Bạn có khó nhớ lần cuối cùng bạn hoàn toàn bình tĩnh không? Trong trường hợp đó, bạn quan tâm đến việc xem qua các loại thực phẩm tốt nhất cho chứng lo âu.
Đây là những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn bình tĩnh lại một cách tự nhiên. Chọn một vài, những cái bạn thích nhất và tiêu thụ chúng thường xuyên hoặc khi bạn khẩn cấp cần giải tỏa lo lắng.
Con đường
Nhờ các đặc tính của yến mạch, bạn có thể bắt đầu kiểm soát mức độ lo lắng từ điều đầu tiên vào buổi sáng. Vì chúng là cacbohydrat phức hợp, chúng đại diện cho một nguồn cung cấp năng lượng ổn định, điều quan trọng để tâm trạng không bị giảm sút. Nhưng lợi ích về tâm trạng của nó không kết thúc ở đó, như yến mạch cũng có thể kích hoạt sản xuất serotonin.
Bayas
Thơm ngon và dễ ăn, quả mọng có thể chống lại sự lo lắng và trầm cảm nhờ giàu chất chống oxy hóa. Bạn có nhiều lựa chọn: dâu tây, mâm xôi, việt quất, mâm xôi đen ...
Rau lá
Bạn có biết rằng nhóm thực phẩm này là một trong những nhóm thực phẩm hiệu quả nhất khi đưa bạn đến trạng thái bình tĩnh và hạnh phúc? Điều này là do, trong số những thứ khác, có sự đóng góp thú vị của magiê. Các loại thực phẩm như rau bina và cải xoăn không chỉ chống lại sự lo lắng mà còn có nhiều lợi ích khác, vì vậy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn là một ý tưởng tuyệt vời cho dù bạn ở đâu.
Sô cô la đen
Sôcôla đen được cho là có nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giảm mức độ lo lắng. Như với quả mọng, bí mật là ở chất chống oxy hóa của nó, trong trường hợp này là một loại được gọi là flavonoid. Cần lưu ý rằng, mặc dù chứa ít đường hơn các loại khác, nhưng cần phải tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải. Một miếng nhỏ mỗi ngày là đủ để tiếp cận những lợi ích sức khỏe của nó và loại bỏ những nhược điểm của nó, bao gồm chất béo dư thừa và caffeine (với liều lượng lớn có thể làm cho các triệu chứng lo lắng tồi tệ hơn).
Trứng
Trứng cung cấp axit folic, tốt cho tâm trạng và năng lượng. Các nguồn vitamin B thú vị khác là cá và thịt gà.
Trứng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thú vị khác cho cơ thể của bạn, chẳng hạn như kẽm. Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng, nhưng không có gì lạ khi phát hiện những người không uống đủ. Thịt bò, thịt trắng và hàu cũng chứa kẽm. Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong thực phẩm không có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như hạt điều.
Cam
Bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ hoặc như một món tráng miệng. Bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để ăn cam và tận hưởng những lợi ích của vitamin C. Theo nghiên cứu, một trong những lợi ích đó là kiểm soát lo lắng. Vì thế Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để giảm lo âu, cam chắc chắn là một trong những loại cam mà bạn nên cân nhắc..
Làm thế nào để bổ sung thêm vitamin C
Hãy xem qua bài viết: Thực phẩm có vitamin C. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy các lựa chọn thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cường sự hiện diện của loại vitamin quan trọng này trong chế độ ăn uống của bạn.
Quán Cà Phê
Cà phê có thể có lợi cho sự lo lắng vì nó giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Tuy nhiên, người ta phải hành động một cách thận trọng, vì nó cũng có thể gây hại tùy thuộc vào lượng ăn vào và khả năng chịu đựng của mỗi người đối với caffeine. Nếu bạn muốn đưa nó vào chế độ ăn uống của mình để chống lại chứng rối loạn liên quan đến chúng tôi vào dịp này, bắt đầu với một liều lượng nhỏ để đảm bảo bạn tránh được các tác dụng phụ có thể xảy ra. Nếu dung nạp tốt, bạn có thể tăng lượng từng chút một nếu muốn. Các chuyên gia thường đưa ra giới hạn là bốn cốc mỗi ngày.
Cá hồi
Trong số các loại thực phẩm cho sự lo lắng, chúng tôi tìm thấy các lựa chọn cho tất cả các khẩu vị, có cả cá. Cá hồi và các loại cá béo khác (cá mòi, cá thu, cá ngừ ...) có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm và lo lắng nhờ hoạt động chống viêm của axit béo omega 3.
Hoa cúc
Một số loại trà thảo mộc rất hiệu quả trong việc giảm lo lắng, và rất có thể bạn đã có loại trà yêu thích của mình. Nó có thể là trà (một thức uống có tác dụng làm dịu quan trọng), nhưng có rất nhiều loại thực vật khác đáng được biết đến. Một trong số đó là hoa cúc, nhưng bạn cũng có thể thử valerian hoặc linden. Dù đó là gì, hãy xây dựng một chút nghi thức xung quanh nó để tăng hiệu quả thư giãn. Rằng cơ thể của bạn liên hệ nó với một vài phút mất kết nối, cô lập với căng thẳng xung quanh bạn, giúp tăng cường lợi ích của nó đối với lo lắng.
Vino tinto
Rượu vang đỏ và đồ uống có cồn khác (vâng, cả bia) giúp nhiều người thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi tại văn phòng. Một cách tự nhiên, không lạm dụng tiêu thụ của nó, là giới hạn được đặt ra bởi các chuyên gia của hai đồ uống hàng ngày.