אַבליק קראַנטשיז

אַבליק קראַנטשיז

עס זענען פילע מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל צו פאָרעם זייער גוף און ווען זיי ענדיקן די רוטין מיט ווייץ, זיי טאָן די אַבדאָמינאַלס צו פארשטארקן די גאנצע געגנט און צייכן די באַרימט זעקס פּאַק. איינער פון די אַבס אַז פילע טראַכטן אַז זיי קענען ניט זיין אַוועקגענומען אָדער אַז עס איז זייער שווער צו טאָן אַבליק אַבס. עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס זענען גאַנץ עפעקטיוו צו העלפֿן איר צייכן זיי אין אַ קורץ צייט און מיר וועלן לערנען איר אין דעם אַרטיקל.

אויב איר ווילט לערנען אַלע די נויטיק עצות צו באַקומען אַבליק אַבס, דאָס איז דיין פּאָסטן. איר נאָר האָבן צו האַלטן לייענען צו לערנען מער.

ענערגיע דעפיציט צו צייכן אַבס

אַבליק אַבס עקסערסייזיז

ווען אַ מענטש פרוווט צו צייכן אַבס, ער סטאַרץ צו מאַכן טויזנט און איין עקסערסייזיז צו אַרבעט זיי געזונט. צום באַדויערן, די וואַסט מערהייט פון זיי טאָן ניט באַקומען די רעזולטאַטן זיי וועלן. עס איז אמת אַז גוטע טעכניק העלפּס צו אַנטוויקלען אַבליק פריער מיט אַ אַדזשאַסטיד טריינינג באַנד און אַ אָפטקייַט וואָס אַלאַוז דיין מנוחה און אָפּזוך נאָך די סעשאַנז.

אַבס איז אָפט געדאַנק ווי אַ ספּעציעל מוסקל גרופּע וואָס איז ביכולת צו טאָן ווי פילע סעץ און רעפּס ווי איר זענט גרייט צו פאַרטראָגן. די אַבדאָמינאַלס האָבן אַ ביסל העכער אָפּזוך קורס ווי די מנוחה פון די מאַסאַלז, פֿאַר וואָס אין 48 שעה זיי זענען גרייט צו אַרבעטן ווידער. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן סאָף שטעלט צו בויען דיין זעקס פּאַק. דער שליסל צו אַלע דעם איז אין די דיעטע.

און עס איז אַז קיין ענין ווי פיל איר טאָן די בעסטער אַבליק אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיט דער בעסטער מעגלעך טעכניק און אָנערקענען די מנוחה און אָפּזוך מאָל, עס וועט זיין אַרויסגעוואָרפן אויב דיין פעט פּראָצענט איז הויך. דער אַספּעקט איז דער וואָס איז קאַנטראָולד מיט די דיעטע און איז די מערסט וויכטיק. ווען מיר האָבן אַ קאַלאָריע רעשט, וואָס איז, מיר עסן מער קאַלאָריעס ווי מיר ברענען, מיר אַנטוויקלען מאַסאַלז אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אָבער, בעשאַס דעם מוסקל געווינען בינע, איר אויך געווינען פעט. גראָב "קאָווערס" אונדזער אַבס און אפילו אויב זיי זענען דאָרט, עס וועט נישט ווייַזן זיי.

דעריבער, דער רובֿ וויכטיק פאַקטאָר צו צייכן דיין אַבס ווייַטער פון עקסערסייזיז און טעכניק דאָס איז די ענערגיע דעפיציט וואָס מיר מוזן פאַרשאַפן אין אונדזער גוף צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון די אַבדאָמינאַל געגנט. דעם איז קאַנטראָולד דורך דיעטע. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי פאַרברייטערן צו פאַרלירן וואָג.

בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַבליק אַבס

אַמאָל מיר האָבן אַ פעט פּראָצענט פון בעערעך 10-13%דעפּענדינג אויף די טיפּ פון גוף מיר האָבן און די פּרידיספּאַזישאַן צו קראָם פעט אין די בויך, עס וועט זיין אנגעצייכנט. ווייַטער מיר וועלן שטעלן אַ רשימה פון עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען אַבליק אַבדאָמינאַלס. די אַספּעקץ צו נעמען אין חשבון ווען איר טאָן די עקסערסייזיז איז נישט צו מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ און שטענדיק קוקן פֿאַר די שטעלע און די טעכניק ווו מיר האָבן די בעסטער קאָנטראָל איבער די געניטונג צו אַלע מאָל.

אין סיטינג אַפּס מיר האָבן אַ זייער שפּירעוודיק געגנט. עס ס וועגן די נידעריקער צוריק. דער טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף פּראַטעקטינג און ויסמיידן מעגלעך שאָדן. פֿאַר דעם, מיר קענען אויך אַרבעט עס ווען מיר האָבן צוריק עקסערסייזיז.

דאָ מיר האָבן די בעסטער אַבליק אַבס עקסערסייזיז:

לאַטעראַל פוס כאַפּן

דער געניטונג באשטייט פון ליגנעריש אויף דיין זייַט לינינג קעגן אַ וואַנט צו באַשיצן אונדזער לאַמבאַר ווי פיל ווי מעגלעך און רייזינג אַ פוס אַרויף. מיר וועלן טאָן די פוס הייבן ווי קאַנטראָולד ווי מעגלעך צו טאָן ניט שעדיקן די אַדדוקטאָר מוסקל אָדער מאַכן די לאַמבאַר ליידן. מען דאַרף געדענקען אַז אויב מיר האַלטן די לאָוערינג פון די פוס, מיר וועלן שטעלן מער שפּאַנונג אויף דעם געניטונג און דאָס וועט העלפֿן צו דערגרייכן בעסער פאָרשטעלונג.

לאַטעראַל יסאָמעטריק

אין אן אנדער אַרטיקל מיר דערקלערן אַלץ וועגן יסאָמעטריק אַבסאין פאַל איר דאַרפֿן אַן עקסטרע הילף. אין דעם פאַל וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן איז שטעלן זיך אין די לאַטעראַל שטעלע און האַלטן עס פֿאַר אַ מינוט און דאַן טאָן דאָס אויף די אנדערע זייַט. אין ערשטער עס וועט נעמען אַ פּלאַץ צו דערגרייכן די מינוט און דער גאנצער גוף וועט אָנהייבן צו ווייטיק און טרייסלען. אָבער, מיט די צייט און צייַט, דער גוף איז מער צוגעוווינט און מיט גוטע טעכניק בעסער רעזולטאַטן וועט זיין אַטשיווד.

אויב איר האָבן דערפאַרונג אין דעם טיפּ פון געניטונג, עס קענען אויך זיין קאַמביינד מיט די פֿריִערדיקע דורך אַ זייער קאַנטראָולד פוס הייבן צו נישט פאַרלירן שטעלע און לעסאָף די שפּאַנונג וואָס זאָל זיין געפֿירט אין די אַבליק אַבדאָמינאַל געגנט.

לאַטעראַל לענד באַוועגונג

די געניטונג איז אַ פאַרשיידנקייַט פון די לאַטעראַל ייסאַמעטריק. עס באשטייט פון באַקומען אין דער זעלביקער שטעלע ווי פריער, אָבער טאן אַ זייער קאַנטראָולד לענד באַוועגונג. עס איז וועגן רייזינג און לאָוערינג די היפּס ביז דערגרייכן דעם העכסטן פונט ווו מיר וועלן בלייַבן פֿאַר אַ פּאָר פון פאַרפעסטיקט סעקונדעס צו דורכפירן די ייסאַמעטריק. אין דעם פאַל, עס איז אויך וויכטיק אַז די מווומאַנץ זענען נישט פּלוצעמדיק צו נישט שעדיקן קיין געגנט.

דרוק פּאַללאָף

דעם טיפּ פון געניטונג איז געטאן מיט פּוללייס און אין אַ זייער סוסטאַינעד וועג. אין אַ ענלעך וועג צו די יסאָמעטריקס, איר מוזן שטענדיק האַלטן אַ האַלטנ זיך. איז וועגן יגזערט אַ פאַרקערט קראַפט צו די אַבליק בלאָק. די מער די עקסטענדעד שטעלע פון ​​די געווער איז בעכעסקעם, די מער מיר וועלן אַרבעטן די בויך געגנט צו פֿאַרבעסערן די מאַסאַלז.

זייַט כראָמטשען

עס איז וועגן מאכן אַ כראָמטשען ווי אַ לעבן, אָבער פֿון די זייַט. מיר ליגן אַראָפּ מיט אונדזער לעגס גלייך און אַ כראָמטשען איז דורכגעקאָכט ענלעך צו די פראָנט אַבדאָמינאַל אָבער מיט די ציל צו דערגרייכן די זייַט. פּלייסינג דיין הענט אויף דער ערד יוזשאַוואַלי העלפּס צו דורכפירן די געניטונג מיט גרעסערע פעסטקייַט און צו דערגרייכן אַ העכערונג גרינגער.

זייַט בענדס

דעם געניטונג דאָס איז די באַליבסטע פון ​​יענע וואָס אַרבעט מיט ווייץ. אויב איר קענען נוצן אַ האַנטעל עס איז גרינגער צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל און אַזוי פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג. דער בלויז זאַך צו האַלטן אין זינען איז נישט צו ציען די האַלדז מיט די האַנט וואָס מיר האָבן רעסטינג אויף די קאָפּ צו נישט שעדיקן די סערוויקאַלז.

איך האָפֿן אַז מיט די עקסערסייזיז און מיט אַ גוטע דיעטע איר קענען צייכן דיין אַבליק אַבס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.