Giảm eo ở nam giới

Chiếc quần yêu thích của bạn không còn ôm sát bạn nữa? Giảm vòng eo ở nam giới đòi hỏi rất nhiều nỗ lực (đây là nơi đầu tiên tích tụ mỡ và nói chung là nơi cuối cùng mà nó để lại), nhưng nếu tập luyện và ăn kiêng đúng cách thì ai cũng có thể đạt được.

Đàn ông có xu hướng tích tụ nhiều mỡ hơn ở vùng giữa, có thể là phía trước, hai bên hoặc phía sau. Tăng kích cỡ là một trong những hệ quả, nhưng trên vấn đề thẩm mỹ, còn có sức khỏe. Béo bụng có liên quan đến béo phì, và béo phì làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim hoặc cholesterol cao.

Vòng eo của bạn cao bao nhiêu?

Điều đầu tiên là đảm bảo rằng, trên thực tế, bạn cần phải hành động về vấn đề này. Trong y học, nó được coi là bắt đầu nguy hiểm cho người đàn ông khi vòng eo vượt quá 100 cm chu vi.

Thước dây sẽ tiết lộ cho bạn nếu bạn cần giảm vòng eo hoặc số đo của nó nằm trong giới hạn bình thường, trong trường hợp đó, bạn nên tiếp tục như trước, vì điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn đang làm đúng. Quấn băng quanh eo của bạn (điểm chính xác nằm ngay trên rốn) và kiểm tra xem nó đánh dấu bao nhiêu. Cần thiết phải đứng lên và để bụng được thư giãn.

Nếu muốn tự tin hơn, bạn cũng có thể tính tỷ lệ vòng eo - chiều cao của mình. Quá dễ dàng. Để biết ICA của bạn, bạn chỉ cần chia chu vi vòng eo của bạn cho chiều cao của bạn (cả hai số liệu phải được tính bằng cm). Giới hạn trong trường hợp này là 0.5 (0.6 nếu bạn trên 40 tuổi).

Bạn không thích đo băng hoặc cân? Sau đó, hãy xem xét việc sử dụng những chiếc quần cũ đó như một tài liệu tham khảo và động lực. Khi nó đóng lại mà không có vấn đề gì, bạn sẽ biết rằng bạn đã đạt được mục tiêu của mình.

Đào tạo và ăn kiêng

Cách duy nhất để giảm vòng eo là tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Bạn chỉ có thể đạt được điều đó khi tập luyện, nhưng hãy nhớ rằng nếu không có sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cần phải tập rất nhiều tim mạch. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn chỉ ăn kiêng. Đó là lý do tại sao một tổng hoàn hảo của cả hai được khuyến khích.

Kết quả không đến trong một sớm một chiều. Giảm đáng kể vòng eo ở nam giới có thể mất đến một tháng ... và thậm chí lâu hơn. Bạn nên có đủ kiên nhẫn, kiên trì và trên hết, đối mặt với toàn bộ quá trình với sự yên tâm khi biết rằng, sau khi thay đổi những thói quen cũ để có những thói quen lành mạnh hơn, cuối cùng bạn cũng đang đi đúng hướng.

Di chuyển

Giảm vòng eo ở nam giới là rất khó nếu bạn có lối sống ít vận động. Vì vậy, nó là rất cần thiết để di chuyển. Nhưng theo cách nào? Các chuyên gia khuyên bạn không nên thực hiện các kế hoạch chỉ có tác dụng với bụng. Họ không làm việc. Để làm phẳng bụng, cần phải giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, và điều đó có nghĩa là phải làm việc toàn bộ cơ thể.

Kết hợp tim mạch với tập luyện sức mạnh ba lần hoặc nhiều hơn một tuần (Hãy nhớ dành ít nhất một ngày để nghỉ ngơi) nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi bạn khỏe hơn.

Ngoài trời, bạn có thể kiếm được một thứ tốt tập luyện tim mạch giảm béo bụng thông qua các môn thể thao như chạy, đạp xe hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn ở trong nhà nhiều hơn, hãy đổ mồ hôi trên máy chạy bộ, máy tập hình elip hoặc xe đạp tĩnh.

Khi nói đến đào tạo sức mạnh, phổ biến nhất là đăng ký một phòng tập thể dục. Là nơi tập kết đầy đủ các thiết bị cần thiết để có thể tăng tải theo tuần. Tuy nhiên nhiều người chọn làm điều đó một mình. Nếu không có tạ, bạn có thể tăng cường cơ bắp bằng cách sử dụng trọng lượng của chính mình. Cho nó bao gồm các bài tập ngồi lên, chống đẩy, ngồi xổm và plank trong bài tập của bạn.

Cắt giảm calo

Kiểm soát chế độ ăn uống cũng là điều cần thiết để bụng giảm kích thước. Và sự tích tụ mỡ bụng có xuất hiện khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy. Để giải quyết vấn đề bạn phải tập thể dục trong khi cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống. Tình trạng này sẽ thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng lượng mỡ tích trữ ở eo.

Loại bỏ khỏi chế độ ăn uống (hoặc giảm càng nhiều càng tốt) việc tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn cắt giảm nhiều calo, cũng như cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Nhưng nếu bất kỳ loại thực phẩm nào sau đây là điểm yếu của bạn, bạn có thể giữ nó trong chế độ ăn uống của mình như một phần thưởng hàng tuần. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn chúng thường xuyên hoặc quá mức.

• Bánh ngọt
• Chip và đóng bao
• Nước ngọt và nước trái cây đóng gói
• Đồ uống có cồn
• Thịt đỏ và thịt đã qua chế biến
• Comida rápida

Thay thế những thực phẩm này bằng cá, thịt gia cầm bỏ da, các loại đậu, trái cây, rau, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt. Và hãy chắc chắn rằng bạn nấu chín thức ăn trong lò, nướng hoặc hấp để vòng eo của bạn không có cơ hội tích tụ mỡ trở lại..