Ukukhwela ibhayisekile luhlobo lomdlalo olunokwenziwa nakweyiphi na iminyaka. Ubunzulu bezemidlalo kufuneka buhlengahlengiswe kubudala nakwizikhundla zomntu ngamnye. Ngumsebenzi onezibonelelo ezininzi zempilo emzimbeni nasengqondweni. Ke ngoko, kweli nqaku siza kukuxelela zonke Izibonelelo zokuhamba ngebhayisikile.
Ukuba ufuna ukufumanisa ukuba zeziphi izibonelelo zokuhamba ngebhayisikile, le yiposti yakho.
Ukuhamba ngebhayisikile njengomdlalo
Baninzi abantu abanentsomi kwiibhayisikile kuba zincinci. Ngokuhamba kwexesha, uguqula iindlela, iiseshoni zoqeqesho, ibhayisekile yakhe, kwaye uzuza amava kunye nezakhono ezitsha. Esinye sezibonelelo eziphambili zokuhamba ngebhayisikile kwinqanaba lenkqubo yentliziyo kukwanda kwe- ukumelana ne-aerobic. Ukuxhathisa i-Aerobic yinto esivumela ukuba sisebenze umthambo ngobunono obuphakathi kwindlu yozakuzo ixesha elide.
Xa sithatha ibhayisekile senza imizila emide phakathi kweedolophu nakwiilali. Kuxhomekeke kubungakanani bomthambo, kuya kufuneka uphinde ubhenele ukumelana ne-anaerobic. Masenze umzekelo: ukuba senza indlela yentsimi enethambeka eliqengqelekileyo, siya kufuna amandla ethu obundlobongela. Imalunga nala mandla esiqhushumbisi esiya kuwadinga kwii-quadriceps zethu ukuze sikwazi ukunyathela kunye nokoyisa ukuxhathisa okungamandla.
Ixesha elingaphezulu siyayibona loo nto umzimba wethu uqhelana neemeko ezahlukeneyo esizibeka phantsi kwazo. Ngokuqinisekileyo uyabona ukuba ubukhe wenza indlela yeekhilomitha ezingama-20 ngaphambili, ngoku ungayenza ngokulula ngakumbi nangaphandle kweendleko ezininzi.
Siza kuhlalutya izibonelelo ezahlukeneyo zokuhamba ngebhayisikile.
Izibonelelo zokuhamba ngebhayisikile
Into yokuqala exhamlayo ngokuhamba ngebhayisikile ngamalungu. Nangona kulo mdlalo kukho ukwenzakala okwabo, asinakukuthandabuza oko amalungu ayingcungcutheki kangako nakwezinye imidlalo ezifana nokubaleka. Xa siqhuba ibhayisekile amalungu ethu akabi nayo nayiphi na impembelelo kwaye ubunzima bomzimba wethu buwela phezu kwesali.
Ukuba siwenza lo mdlalo rhoqo sinokunceda ukuphucula ukujikeleza kunye nokuqeqesha iintliziyo zethu. Kwaye ukukhwela ibhayisekile kunceda ukunciphisa uxinzelelo lwegazi kunye ikuvumela ukuba unyuse izinga lokubetha kwentliziyo yakho. Oku kuyakwenza kule nto besesiyichazile ngaphambili eyaziwa ngokuba kukunyamezela i-aerobic. Ukuba siphucula ukuhamba kwegazi lethu siya kunceda ekupheliseni i-cholesterol embi kunye nokwandisa i-cholesterol elungileyo.
Abantu abajikeleza rhoqo bahlala kancinci kancinci. Kungenxa yokuba umzimba wethu unamandla amakhulu okufunxa ii-antioxidants ezikhoyo ekutyeni. Singayilawula imvakalelo yokudinwa njengoko siphucula ukusebenza kwethu kakuhle kuzo zonke iiseshoni zoqeqesho.
Nangona kungakhange kuhlolwe ukukhwela ibhayisekile kunokukunceda ufumane ubunzima bemisipha. Xa siqala lo mdlalo, uhlengahlengiso olwahlukeneyo lwenziwa kwinqanaba leemvakalelo kwaye, kamva, kwinqanaba lemisipha. Ngokubeka umsipha kumzamo oqhubekayo ngokuhamba kwexesha kunye nokoyisa ukunganyangeki, siyinyanzela ukuba ikhulise ubunzima bemisipha ukuze iqhelane nolu khuthazo. Ungaqala kwimizuzu engama-20 ukukhuthaza izihlunu kunye nokuphucula ukuziqhelanisa nalo mdlalo.
Izibonelelo zempilo zokuhamba ngebhayisikile
Ezinye izibonelelo esinokuzifumana kwinqanaba lempilo yebhayisikile kukuphucula amajoni omzimba. Amajoni omzimba anoxanduva lokugcina lonke usulelo nezifo zisemngciphekweni. Bonke abantu abafanelekileyo, ngakumbi abo baqeqesha ukunganyangeki kwe-aerobic bathambekele ekuhluphekeni kwizigulo eziqhelekileyo ezixhaphakileyo nakwimikhuhlane.
Ukuphuculwa komzimba kuyinto engenakuphikiswa. Ukwenza umthambo otshisa iikhalori ezaneleyo, ukuba sihamba kunye nokutya ngokwenjongo yethu, sinokulahla inani elikhulu lamafutha ngexesha elifutshane. Ngale ndlela umzimba wethu uphucula ngokuphawulekayo. Esinye sezibonelelo zempilo esinokuzifumana ngokuhamba ngebhayisikile kukunciphisa uxinzelelo. Ngeyure nje enye yokuhamba ngebhayisikile ngemini sinako ukuxinezeleka kuyo yonke into eyenzekayo kuthi nasemsebenzini wethu. Kwaye emva komzamo owenziwe ngeli xesha sibeka umzimba kwibhayisikile ivelisa uthotho lwee-endorphins ezinciphisa amanqanaba oxinzelelo kwaye zisenze sizive ngcono.
Ukuba benza inzuzo enkulu kubantu abakwiminyaka engama-40 nama-60. Kule hlobo lokuzilolonga, akukaze kube semva kwexesha ukuqala. Zininzi izifundo zesayensi ezingqinisisa ukuba ukuhamba ngebhayisikile kunye nommiselo olungileyo wevolumu yoqeqesho kunye nokuziqhelanisa namanqanaba kunye nobudala bomntu ngamnye unokufumana izibonelelo zempilo.
Ukuba uqala ukukhwela ibhayisikile xa ukhulile uza kuba nempumelelo eqinisekileyo. Kwaye ngulo mzuzu ebomini xa uzazi ngcono. Ngale ndlela, uyazi ngcono into oyithandayo kunye nento oyifunayo kunye neyona ilungele wena. Le yindlela esilawula ngayo ukwenza uhlobo lokubambelela kwisicwangciso esenziwe ngexesha. Impilo yethu iba yingxoxo enye ukuze sikwazi ukufumana iindlela ezintsha zokuphucula. Ukuhamba ngebhayisikile kunezibonelelo ezinkulu.
Nangona kuyinyani ukuba ukuqala kulo mdlalo kubudala obungaphambili kucetyiswa ngakumbi, Ukuba ayisiyondlela, kunzima ukuyazisa kubomi bakho bemihla ngemihla.
Kutheni le nto kucetyiswa ukuba ukhwele ibhayisikile usemncinci?
Yinto esele siyikhankanyile ngasentla. Ngokuqinisekileyo ukhumbule amaxesha athile obuntwana kwaye kulapho wonwabe kakhulu. Ibhayisekile inxulunyaniswa amaxesha amaninzi kunye nenqanaba leentsana. Kwaye ukukhwela ibhayisekile kunezibonelelo ezingenakubalwa zabantwana kwaye akufuneki sibabandeze yona. Ngomnye wemisebenzi yolwandle epheleleyo onokuyenza.
Ukufundisa abantwana ukukhwela ibhayisekile kunye nokubafunda yenye yezona zinto zikhunjulwa kakhulu ebudaleni. Ke ngoko, ukuba unabantwana, ingcebiso yile Funda ukukhwela ibhayisekile ukuba yinto yakho ukuze ube nazo zonke izibonelelo zokuhamba ngebhayisikile.
Ndiyathemba ukuba olu lwazi ungafunda ngakumbi malunga nezibonelelo zokuhamba ngebhayisikile.