Ihlobo liza kwaye wonke umntu ufuna ukubonisa umzimba olwandle. Amanqatha esiswini anomfanekiso ombi kakhulu ngokwe-aesthetics, ngakumbi emadodeni. Imfuza yamadoda amaninzi kukufumana ubunzima kunye nokuqokelela amanqatha kwindawo yesisu. Nangona kunjalo, kukho izinto ezininzi zokudibanisa ukucamngca kunye nokucoceka okusempilweni, ukwenza umthambo, kunye nezinye izongezo ezinceda ukunciphisa amafutha esiswini.
Kule nqaku siza kukufundisa ukunciphisa amanqatha esinqeni nento omele uyiqwalasele.
Khusela amanqatha
Ngaphambi kokuzama ukuphulukana namanqatha, kungcono ukuthintela ukufumba kwawo, ngakumbi kwindawo yesisu. Ukwenza oku, kufuneka sithathele ingqalelo amandla eseleyo kukutya kwethu. Kuya kufuneka sigcine ukutya kwekhalori okungalinganiyo nomzimba wethu. Oko kukuthi, kule mihla yethu sisebenzisa amandla asekwe kwisiseko semetabolism esongezwe kuyo umsebenzi wethu womzimba kokubini ekusebenzeni nasekusebenzeni kwethu.
Kubomi bethu bemihla ngemihla kufuneka sihambe siye emsebenzini, siye ezivenkileni, sihambe nezilwanyana zasekhaya, siphume kunye nabantu esibathandayo, njl. Yonke le misebenzi yomzimba ayibotshelelwanga kwimithambo. Nangona kunjalo, ikwasebenzisa iikhalori ekufuneka zithathelwe ingqalelo kubhalansi yethu iyonke. Ukongeza, kufuneka songeze inkcitho yamandla ebandakanyekayo kuqeqesho kwindawo yokuzivocavoca okanye ngaphandle. Kuyo yonke le nto Songeza imetabolism yethu esisiseko kwaye isinika ukusetyenziswa kwamandla esinako. Ukuba sifuna ukuthintela amanqatha, kuya kufuneka sitshatise ikhalori yethu kunye nenkcitho yethu ukugcina ubunzima ngokuhamba kwexesha.
Ngale ndlela, siyakwazi ukuthintela ukuzuza kwamafutha, kwaye ukuzigcina sikuphepha ukufumba kwamafutha kwindawo esiswini. Enye yemikhwa emibi esinokuba nayo ebomini bethu kukuhlala phantsi. Umahluko ngoku uya kuphawula ixesha lethu lasimahla. Ukuba sichitha ixesha lethu lasimahla ebhedini sibukele umabonwakude, kunokwenzeka ngakumbi ukuba siqokelele amanqatha esiswini ngenxa yokunqongophala kwemisebenzi yomzimba. Ngokuhamba nje ukonwabele ukukhwela Kwanele ukugcina ukuzuza kwamafutha.
Indlela yokunciphisa amanqatha esinqeni
Ukuba siqokelele amanqatha esinqeni, kufuneka sitshintshe oko sele sikuchazile ngasentla. Umlinganiso wamandla ethu ngoku kufuneka ube mbi ukuba sifuna ukunciphisa ipesenti yamafutha. Oko kukuthi, kufuneka sisebenzise iikhalori ezimbalwa kunokuba sichitha yonke imihla. Le iya kuba yinjineli ukuze ikwazi ukutshisa amanqatha. Ngaphandle koko, iba yinto enomdla ukuqeqesha ubunzima kwindawo yokuzivocavoca ukunceda ukugcina ubunzima bemisipha Ngexesha lenkqubo yokulahleka kwamafutha kunye nokuhamba ngaphezulu kuya kuvelisa inkcitho ephezulu yeekhalori.
Nangona umzimba wethu ungenakugqiba ekubeni uphulukana namanqatha phi, ngale mikhwa siya kuqala ukulahlekelwa ngamanqatha asesinqeni. Ukutya kudlala indima ebalulekileyo kwelahleko yamafutha. Akubalulekanga kuphela ukwazisa ukutya okusempilweni, kodwa nokuthathela ingqalelo ukungenwa kweprotein kunye neekhalori zizonke.
Ukuzilolonga ngentliziyo kunokuba sisixhobo esilungileyo ukunceda ukuvelisa inkcitho ephezulu yekhalori Oko kuya kukhokelela ekulahlekelweni kwamafutha. Ukuba siyayidibanisa noqeqesho lobunzima, inokuba ngumlingani omkhulu. Nangona kunjalo, umthambo wentliziyo akufuneki ube sisiseko soqeqesho lwethu. Asinakukulibala oku kuba kubalulekile ukuqeqesha amandla ukuba sifuna ukuphulukana namafutha hayi ubunzima bemisipha.
Iingcebiso zokunciphisa amanqatha esinqeni
Njengoko unokulindela, kukho ukutya okucetyiswayo kunye neemveliso kunye nokunye okucetyiswayo kokulahlekelwa ngamanqatha esinqeni. Ukutya okunempilo kufanele kube sisiseko sokutya kwethu. Kufuneka silibale konke ukutya okucutshungulwayo okugcweleyo ngaphandle kweekhalori ezingenazondlo kwaye zimbalwa ezenziwe ngaphambili. Ukutya njenge iilekese, ukutya okubandayo njenge-lasagna, ipitsa, ukutya okukhawulezayonjl. Singazisa okunye koku kutya kwindawo encinci ukuba oku kungasinceda ukuba siqhubeke nesicwangciso sokutya. Nangona kunjalo, ayifanelanga ukuba sisiseko sokutya.
Ngokumalunga nokongezwa, zininzi kwezi mveliso ze-Intanethi ezinokusinceda sinciphise amanqatha esinqeni, ukuba nje siyahambelana neziseko esizimisele ngaphambili. Iziseko eziqinisekileyo ezinje ngoqeqesho lwamandla, umsebenzi womzimba kunye nokusetyenziswa kwekhalori ngaphantsi kwenkcitho. Masenze umzekelo ukuze siyiqonde ngcono: masicinge ukuba ukuze sigcine ubunzima bomzimba wethu kufuneka singenise i-2000 kcal ngosuku. Kunye ukungenisa i-1700 kcal, ukwandisa amanyathelo ethu emihla ngemihla kunye namandla oololiwe iyure enye ngosuku, kunokwanele ukuphulukana namanqatha ngokuhamba kwexesha.
Kuya kufuneka uqonde ukuba ukunciphisa amanqatha esinqeni ayisiyonto ekhawulezayo. Ngokukodwa ukuba i-genetics yakho ithambekele ekuqokeleleni amanqatha kwindawo esiswini, kuya kuthatha ixesha elide ukuwatshisa la mafutha. Ukongezwa kunokukunceda ukwandisa inkcitho yekhalori ekuphumleni kunye nokucinezela umdla wokutya ukuze ukusilela kweekhalori kube lula ngakumbi.
Izibonelelo zokuthenga kwi-Intanethi
Kule mihla yethu sineendlela ezininzi zokuthenga iimveliso ezinokusinceda ukunciphisa amanqatha esinqeni. Enye yeenzuzo zokuthenga kwi-Intanethi kukuba Unokwazi izimvo zabanye abathengi malunga nemveliso ekuthethwa ngayo. Ukongeza, ukufumaneka kokuthenga unqakrazo olunye kukwenza ukuba "ungachithi" ixesha lakho ngokwasemzimbeni uye evenkileni kwaye ulisebenzise elo xesha lokuziqeqesha nzima.
Xa uthenga kwi-Intanethi ungayijonga imveliso kwaye uthelekise amaxabiso ukufumana indibaniselwano efanelekileyo yezincedisi ezinokukunceda ukunciphisa amanqatha esinqeni. Ungalibali ukuba ngaphandle kokuthobela iziseko, ezi mveliso azisebenzi ngokufanelekileyo. Ukuba awunakutya kulungileyo, imveliso ngokwayo ayinakukunceda ulahlekelwe ngamanqatha. Nje ukuba iziseko zenziwe, Iiplagi zinokuphucula inkqubo kwaye zikhawuleze.
Ndiyathemba ukuba ngolu lwazi ungafunda ngakumbi malunga nokunciphisa amanqatha esinqeni kwaye ube nomzimba owufunayo ehlotyeni.