Unokuba njani nomzimba ophilileyo? Akuyomfihlo kuye nabani na ukuba ukufezekisa imeko yesondlo esiyifunayo, ibhalansi phakathi kwamandla asetyenzisiweyo kunye namandla asetyenzisiweyo ayimfuneko.
Okwangoku, sonke sifuna ukugcina umzimba ogqibeleleyo. Yilapho kubonakala ukukhathazeka kunye nokutya. Kwaye ezinye izifo ezinje ngeanorexia kunye ne-bulimia, vigorexia kunye nezinye.
Iingcebiso ngobomi obusempilweni
- Ukubaleka kugqithiso (nokuba akulunganga), Nazi ezinye zeengcebiso zokugcina umzimba usempilweni.
- Kuya kufuneka qala ukwamkela njengoko unjalo. Linyathelo lokuqala eli. Kwaye, ukusuka apha, qalisa ukuzikhathalela ukufezekisa obo bomi busempilweni obuyifunayo.
- Ukuba seluxolweni nokuvisisana nendalo esingqongileyo, kuyanceda ukuba uzikhathalele. Iingcali zithi abona bantu bonwabileyo ngabo banezinto ezintle nezityebisayo kwezentlalo.
- Nokuba iphindaphindwe kangaphi, iseyinyani ngokupheleleyo. Ukwenza umthambo kubalulekile. Akubalulekanga ukwenza imidlalo emininzi. Isiqingatha seyure ngosuku sokuhamba sanele. I-WHO icebisa imizuzu eli-150 ngeveki yokuzivocavoca umzimba, yomndilili. Ukusilela oko, imizuzu engama-75 yokusebenza ngamandla kwe-aerobic ngokomzimba ngolunye usuku ngeveki.
- Imikhwa yococeko. Ukuhlamba imihla ngemihla okanye ishawa, izinyo lokuhlamba amazinyo, ucoceko lwezandla, njl. Konke oku kunceda ekugcineni impilo yomlomo kunye nempilo ngokubanzi.
- La ukhetho oluchanekileyo kwinqwelo othengela kuyo. Kubaluleke kakhulu ukukhetha kakuhle xa uthenga ukutya kwethu yonke imihla. Siza kwenza ukhetho lweemveliso ezintsha nezingasetyenziswanga. Ukongeza, kuthathelwa ingqalelo itafile yesondlo yeemveliso kunokusinceda senze ukhetho olungcono.
- Njengoko sibonile, kufuneka ukhethe ukutya kwimeko yayo yendalo. Ukuthatha iimveliso ezingasetyenziswanga ezincinci kunye nezincinci. Iimbotyi, iziqhamo, ukutya okuziinkozo kunye nemifuno zezona zilungileyo unokukhetha kuzo.
- El ubungakanani besabelo ikwachaphazela. Ngale ndlela, iikhalori ezisetyenzisiweyo zilawulwa kwaye ukugqitha kuthintelwe.
Imithombo yemifanekiso: ISumati / El Español