Thực phẩm có vitamin B rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể bạn, nhưng Bạn có hấp thụ đủ chất dinh dưỡng này, có liên quan đến nhiều lợi ích không?
Sau đây là các lựa chọn thực phẩm giàu vitamin B, điều này sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng hơn, cũng như tiếp cận tất cả các lợi ích của vitamin B.
Vitamin B dùng để làm gì?
Các vitamin B đóng nhiều vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có đủ đủ năng lượng để đối mặt với mọi thách thức hàng ngày của bạn với sự đảm bảo Mà không bị mệt và yếu ở lượt đầu tiên.
cũng lợi thế của nó đối với quá trình vận chuyển đường ruột và tâm trạng là điều đáng nói. Và việc thiếu vitamin B12 có thể gây ra táo bón, trong khi không bổ sung đủ folate có liên quan đến chứng trầm cảm, trong số các vấn đề khác.
Do đó, nên đảm bảo đủ lượng vitamin B mỗi ngàyVì vậy, dưới đây chúng tôi mang đến cho bạn rất nhiều thực phẩm giàu các loại vitamin B khác nhau (một gia đình lớn, trong đó tất cả các thành viên đều quan trọng như nhau) để bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn nghĩ rằng mình không đủ.
Thực phẩm folate
Chắc chắn bạn đã nghe nói đến folate rất nhiều lần, nhưng điều mà không phải ai cũng biết là nó là một loại vitamin nhóm B. Folate hay axit folic là chìa khóa quan trọng trong chế độ ăn uống của mọi người (Nếu vợ bạn đang mang thai, hãy đảm bảo cô ấy uống đủ chất để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh). Làm thế nào bạn có thể lấy folate? Hãy lưu ý những thực phẩm sau:
- Rau bina và các loại rau lá sẫm màu khác
- Đậu xanh
- hạt đậu
- Đậu lăng
- Lima
Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin B này trong ngũ cốc tăng cường. Cũng như những phần còn lại, nó là một loại dễ tìm, vì vậy Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì khi cung cấp lượng cơ thể cần hàng ngày..
Thực phẩm có vitamin B6
Thiếu vitamin B6 có một số hậu quả, từ trạng thái bối rối đến trầm cảm, trải qua thời kỳ gia tăng khả năng mắc các bệnh. Hầu hết mọi người nhận đủ lượng vitamin này mà không có vấn đề gì, được tìm thấy với số lượng cao hơn trong các loại thực phẩm như sau:
- Đậu xanh
- Cá ngừ
- Gan bò
Thực phẩm có vitamin B1
Còn được gọi là thiamine, vitamin B1 rất quan trọng để não hoạt động tốt và khỏe mạnh. Sự thiếu hụt của nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi hơn bình thường. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 thông qua các loại thực phẩm sau:
- Gạo phong phú
- Trout
- Đậu đen
Mặt khác, cần lưu ý rằng lạm dụng rượu có thể ngăn cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng nàyVì vậy, đây là một lý do khác để sử dụng điều độ trong việc uống đồ uống có cồn.
Thực phẩm có vitamin B2
Cơ bản cho trạng thái của gan và hệ thần kinh của bạn, vitamin B2 hoặc riboflavin thường không thiếu trong thực phẩm phương Tây. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự nạp đủ lượng hàng ngày từ các loại thực phẩm như:
- Sữa
- Sữa chua
- Thịt bò
Thực phẩm mà vitamin B2 được tìm thấy với số lượng lớn hơn là gan, nhưng nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của loại thực phẩm này (rất có thể), đừng lo lắng, vì với những loại trước đó, bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu riboflavin hàng ngày của mình.
Làm thế nào để có được vitamin C
Hãy xem qua bài viết: Thực phẩm có vitamin C. Ở đó bạn sẽ tìm thấy nhiều cách để đóng góp chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của mình, vì nếu vitamin B cần thiết cho sức khỏe của bạn thì vitamin C cũng không kém.
Thực phẩm có vitamin B3
Một trong những vai trò quan trọng nhất của thực phẩm là cung cấp năng lượng cho chúng ta và vitamin B3 hoặc niacin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình cung cấp sức mạnh cho chúng ta. Nó cũng có lợi thế cho hoạt động bình thường của tiêu hóa và giúp giữ cho da và dây thần kinh trong tình trạng tốt. Nhưng nó được tìm thấy trong những loại thực phẩm nào? Hãy ghi chú cho lần tới siêu thị của bạn:
- Sữa
- Trứng
- Arroz
- Bánh nướng
Thực phẩm có vitamin B7
Gần đây, bạn thấy trên gối có nhiều sợi tóc hơn bình thường và lược cũng bị bết lại khi bạn chải đầu vào buổi sáng? Lỗi có thể là do thiếu vitamin B, cụ thể là vitamin B7 hoặc biotin. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho Các lớp da, nhưng các chức năng liên quan nhất đến sức khỏe của bạn phải liên quan đến việc duy trì mức cholesterol tốt và chức năng tim khỏe mạnh.
Để mái tóc luôn chắc khỏe, bạn không thể thiếu những thực phẩm giàu vitamin B7 sau đây trong chế độ ăn uống của mình.. Hãy nhớ rằng không phải bằng cách uống nhiều hơn, lợi ích của nó sẽ lớn hơn, nhưng bạn nên đảm bảo liều lượng hàng ngày tốt cho tóc và sức khỏe nói chung:
- Cá hồi
- Cà rốt
- Chuối
- Ngũ cốc