ווי צו שלאָפן געזונט

מענטש מיט ברילן אין בעט

אויב איר האָט ליידן פון ינסאַמניאַ לעצטנס און וואַנדערינג, מער ווי אלץ, ווי צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן ווידערדאָ איר וועט געפֿינען פילע עצות און טריקס צו העלפֿן איר דערגרייכן עס.

באַקומען אַרויף גאָר ריפּערד און גרייט צו פּנים דיין טאָג סטאַרטינג מאָרגן מיט די סטראַטעגיעס אַימעד צו אָפּרו און רו, וואָס זענען ווי פּשוט ווי זיי זענען עפעקטיוו:

ווי צו באַקומען אַ גוט שלאָפן

אויב איר שלאָפן אַ גוטע נאַכט, איר העלפֿן צו פאַרמיידן קראַנקייט און אַקסאַדאַנץ און העלפּס איר צו אַרבעטן אין דיין בעסטער אָפיס. ינסאָמניאַ אויך גרונט טונקל קרייזן און, אין אַלגעמיין, אַ נעבעך אויסזען. אין קאָנסעקוענסע, רעסטינג רעכט איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און פֿאַר אַ גוטן ערשטן רושם. זאל ס זען ווי צו שלאָפן געזונט:

פּרוּווט צו אָפּרוען ווען איר באַקומען צו דער נאַכט

כעדבאַנד כעדפאָונז

צו דערגרייכן אַ גוט אָפּרו איז יקערדיק צו קענען שלאָפן געזונט שפּעטער.. אָבער מאל די דרוק וואָס איר האָט אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג איז אַזוי הויך אַז עס איז ניט גענוג צו ווינטשן עס, אָבער עס איז נייטיק צו באַקומען אַראָפּ צו אַרבעט דורך אָפּרו טעקניקס.

זיי זענען אָפט שייכות בלויז צו קלערן, אָבער אַ רילאַקשאַן טעכניק איז אַ קאַמף וואָס גיט איר וווילזייַן און העלפּס איר דיסקאַנעקט. די מערסט אָפט זענען לייענען, צוגעהערט צו מוזיק און, אין לעצטע צייט, וואַטשינג סעריע, אָבער דיין רילאַקסינג מידע קען זיין עפּעס אַנדערש. עס איז נאָר אַ ענין פון פיגיערינג וואָס עס איז און נוצן עס.

פאַרלייגן אַ שלאָפן פּלאַן און פּרובירן קיינמאָל צו האָפּקען עס

וועקער זייגער

פאַלינג שלאָפנדיק און וואַקינג אין דער זעלביקער צייַט שטענדיק פאַוואָרס קוואַליטעט שלאָפן. אַנשטאָט, ירעגיאַלער שלאָפן געוווינהייטן קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ינסאַמניאַווייַל זיי וואָלט זיין אַ שטערונג פֿאַר די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די סירקאַדיאַן ריטם און די לעוועלס פון מעלאַטאָנין.

עס איז קענטיק אַז דער גוף און די גייַסט אָפּשאַצן רוטינז, און די שייכות צו די שלאָפן פּלאַן איז בלי איינער פון די מערסט וויכטיק אַז איר קענען צושטעלן צו דיין גוף. אַמאָל איר'רע באשאפן דיין שלאָפן / וועקן רוטין, האַלטן עס און טאָן ניט האָפּקען עס. ניין, אויך נישט אויף וויקענדז.

פיר געניטונג

באָקסינג טריינינג

עקסערסייזינג איז איינער פון די סטראַטעגיעס קעגן ינסאַמניאַ מערסט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים. און עס איז אַז די בענעפיץ פון ספּאָרט זענען מער ווי די גשמיות און אויך גייַסטיק אַדוואַנטידזשיז וואָס, צוגעלייגט צו יעדער אנדערער, ​​העלפֿן צו מאַכן עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז געניטונג קענען ווערן ומבאַקוועם אויב איר טאָן דאָס באַלד איידער געגאנגען צו בעט. אויף דעם וועג, מאַכן זיכער אַז עס זענען לפּחות דריי שעה צווישן דיין ווערקאַוט און בעדטיים.

ווי צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס דורך געניטונג

קוק אין דעם אַרטיקל: עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג. עס איר וועט געפֿינען ווי פיל צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

מאַכן דיין שלאָפצימער אַ מער באַקוועם אָרט

טאָפּל בעט

בכלל, די מער ליכט און ראַש אין אַ שלאָפצימער, די פּורער די קוואַליטעט פון שלאָפן.. דעריבער, איינער פון די טינגז צו ענשור אַז איר שלאָפן קוואַליטעט איז צו רעדוצירן די צוויי סיבות ווי פיל ווי מעגלעך.

טעמפּעראַטור אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מנוחה (עס איז ניט רעכט צו אַ געלעגנהייט אַז אין זומער איר טענד צו שלאָפן ערגער), אָבער אין דעם פאַל איר זאָל גראַדזשאַווייטיד עס, אויב מעגלעך, באזירט אויף דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן.

ויסמיידן קאַפין אין די סוף פון די טאָג

גלעזל פון קאַווע אויף די טיש

קאַפין האט קייפל בענעפיץ, אָבער זיין אָפּגעהיט מיט די צייט פון די טאָג איר קלייַבן אַ גלעזל פון קאַווע. אויב איר אַרייַן קאַפין אין דיין גוף אין די סוף פון די טאָג, עס קען ווערן אַ הויפּט שטערונג צו פאַלן שלאָפנדיק רעכט צו זיין סטימיאַלייטינג קאַמף.

וואָס צו ויסמייַדן שלאָפן בעסער

קוק אין דעם אַרטיקל: סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט. עס איר וועט געפֿינען געוווינהייטן, סיטואַטיאָנס און דיסאָרדערס וואָס קען פאַרמייַדן דיין גוף צו פאַרריכטן זיך רעכט אין דער נאַכט.

נעם א שויער

רילאַקסינג שפּריץ

הויך טעמפּעראַטורעס ווירקן די קוואַליטעט פון אַלעמען ס שלאָףאפילו פון יענע וואָס האָבן לאַנג געלערנט צו שלאָפן געזונט.

אין דער זומער, ספּעציעל ווען עס קומט אַ היץ כוואַליע, עס איז אַדווייזד שפּריץ איידער געגאנגען צו בעט ווי אַ סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ געפֿירט דורך הויך טעמפּעראַטורעס.

פּרוּווט אַ העסאָפע

קאַפּסאַלז

מעלאַטאָנין, וואַליריאַן ... עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער אין עטלעכע צייט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז כאָטש עטלעכע נעכט קענען זיין נוציק, איר מוזן מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט ענדיקן דיפּענדינג אויף די אַידס, אפילו אויב זיי זענען נאַטירלעך.

לעצט וואָרט

מיר האָפן אַז די עצות פֿאַר בעסער שלאָפן האָבן שוין נוציק פֿאַר איר. ווי מיט אנדערע טראַנזשאַנט דיסאָרדערס, אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, אויב ינסאַמניאַ בלייַבט, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער. נאָך לערנען דיין פאַל, ער אָדער זי קען פאָרשלאָגן אנדערע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל אַנדערש ווי די פריערדיקע. איר קענט אויך קלייַבן אַ באַהאַנדלונג אָדער, אויב עס איז נייעדזשד, דורכפירן עטלעכע טעסץ צו מאַכן זיכער אַז דיין סליפּינג פּראָבלעמס זענען נישט געפֿירט דורך קיין קראַנקייט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.