאַס דער דורכפירונג.

דער געניטונג איז פּראָגרעסיוו. דאָס איז, מיר זיך קענען באַקומען די צייט וואָס מיר קענען בלייַבן אויף די טעלער און ארבעטן מער און מער. יסאָמעטריק אַבס זענען גאַנץ שווער אין ערשטער. ווייניק מענטשן טענד צו דויערן מער ווי אַ מינוט טאן די פּלאַנקען אָן דעם דאַרפֿן צו געבן אַרויף. דיין געווער, פּלייצעס און קוואַדס זענען געליימט און איר קענט נישט נעמען עס ענימאָר. אָבער, איר באַמערקן ריזיק דרוק אין די גאנצע אַבדאָמינאַל געגנט וואָס וועט געבן איר אַ פיל גרעסער מאַסע ווי קיין אנדערע געניטונג.

דער אמת איז אַז עס איז גאַנץ גאַנץ. כאָטש טכילעס טייַער צו ינסטרומענט, די בענעפיץ זענען באַלדיק און לאַנג בלייַביק. פֿאַר פילע מענטשן מיט אַ אַבדאָמינאַל קאָמפּלעקס, דעם טיפּ פון געניטונג איז גאנץ צו קוקן סלימער און באַמערקן אַז איר האָט געארבעט די געגנט.

פילע וואָמען געפֿינען עס שליימעסדיק צו מאַכן דעם טיפּ פון געניטונג נאָך געבורט צו באַקומען צוריק אין פאָרעם און טאָונינג. אין דעם וועג, די ביקיני פיץ בעסער און זיי קענען זיין מער זיך-זיכער דורך קוקן שיין און שלאַנק.

אַספּעקץ צו באַטראַכטן

דיפיינד אַבס

איין זאַך וואָס זאָל זיין קלאָר צו צייכן אַ זעקס פּאַק איז נישט אַזוי פיל די ייסאַמעטריק אַבדאָמינאַל געניטונג, אָבער די דיעטע. אפילו אויב מיר פאַרברענגען דעם גאַנצן טאָג מיט ייסאַמעטריק פּלאַנגקס, עס איז אַרויסגעוואָרפן אויב מיר טאָן ניט האָבן אַ נידעריק פעט פּראָצענט. וועגן 11-12% פֿאַר מענטשן און 17-18% פֿאַר וואָמען. אויב אונדזער פעט איז העכער ווי די פּערסענידזשיז, די אַבס וועט ניט זיין געזען אפילו אויב מיר טאָן יסאָמעטריק אַבס.

צו רעדוצירן אונדזער אַבדאָמינאַל פעט, מיר האָבן צו עסן אַ פּלאַן באזירט אויף אַ קעסיידערדיק קאַלאָריק דעפיציט איבער צייַט. א דיעטע באזירט אויף הויך פּראָטעינס, מיטל אין געזונט פאַץ און נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם וועג מיר קענען פאַרלירן פעט אָן לוזינג מוסקל. ידעאַללי, טאָן וואָג טריינינג ווי איר פאַרלירן וואָג צו ויסמיידן מוסקל ווייסטינג.

און, ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, ייסאַמעטריק אַבס וועט ניט נאָר העלפֿן איר עסטעטיקלי צו האָבן אַ זייער אַטראַקטיוו אַבדאָמינאַל, אָבער אויך ביישטייערן אין דער צוקונפֿט, ווען איר זענט איבער 50 יאר אַלט צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך און ויסמיידן אַ גרויס טייל פון די טיפּיש ינדזשעריז פון די עלטער.

עס זענען פילע וואָמען וואָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט ליידן פון שטרענג צוריק ווייטיק. פֿאַר אַלע יענע וואָס האָבן קערוואַטשער אין דעם רוקנביין, די עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר (צי איר זען די זעקס פּאַק אָדער נישט) צו מאַכן אַ נאַטירלעך גאַרטל וואָס קערעקץ האַלטנ זיך און ראַדוסאַז ווייטיק.

מיר זאָל ניט נאָר טראַכטן וועגן די עסטעטיש בענעפיץ, אָבער וועגן אונדזער געזונט. געדענקען אַז די בלויז וועג צו פאַרגרעסערן אונדזער אַבס איז דורך אַ מוסקל געווינען בינע. אין דעם, מיר האָבן צו געווינען עטלעכע וואָג און פעט אין דעם פּראָצעס, וואָס שפּעטער וועט זיין רידוסט אין אַ דעפֿיניציע בינע ווו מיר קענען צייכן אונדזער באַליבט זעקס פּאַק.

בענעפיץ פון ייסאַמעטריק אַבס

די אַבס האָבן גרויס בענעפיץ פֿאַר אונדזער גוף. די אַפאָרמענשאַנד פיקסיז

ייערנז אויף דעם ברעג האַלטנ זיך און רעדוקציע פון ​​צוריק ווייטיק. דאָס אויך העלפּס אונדזער דזשוינץ נישט ליידן איבער צייט.

דער בעסטער זאַך וועגן די עקסערסייזיז איז אַז איר קענען פאַרבינדן זיי מיט אנדערע טייפּס פון אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז און עטלעכע קאַרדיאָו אין די סוף פון דיין געניטונג רוטין און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו אַרבעט זיי אויס. איר קענען טאָן דאָס אין שטוב, אין דעם גאָרטן, אויף דעם ברעג אָדער אין די בעקן. איר דאַרפֿן בלויז אַ מאַטע צו ויסמיידן דיין אַרמס בשעת איר זענט געשטיצט.

צווישן די בענעפיץ פון די עקסערסייזיז, מיר רשימה די פאלגענדע:

  • פאַרגרעסערן אונדזער שטאַרקייט און מוסקל טאָן.
  • פאַרהיטונג פון ווייטיק, שאָדן און פֿאַרבעסערונג פון אונדזער האַלטנ זיך.
  • אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל מוסקל בנין.
  • פאַרגרעסערן אין אונדזער קעגנשטעל.
  • פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל און לאַמבאַר געגנט.
  • ינקרעאַסעס זיך-שאַצן אין פילע מענטשן צו זען זיך מיט אַ דיפיינד בויך.

ווי צו מאַכן די ייסאַמעטריק פּלאַנגקס צו שליימעס

יסאָמעטריק אַבס

איצט מיר וועלן זאָגן איר די ידעאַל גיידליינז פֿאַר אייַזן צו דערגרייכן די מערסט געניטונג.

  • מיר שטעלן אונדזער הענט אָדער עלבאָוז אין שורה מיט פּלייצעס מאַכן אַ שליימעסדיק ווינקל פון 90 גראַד. איר קענען קאַנאַל די ענערגיע בעסער דורך קלענטשינג דיין פיסץ.
  • מיר ויסגלייַכן די צוריק און ייַנרייען די פּעלוויס מיט די גאנצע גוף.
  • צו מאַכן די געניטונג געזונט, מיר וועלן אויך שטעלן שפּאַנונג אויף די קוואַדראַסעפּס צו האַלטן די גוף גלייַך און נישט שאַטן אונדזער ניז.
  • דיין אַנגקאַלז זאָל אויך זיין אין אַ 90 גראַד ווינקל.
  • די האַלדז זענען אַליינד מיט די צוריק און מיר האַלטן אונדזער בליק אַראָפּ מיט די קין פֿאַרמאַכט אַזוי אַז די סערוויקאַלז טאָן ניט נעמען שפּאַנונג.
  • איר האָבן צו קוועטשן דיין בויך שווער און מענטאַלי ציען דיין געווער צוריק. אין דעם וועג מיר פאַרגרעסערן די שפּאַנונג אין די האַרץ און פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט פון דעם גוף.

איך האָפֿן אַז מיט די עצות איר קענען מאַכן גוט און בעסער ייסאַמעטריק פּלאַנגקס, צוזאַמען מיט דיין דיעטע און די בויך אַז איר ווילט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.