ווי צו בויען מער מאַסקיאַלער לעגס ווי אַ פּראָ

דזשאָו מאַנגאַניעללאָ

בויען מער מאַסקיאַלער לעגס דאָס וועט העלפֿן דיין הויזן פילן פיל בעסער. אין אַדישאַן צו אויסזען, דאָס וועט אויך פֿאַרבעסערן אונדזער האַלטנ זיך און וואָג. אָבער וואָס איז דער סוד צו בויען ענוויאַבאַל פיס אין אַ שנעל און לאַנג-בלייַביק וועג? אין דעם אַרטיקל מיר דערקלערן די רוטין רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ.

טאָן סקוואַץ יעדער טאָג עס איז די יקער פֿאַר ינקריסינג די מוסקל מאַסע פון ​​די לעגס. צו מאַקסאַמייז און פאַרגיכערן רעזולטאַטן, שטעלן זיך ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך איידער רעסטינג, פאַרברענגען ווי פיל צייַט ווי מעגלעך אין די טיף סקוואַט שטעלע, און לייגן וואָג לפּחות דריי מאָל פּער וואָך.

געניטונג יעדער פוס סעפּעראַטלי העלפּס צו דערגרייכן שטאַרק און מער סאַמעטריקאַל לעגס. אין דעם אַכטונג, די אַזוי גערופענע בולגאַריש סקוואַט איז אונדזער בעסטער אַליירט. דורכפירן עס לפּחות אַמאָל אַ וואָך, און מאַכן זיכער צו יקסיד צען רעפּס מיט אַן נאָך מאַסע פון ​​לפּחות האַלב פון דיין גוף וואָג.

די פּעלוויק הייבן מיט אַ דיסק אויף די שטאָק עס איז באטראכט ווי שליסל ווען עס קומט צו פֿאַרשטאַרקונג די לעגס און, ספּעציעל, די הינטן. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין הענט וואָס האַלטן אַ דיסק אָדער באַר אויף דיין פּעלוויס וועמענס וואָג איז גלייַך צו דיין גוף וואָג (ערשטער טאָן דאָס אָן מאַסע). כאַפּן דיין פּעלוויס און מאַכן זיכער אַז איר הייבן דיין הינטן פון די שטאָק. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע אָן פלעקסינג דעם רוקנביין.

ענדיקן דיין פוס רוטין מיט צווישן 10 און 30 מינוט שריט אָן ברייקס. לייג עטלעכע האַנטעלז אָדער אַ וועסט וועסטל איבער די וואָכן. צי ניט סטאַק, דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פאַרגרעסערן די הייך פון די קעסטל ווען איר פילן גרייט צו גיין צו די ווייַטער מדרגה.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.