Các bài tập thể dục tốt nhất để giảm béo bụng là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn nói chung. Tính đến thực tế đó là một trong những bí quyết để thành công trong mục đích đó. Nhưng không nên quên rằng ngoài đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo thông qua hoạt động thể chất, bạn cũng phải lập kế hoạch cho ăn một cách phù hợp.
Hai yếu tố này (tập thể dục và chế độ ăn uống) hoàn toàn không thể tách rời khi nói đến việc giảm mỡ bụng.. Lượng calo ăn vào và tiêu hao có ảnh hưởng trực tiếp đến bộ phận này của cơ thể, được coi là một trong những điểm yếu của nam giới.
Số lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn số calo ăn vào để buộc cơ thể sử dụng chất béo dự trữ. Và để đạt được điều này, bạn phải theo dõi lượng calo nạp vào trong chế độ ăn và thực hiện các bài tập giúp tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Tập luyện để giảm béo bụng
Chỉ tấn công từ một mặt trận là không đủ. Các bài tập để giảm béo bụng nên vừa sức với tim mạch. Tốt nhất, bạn nên kết hợp cả hai buổi tập trong một buổi. Sau đây là các bài tập cho cả hai kiểu sẽ giúp bạn tạo ra một bài tập làm phẳng bụng hoàn chỉnh.
Tần suất tập luyện phụ thuộc vào từng người. Nếu bạn không có nhiều thời gian, tập luyện XNUMX lần / tuần còn hơn không, nhưng ý tưởng là liên tục nhất có thể mà không quên thỉnh thoảng nghỉ ngơi.
Đào tạo sức mạnh
Chống đẩy là một động tác cổ điển luôn đáng để bạn tham gia tập luyện. Mặc dù chúng giúp làm việc vùng bụng một chút, nhưng đóng góp vào Việc giảm bụng do chống đẩy chủ yếu được xác định bởi số lượng calo mà cơ thể mất đi khi thực hiện bài tập này.
Một bài tập tuyệt vời khác cho kích hoạt quá trình trao đổi chất trong khi hoạt động các cơ chính của cơ thể là squats. Hãy nhớ rằng, để có hiệu quả, điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác. Để thực hiện động tác này, hãy đứng với hai chân cách xa nhau, gần ngang với vai của bạn. Bình thường bạn trở lại vị trí bắt đầu khi đùi song song với sàn. Tuy nhiên, bạn có thể in cường độ tối đa cho mỗi lần squat bằng cách hạ càng nhiều càng tốt.
Bao gồm các tấm ván trong tập luyện sức mạnh cũng được coi là thúc đẩy đốt cháy chất béo vùng bụng. Các bài tập để giảm béo bụng có thể được hướng đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Điều này tập trung vào cái gọi là hạt nhân. Thực hiện động tác plank với hai tay mở rộng và giữ trong 20 giây. Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng và hơn hết là bạn phải co cơ bụng tốt trong suốt thời gian tập để tăng hiệu quả.
Lợi thế của việc tập luyện với trọng lượng cơ thể của bạn là, vì không cần thiết bị (trừ một số trường hợp có thảm), bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và bất cứ lúc nào. Điều đó không có nghĩa là họ không thể Thêm một số bài tập với tạ vào quá trình luyện tập của bạn nếu bạn có khả năngchẳng hạn như động tác gập bụng hoặc gập bụng với tạ. Mặc dù chúng có sự khác biệt nhưng cả hai lựa chọn (trọng lượng cơ thể và trọng lượng tạ) đều góp phần tăng sức bền và sức mạnh và đốt cháy chất béo, đó là tất cả những gì về cơ bản.
Huyền thoại về việc tập ngồi lên
Trong một thời gian dài, người ta tin rằng tập bụng có thể giúp giảm béo bụng. Hiện nay chúng được biết đến là hữu ích để xác định và tăng cường sức mạnh cho khu vực này, nhưng chúng vẫn chưa đủ khi nói đến việc loại bỏ chất béo tích tụ ở giữa cơ thể. Cần phải đưa chúng vào một khóa đào tạo rộng rãi hơn, ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể chứ không chỉ một. Nói cách khác, nếu bạn có một chiếc bụng phẳng, họ có thể giúp bạn điêu khắc, nhưng nếu không, bạn phải nghĩ rộng hơn.
Tập luyện tim mạch
Chạy, bơi và đạp xe là những bài tập tim mạch phổ biến nhất. Và chúng cũng là một trong những bài tập tốt nhất để giảm bụng và đốt cháy chất béo nói chung. Chỉ đơn giản là đi bộ trong nước hay thành phố cũng mang lại hiệu quả phi thường khi đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ vùng bụng. Nhưng nó phải ở một tốc độ nhanh.
Nếu bạn đang tập gym, máy chạy bộ, máy tập hình elip và xe đạp tĩnh là đồng minh của bạn. Cân nhắc tập luyện ngắt quãng (xen kẽ các bài tập cường độ vừa phải với các bài tập cường độ cao) nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Cũng có thể tập một số bài tập tim mạch mà không cần phải ra khỏi nhà. Theo nghĩa này, bánh mì kẹp thịt là một ý tưởng tuyệt vời. Và chúng khá khắt khe, càng lặp đi lặp lại nhiều lần mà không cần nghỉ ngơi, đó là lý do tại sao chúng rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, thậm chí là loại kháng nhất. Đây là một bài tập hai trong một. Đầu tiên, bạn thực hiện động tác chống đẩy trên mặt đất và lên đến đỉnh điểm bằng một cú nhảy mạnh mẽ.