ווי צו רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע?

רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט

זומער קומט און אַלעמען וויל צו ווייַזן אַ גוט גוף אויף דעם ברעג. אַבדאָמינאַל פעט האט אַ זייער שלעכט בילד אין טערמינען פון עסטעטיק, ספּעציעל אין מענטשן. די דזשאַנעטיקס פון רובֿ מענטשן איז צו געווינען וואָג און אָנקלייַבן פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אָבער, עס זענען פילע אַספּעקץ צו פאַרבינדן האַרץ און געזונט קלערן, גשמיות געניטונג און עטלעכע ביילאגעס וואָס העלפֿן רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן לערנען איר ווי צו רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון פֿאַר עס.

פאַרהיטן פעט

טאַליע פעט

איידער טריינג צו פאַרלירן פעט, עס איז בעסטער צו פאַרמיידן אַקיומיאַליישאַן פון עס, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט. צו טאָן דאָס, מיר מוזן נעמען אין חשבון די ענערגיע וואָג אין אונדזער דיעטע. מיר מוזן האַלטן אַ קאַלאָריע ינטייק וואָס איז באַלאַנסט מיט אונדזער גוף. דאָס איז, אין אונדזער טעגלעך ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז באזירט אויף אונדזער בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם אונדזער גשמיות טעטיקייט ביי געניטונג און אין אַרבעט.

אין אונדזער טעגלעך לעבן, מיר דאַרפֿן צו גיין צו די אַרבעט, שאַפּינג, גיין מיט אונדזער פּעץ, גיין מיט אונדזער ליב געהאט אָנעס, עטק. כל די פיזיש טעטיקייט איז נישט טייד צו געניטונג. אָבער, עס אויך קאַנסומז קאַלאָריעס וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון אין אונדזער גאַנץ וואָג. אין אַדישאַן, מיר מוזן לייגן די ענערגיע הוצאות ינוואַלווד אין טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אַרויס. צו אַלע דעם מיר לייגן אונדזער בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און דאָס גיט אונדז די ענערגיע קאַנסאַמשאַן. אויב מיר ווילן צו פאַרמייַדן פעט, מיר מוזן גלייַכן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס צו אונדזער הוצאות צו טייַנען וואָג איבער צייַט.

אין דעם וועג, מיר פירן צו פאַרמייַדן פעט געווינען, און צו טייַנען זיך מיר ויסמיידן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך געגנט. איינער פון די ערגסט געוווינהייטן וואָס מיר קענען האָבן אין אונדזער לעבן איז זיציק לייפסטייל. דער חילוק איצט וועט זיין אונדזער פריי צייט. אויב מיר פאַרברענגען אונדזער פריי צייט אויף דער קאַנאַפּע וואַטשינג טעלעוויזיע, עס איז מער מעגלעך אַז מיר אָנקלייַבן אַבדאָמינאַל פעט ווייַל פון פעלן פון גשמיות טעטיקייט. נאָר גיין פֿאַר אַ גיין און הנאה די פאָר עס ס גענוג צו האַלטן פעט געווינען אין ביי.

ווי צו רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע

פעט אין די בויך

אויב מיר האָבן אַקיומיאַלייטיד פעט אין די טאַליע, מיר מוזן טוישן וואָס מיר האָבן דערמאנט אויבן. אונדזער ענערגיע וואָג מוזן איצט זיין נעגאַטיוו אויב מיר ווילן צו רעדוצירן אונדזער פעט פּראָצענט. דאָס איז, מיר מוזן פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי מיר פאַרברענגען אויף אַ טעגלעך יקער. דאָס איז דער מאָטאָר צו פאַרברענען פעט. אויסער, עס ווערט טשיקאַווע צו טריינינג ווייץ אין די ספּאָרטזאַל צו האַלטן מוסקל מאַסע בעשאַס די פעט אָנווער פּראָצעס און מאָווינג מער וועט דזשענערייט העכער קאַלאָריק הוצאות.

כאָטש אונדזער גוף קען נישט באַשליסן פֿון וווּ עס וועט פאַרלירן פעט, אָבער מיט די כאַבאַץ מיר וועלן אָנהייבן צו פאַרלירן פעט פֿון די טאַליע. דיעטע פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פעט אָנווער. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו באַקענען אַ געזונט דיעטע, אָבער אויך צו נעמען אין חשבון די ינטייק פון פּראָטעין און גאַנץ קאַלאָריעס.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג קענען זיין אַ גוט געצייַג פֿאַר הילף דזשענערייט אַ העכער קאַלאָריק הוצאות אַז וועט רעזולטאַט אין געוואקסן פעט אָנווער. אויב מיר פאַרבינדן עס מיט וואָג טריינינג, דאָס קען זיין אַ גרויס אַליירט. אָבער, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג זאָל נישט זיין די יקער פון אונדזער טריינינג. מיר קענען נישט פאַרגעסן דאָס ווייַל עס איז יקערדיק צו באַן שטאַרקייט אויב מיר ווילן צו פאַרלירן פעט און נישט מוסקל מאַסע.

רעקאַמאַנדיישאַנז צו רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע

געשוואָלן בויך

ווי איר וואָלט דערוואַרטן, עס זענען מער רעקאַמענדיד פודז און פּראָדוקטן און אנדערע ווייניקער רעקאַמענדיד פֿאַר לוזינג טאַליע פעט. געזונט עסן זאָל זיין די יקער פון אונדזער דיעטע. מיר מוזן פאַרגעסן אַלע די פּראַסעסט פודז וואָס זענען פול פון ליידיק קאַלאָריעס אָן נוטריאַנץ און ווייניק פריער. פוד ווי סוויץ, פאַרפרוירן פודז ווי לאַזאַניאַ, פּיצע, שנעל עסנוואַרגוכו '. מיר קענען פאָרשטעלן עטלעכע פון ​​די פודז אין אַ נידעריקער פּראָפּאָרציע אויב דאָס וועט העלפֿן אונדז פאָרזעצן מיט אונדזער עסן פּלאַן. אָבער, דאָס זאָל נישט זיין די יקער פון די דיעטע.

וועגן סופּפּלעמענטאַטיאָן, עס זענען פילע פון ​​די אָנליין פּראָדוקטן וואָס קענען העלפֿן אונדז רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע, אַזוי לאַנג ווי מיר נאָכקומען מיט די באַסעס וואָס מיר האָבן געגרינדעט ביז אַהער. געגרינדעט באַסעס אַזאַ ווי שטאַרקייט טריינינג, פיזיש טעטיקייט און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אונטער האַכנאָסע. לאָמיר געבן אַ ביישפּיל צו פֿאַרשטיין דאָס בעסער: לאָזן אונדז ימאַדזשאַן אַז מיר דאַרפֿן צו עסן 2000 קייקאַל פּער טאָג צו טייַנען אונדזער גוף וואָג. מיט נעמען 1700 קייקאַל, פאַרגרעסערן אונדזער טעגלעך טריט און טריינינג דיין שטאַרקייט איין שעה פּער טאָג, עס איז מער ווי גענוג צו פאַרלירן פעט איבער צייַט.

איר אויך האָבן צו פֿאַרשטיין אַז רידוסינג פעט אַרום די טאַליע איז נישט אַ שנעל זאַך. ספּעציעל אויב דיין דזשאַנעטיקס טענד צו אָנקלייַבן פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט, עס וועט נעמען מער צייט צו פאַרברענען די פעט. סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן קאַלאָריק הוצאות אין מנוחה און צו פאַרשטיקן די אַפּעטיט אַזוי אַז די קאַלאָריק דעפיציט איז פיל מער נישקאָשע.

אַדוואַנטאַגעס פון בייינג אָנליין

אין אונדזער טאָג צו טאָג מיר האָבן פילע אָפּציעס צו קויפן פּראָדוקטן וואָס קענען העלפֿן אונדז רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע. איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון בייינג אָנליין איז אַז איר קענט וויסן די מיינונגען פון אנדערע קאָנסומערס וועגן דעם פּראָדוקט. אין אַדישאַן, די יז פון קויפן מיט איין גיט מאכט איר נישט וויסט דיין צייט פיזיקלי צו גיין צו די קראָם און נוצן די צייט צו טריינינג שווער.

ביי בייינג אָנליין איר קענען זען דעם פּראָדוקט און פאַרגלייכן פּרייסיז צו געפֿינען די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון ​​אַקסעסעריז וואָס קענען העלפֿן איר רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אָן די באַסעס, די פּראָדוקטן טאָן ניט האָבן די זעלבע יפעקטיוונאַס. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גוטע דיעטע, די פּראָדוקט זיך וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן פעט. אַמאָל די יסודות זענען געגרינדעט, פּלוגינס קענען פֿאַרבעסערן דעם פּראָצעס און פאַרגיכערן עס.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן ווי צו רעדוצירן פעט אַרום די טאַליע און האָבן די גוף איר ווילט פֿאַר די זומער.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.