tường pilates

Gần đây có rất nhiều lời bàn tán về tường pilates. Dưới sức nóng của phương pháp thể thao hàng trăm năm tuổi này, các biến thể đã xuất hiện, trong đó phương pháp sử dụng bề mặt mang tính xây dựng này đang gặt hái được nhiều thành công. Điều này cũng là do tính đơn giản của nó vì nó không yêu cầu phụ kiện hoặc máy móc.

Tuy nhiên, một số Ngôi sao Hollywood. Điều tương tự cũng xảy ra khi họ quảng bá một loại thời trang hoặc ăn kiêng, Nhân vật như Jennifer Aniston o Miley Cyrus đã giúp làm cho pilates trên tường trở nên thời thượng. Trong mọi trường hợp, vì nó là một luyện tập thể thao lành mạnh, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn biết nó bao gồm những gì.

Một chút lịch sử pilates

Tuy nhiên, trước khi nói về biến thể hiện tại, chúng ta phải nói về Pilates nói chung, vì nó là cơ sở của nó. Thật tò mò rằng nó đã được tạo ra vào đầu thế kỷ XNUMX, vì nó không đạt được danh tiếng thực sự trên toàn thế giới cho đến gần đây. Cụ thể, người tạo ra nó là người Đức Joseph Hubertus Philatô, người từng là một đứa trẻ ốm yếu.

Vì lý do đó, anh ấy đã theo học các bộ môn như chấn thương, thể dục dụng cụ và thậm chí cả yoga. Với điều này, ông dự định tăng cường cơ thể của bạn thông qua tập thể dục. Một sự tò mò khác mà bạn có thể không biết là về nguyên tắc, ông đã đặt tên cho phương pháp của mình là đối chứng. Do đó, anh ấy đề cập đến thực tế là hệ thống của anh ấy liên quan đến toàn bộ tâm trí và cơ thể, mặc dù phần trước chiếm ưu thế.

Từng chút một, anh ấy đã phát triển một phương pháp tập luyện tổng thể nhằm mục đích mang lại sự vững chắc và ổn định cho cột sống thông qua sự phát triển của các cơ bên trong. Tuy nhiên, như chúng tôi đã nói với bạn, kỷ luật này tìm kiếm cân bằng giữa thể chất và tinh thần như một tổng thể tạo nên cơ thể con người. Do nguồn gốc và đặc điểm của nó, Pilates rất hiệu quả trong các liệu pháp phục hồi cơ và xương. Nhưng nó cũng rất hữu ích như một bài tập đơn giản.

nguyên tắc pilate

Theo đó, hệ thống này dựa trên một loạt các nguyên tắc. Họ nổi bật trong số họ tập trung, thở và kiểm soát. Trên thực tế, tất cả chúng đều phổ biến đối với hầu hết các loại bài tập thể chất, giống như độ chính xác khi thực hiện các động tác. Tuy nhiên, nó mang lại một khái niệm mới.

chúng tôi nói chuyện với bạn về trung tâm năng lượng. Theo Pilates, điều này được tìm thấy ở vùng lưng dưới và vùng bụng và việc tăng cường sức mạnh của nó là chìa khóa tuyệt vời cho phương pháp của anh ấy. Cụ thể, chúng tôi kích hoạt nó bằng cách khoét rỗng cơ ngang bụng. Tất cả các bài tập của bạn bắt đầu và liên quan đến khu vực đó. Đổi lại, điều này cho phép cơ thể chúng ta di chuyển một cách cân bằng, tránh các chuyển động có hại. Như một giai thoại, chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe rằng, đối với lý thuyết của ông, người Đức đã lấy cảm hứng từ ý tưởng về đan điền hay "ruộng chu sa" đã được trích dẫn trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó cũng giống như vậy được áp dụng trong các môn học như thái cực quyền.

Mặt khác, bất kể biến thể bạn chọn là gì, bạn nên biết rằng các phiên Pilates kéo dài khoảng XNUMX phút. Trong giai đoạn này, chuyển động cơ thể chậm, theo khuôn mẫu kèm theo hơi thở sâu.

các loại pilates

Chúng tôi sẽ sớm nói chuyện cụ thể với bạn về pilates trên tường, nhưng trước tiên chúng ta phải nói về các phương thức khác của phương pháp này cũng có thể phù hợp với bạn. Chủ yếu có hai: một cái thực hành trên mặt đất và một cái được thực hiện bằng máy móc.

Đầu tiên là bản gốc và còn được gọi là mat pilates được thực hiện trên cô ấy. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của chính nó và lực hấp dẫn cho các chuyển động của nó. Anh ta không sử dụng máy móc, nhưng anh ta có thể sử dụng một số thiết bị như cái vòng hoặc quả bóng Thụy Sĩ. Cái thứ hai là một quả bóng có đường kính khoảng một mét mà bạn phải đặt mình hoặc dựa vào để thực hiện các bài tập. Đối với chiếc nhẫn hoặc vòng tròn ma thuật, nó có hai tay cầm và thêm lực cản khi thực hiện các chuyển động.

Về phần mình, pilates với máy sử dụng hình thang hoặc cadillac, cho phép bạn treo mình ở các tư thế khác nhau; Anh ta người cải cách, một loại giường trượt; cái ghế, có bàn đạp với lò xo, hoặc thùng, được sử dụng để kéo dài cột sống (đôi khi, quả bóng cũng được sử dụng). Với tất cả các công cụ này, mục đích là để các bài tập được dữ dội hơn. Thậm chí gần đây, một loạt các pilates trong nước.

Làm thế nào để bạn làm pilates tường?

Sự khác biệt chính của pilates tường so với các phương thức khác của bộ môn này là nó sử dụng chính xác bề mặt mang tính xây dựng đó để tạo sức đề kháng trong các bài tập. Do đó, nó có thêm lợi thế là bạn sẽ không cần thiết bị để thực hành nó.

Các thói quen thường bao gồm khởi động và một số phiên chuyển động. Trong số này, nổi bật là lunge một phần, nâng cao đầu gối, nâng cao và vòng tròn cánh tay, mở ngực và ngồi xổm. Mà còn có tư thế ngồi vặn cột sống, duỗi bướm hay gập người về phía trước. Về mặt logic, tất cả chúng đều được tạo ra với sự trợ giúp của bức tường.

Chúng tôi không có không gian trong bài viết này để giải thích chi tiết tất cả các bài tập này. Nhưng chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn về những lợi ích của tường pilates.

Lợi ích của tường pilates

Điều đầu tiên chúng tôi nên nói với bạn là phương thức Pilates này mang lại cho bạn tất cả những lợi thế của truyền thống. Tuy nhiên, ngoài ra, sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu theo bộ môn này, vì bạn có thể thực hiện các bài tập dễ dàng hơn và hiệu quả hơn. bảo mật tốt hơn, có sự hỗ trợ từ bức tường. Một ưu điểm tuyệt vời khác của hình thức Pilates này là nó là một đào tạo tác động thấp. Ví dụ: chạy khiến một số khớp nhất định phải chịu tải. Tuy nhiên, phương pháp trong tay là nhẹ nhàng và không có tác dụng đó. Do đó, nó rất lý tưởng cho những người có vấn đề về cơ hoặc xương.

Ngoài ra, tường pilates tăng cường sức mạnh cho cột sống nói riêng và cấu trúc xương của lưng nói chung. Ngày nay, chúng ta dành nhiều thời gian để ngồi và điều này gây ra các cơn co thắt và đau lưng. Nhưng, nhờ phương pháp này, bạn có thể cải thiện những căn bệnh đó. Thậm chí lợi ích sức bền, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt. Điều này sẽ cho phép bạn đánh giá cao sự cải tiến, chẳng hạn như khi leo cầu thang hoặc mang hàng đi mua. Đó là, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn để thực hiện cuộc sống hàng ngày của mình.

Tóm lại, tường pilates Đây là một phương thức mới của bộ môn nổi tiếng được phát minh bởi Joseph Pilates người Đức vào đầu thế kỷ XNUMX. Như bạn đã thấy, nó là một tập thể dục mềm, phù hợp với mọi đối tượng và có tác dụng bồi bổ cơ, xương rất tốt. Đi trước và thử nó.