Lợi ích của máy tập chéo hình elip

Bạn có biết lợi ích của máy tập elip không? Sự thay thế thú vị cho việc chạy, chiếc máy này là một phần của ưu đãi của hầu hết các phòng tập thể dục và có nhiều người hâm mộ.

Và không có gì ngạc nhiên khi mọi người dựa vào nó để giữ dáng, vì nó cung cấp một bài tập đơn giản mà vẫn hiệu quả. Nhưng Hãy xem những lợi ích mà bạn có thể mong đợi nếu bạn đặt cược vào việc tập luyện thường xuyên trên một chiếc xe đạp elip, nếu bạn chưa:

Đây là một bài tập có tác động thấp

Không giống như chạy bộ, tập thể dục trên xe đạp elip không có nghĩa là đạp trên mặt đất mà chuyển động được thực hiện trên bàn đạp. Do đó, nó giúp giảm tác động lên cơ thể. Chuyển động hình elip này rất thú vị đối với những người trên XNUMX tuổi, nhưng đó là phẩm chất mà mọi người đều có thể hưởng lợi. Nó là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm căng thẳng cho tất cả các khớp có ở chân, cũng như bảo vệ phần dưới của lưng.

Nói tóm lại, nó thực tế có những lợi ích tương tự như chạy, nhưng nó mượt mà hơn. Vì vậy, hãy thử nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục nhịp điệu ít ảnh hưởng đến khớp. Bạn có thể sử dụng nó để thay thế việc chạy bộ hoặc kết hợp cả hai bài tập. Cần lưu ý rằng, mặc dù được coi là bài tập ít tác động nhưng nó giúp tăng cường thể lực, đặc biệt là phần dưới.

Tăng cường tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật

Như với tất cả các bài tập aerobic, việc tập luyện trên máy tập elip giúp tăng nhịp tim và giúp phổi của bạn hoạt động hết công suất. Tình huống này là rất có lợi cho hệ thống tim mạch của bạn, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngoài ra, lưu thông máu tốt hơn và giảm viêm nhiễm.

Tập luyện trên máy tập elip có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật, bao gồm huyết áp cao, cholesterol và bệnh tiểu đường loại 2. Tóm lại, những người đặt cược vào bài tập này có thể tận hưởng cuộc sống lâu hơn những người không tập bất kỳ loại bài tập nào.

Bạn có biết rằng máy tập hình elip có thể là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho căng thẳng và trầm cảm? Thể thao đã được chứng minh là rất tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn, và huấn luyện viên elip cũng không ngoại lệ. Do đó, nếu bạn đã trải qua những khoảng thời gian tốt hơn khi nói đến tâm trạng và mức năng lượng, thì việc đưa chiếc máy này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể là một phần của giải pháp.

Đốt cháy calo

Nếu bạn cần giảm cân hoặc không muốn tăng cân, bạn sẽ quan tâm đến điều đó huấn luyện viên chéo hình elip có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Bạn có thể loại bỏ 400-500 calo chỉ trong nửa giờ tập luyện, điều này không tệ chút nào. Đương nhiên, bạn có thể mất nhiều hơn nếu bạn cần. Để làm điều này, bạn chỉ cần tăng tốc độ hoặc thời gian đào tạo elip của mình. Bạn cũng có thể thử luyện tập cách quãng, bao gồm các thời gian xen kẽ với cường độ cao. nếu bạn xe đạp elip bao gồm các chương trình, đừng ngần ngại sử dụng những chương trình mà bạn quan tâm nhất.

Bạn hoạt động nhiều nhóm cơ

Chúng ta đã thấy những lợi thế hơn so với việc chạy, nhưng những chiếc máy còn lại thì sao? So với xe đạp cố định, chúng cung cấp một bài tập hoàn thiện hơn. Điều này là do xe đạp hình elip cho phép bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể (phần dưới và phần trên) nhờ vào thực tế là chúng bao gồm cả bàn đạp và thanh dọc. Khi nói đến máy tập thể dục cho phép bạn tập nhiều nhóm cơ đồng thời, máy tập elip được coi là một trong những loại máy tốt nhất, nếu không muốn nói là nhiều nhất.

Ngoài việc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, di chuyển các thanh này trong quá trình tập luyện còn giúp tăng cường và săn chắc phần trên cơ thể của bạn. Một trong những lợi ích của xe đạp elip có thêm tạ khi chọn nó làm phương pháp tập luyện là nó giúp bạn tập cho cơ tứ đầu, gân kheo, mông, pecs, lưng, cơ tam đầu và bắp tay sau hoạt động. Để làm săn chắc cơ trên và cơ dưới của bạn như nhau, hãy đảm bảo rằng bạn phân bổ lực đồng đều giữa bàn đạp và thanh tạ., hoặc những gì giống nhau, giữa chân và tay.

Mặc dù chúng giúp bạn có được nhiều hơn từ việc tập luyện tim mạch, nhưng chúng không phải là sự thay thế cho việc tập luyện sức mạnh. Các chuyên gia khuyên ít nhất hai buổi tập tạ hàng tuần.